体坛趣闻 老年人运动应注意哪些事项
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生命在于运动。老年人如能适当地运动,对全身的组织器官都有好处。经常运动的老年人四肢肌肉强健,肌纤维变粗,坚韧有力。其中所含的蛋白质和糖的储备增加,血管丰富。血液循环和新陈代谢得到改善,动作的耐力、速度、灵活性、准确性都有所增强。运动能够促进健康、益寿延年。
老年人在体育锻炼中要注意以下几点:
1.要有决心和毅力,持之以恒,坚持不懈,克服懒散习惯。
2.进行必要的健康检查。老年人开始一个项目锻炼之前和运动一段时间以后,最好请医务人员作必要的身体检查。前者旨在判断健康况状,检查是否有老年性疾病,协助选择合理、正确的锻炼方法;后者旨在分析运动和健康的关系,鉴定锻炼效果,调整或修改运动项目和强度,进一步提高运动的效果。
3.遵守循序渐进的原则。老年人在锻炼时要根据自己的体质、原来是否运动和运动的强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快、由易到难、由简到繁,逐渐增加锻炼的时间。每次运动要由静到动、由动到静,逐渐过渡。开始前要有准备活动,停止前要有整理运动。
4.加强自我监督。老年人一般体质较差,运动量如过小则达不到锻炼的目的。运动量过大则可能会给身体带来损害。因此,自我监督十分必要。经过一段时间的锻炼,如果运动时微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲、睡眠比以前好,说明运动恰当,效果良好。如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气促,运动后食欲减退、睡眠不好,有明显的疲劳感,则说明运动量过大。如果运动时脉搏增加不多,无发热感,说明运动量太小。
5.选择适当的运动项目。老年人可选做体操、散步、慢跑、自行车(短程慢速)、球类(乒乓球、羽毛球)、游泳、太极拳、气功、八段锦、保健按摩以及日光浴等。不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。
此外,老年人还要注意,不要在饭后马上运动,以免引起胃肠道疾病或消化不良等。吃完饭1?2小时后再运动比较好。如果身体不舒服,就不要勉强运动。运动时要用鼻吸气,因为空气经鼻吸入,鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃,防止它们进入气管和肺,鼻腔粘膜还可调节空气的温度和湿度,不致让冷空气直接刺激呼吸道。呼吸时要自然,不要长时间憋气,因为憋气时胸腔内的压力较大,不利于血液回流心脏。
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