文史百科 维生素D怎么补

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维生素D与阳光关系密切,人体有90%的维生素D必须通过日照获得,因此维生素D又称为“阳光维生素”。

改善缺乏维生素D的症状,人们可采用常晒太阳,一星期晒3次太阳,每次10到15分钟,就能获取所需要的维生素D量。

而维生素D的食物来源主要是一些海鱼,例如沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼,以及牛奶、奶制品等。

在充足的阳光下,人体的皮肤可以自己合成维生素D3。

最新的骨质疏松症诊疗指南建议,在上午11点至下午3点之间,应尽可能多地暴露皮肤于阳光下,晒15~30分钟,每周两次,以促进体内维生素D3的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,当然也要注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

扩展资料

过度服用维生素D的危害:

小儿过度服用维生素D或浓缩鱼肝油,可造成维生素D中毒。

轻度中毒出现食欲减退、厌食、烦躁、哭闹、精神不振,可有恶心、呕吐、腹泻或便秘、烦渴、尿频、夜尿增多。

年龄大的孩子可诉说头痛。

体检可发现血压升高,心脏也可受到损伤。

重度中毒可出现精神抑郁,运动失调,肾脏衰竭,甚至死亡。

长期慢性中毒影响身体和智力发育。

为了避免维生素D中毒,应注意以下几点:要大力宣传维生素D过度的危害性,严格掌握维生素D的预防量和治疗量;不要随便大量应用维生素D或浓缩鱼肝油丸,在多次应用维生素D治疗时,医生应详细了解以往应用维生素D的历史并观察有无中毒症状,以防过量。

参考资料来源:国家自然科学基金委员会-补钙

参考资料来源: 怀柔区人民政府-过度服用维生素D有何危害

参考资料来源:北京市怀柔区人民政府-如何合理补充维生素D

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答:维生素D

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