猪肉营养价值(正在减肥的人,4种肉放心吃,不长肉还通血管,及时了解下)

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篇首语:同时赶两只兔,一只也捉不到。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了猪肉营养价值(正在减肥的人,4种肉放心吃,不长肉还通血管,及时了解下)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

猪肉营养价值(正在减肥的人,4种肉放心吃,不长肉还通血管,及时了解下)

中国的肥胖率相对比较高,根据最新的统计数据来看,全国肥胖人群占据了一半,儿童和青少年的肥胖情况也是值得关注,占比相对也是比较大。

成年人的肥胖率就更不用多说了,对于肥胖这个问题,不可忽视,也不能过分在意,不必为了要求瘦,而忽视自己的健康,只是说在健康基础上,需要维持一个合理体重。

减肥是一个值得思考的问题,很多人在减肥的道路上,出现各种问题,本篇文章针对减肥这件事,就来好好的说一说。


在减肥之前,我们需要知道什么样的体重才叫胖?

很多人对胖其实都有误解,只因有的人只是关注体重器上的数字,或者说只是从外观上去进行判断,这样的判断方式是错的。

不能理解真正意义上的胖,减肥也就可能会出现差错。肥胖的判断方式,可以从几个方面入手,比如说BMI值,还有体脂率以及腰围

我们需要知道,有的人虽然看起来有点胖,但并不是真正的胖,如果抛开肌肉和身高去谈论体重的话,有可能会产生误差。

有的人肌肉含量比较多,也是有可能会让体重增加。也有一些人身高较矮,看上去也会显胖一点,实际上通过计算体脂率或者BMI值,都是在合理范围内的,这种情况下去盲目减肥,也就可能会给身体带来危害。


真正肥胖的人应该是这样的:

BMI值已经超过28,正常来说BMI值在18.5-23.9是正常的,不过,随着年龄的增长,稍胖一点也是没啥影响,达到25左右,也是可以的,尤其是老年人,BMI值维持在这个范围内,或许更有益长寿。

体脂率的话,则是男女有一定差别,女性的话正常值应该是20%-25%,男性的话则是15%-18%,如果体脂率在这样的基础上,还要超出20%-30%,那就算是肥胖了,需要合理控制一下自己的体重了。

关于减肥,有些问题需要解答一下:

一、减肥时就不能吃肉了?

在很多人的意识当中,就是觉得肥胖就是吃肉吃出来的,肉吃多了,体内的脂肪堆积也比较多,久而久之,也就可能会引起肥胖。

对于这一点,真的需要纠正一下,肥胖与吃肉有一定关系,却不是说吃肉就一定会胖,肉当中含有脂肪是没错的,可肉也是有很多种类。


有些肉含有的脂肪,并不会引发肥胖,反而会有利于血管健康,不用担心给血管添堵,也不用怕长肉。

减肥时不是说不能吃肉,而是说要有选择性的去吃肉,长期不吃肉,容易让人体缺乏一些营养素,其中,脂肪就是人体必需的一种营养素。

二、想要减肥,坚持做运动就好了?

在减肥的道路上,怎么能缺少运动,适当的做运动能帮助燃烧脂肪,还能帮助塑形,对健康也是有益的,可降低一些疾病的风险,比如说心脑血管疾病。

对强健骨骼,以及加快人体代谢,都是会有好的帮助,但我们需要搞清楚一件事,就是减肥需要增加运动量,却不意味着只运动,还需要配合其他方面。


比如说饮食上,要管住嘴,还需要多喝水,也需要有良好的睡眠,多方面综合努力,才能让减肥的效果更加突出。

老实跟你说:4种肉适合减肥人士吃,不要怕长肉。

1. 鱼肉

鱼肉虽然也会含有脂肪,但大多是不饱和脂肪酸,属于好脂肪,摄入多了,也不怕囤积脂肪,反而会有利于心血管健康。

除了能减少坏脂肪的摄入,还能帮助补充其它的营养元素,比如说蛋白质、DHA,这些营养对人体健康都是能产生比较好的影响。

2. 鸡胸肉

这种肉对于一些有准备的减肥人士来说,他们都知道吃鸡胸肉并不会长肉,还能帮助增肌,也能帮助人体补充营养。


很多商家看到了商机,还专门推出了减脂餐,其中也就会鸡胸肉的身影,一些比较重视自身身材管理的人,可能会长期食用鸡胸肉。

3. 猪瘦肉

猪的全身都是宝,没有多余的地方,且价格相对于其它肉类,也相对比较便宜,更重要的是能给身体带来很多营养。

可是,如果吃猪肉不能挑对地方,也就可能会增加脂肪的摄入,对于减肥人士,还是以吃猪瘦肉为主,最好是吃里脊肉,鲜嫩还有营养,也不增加脂肪摄入。

4. 鸭肉

适当吃点鸭肉,不仅能给身体带来一些好处,还不会增添脂肪摄入,有的人说鸭肉的皮看起来很厚,好像有很多油脂,实际上,鸭肉的含脂肪量比较低,很适合减肥人士吃。


不过,吃鸭肉的方式也是应该要注意,现代人都比较喜欢吃烤鸭,或者说卤制的鸭子,这样的制作方式,可能会增加脂肪或者盐分摄入,其实并不利健康。

你是不是属于肥胖人群,还是需要正确去理解,有的人并不是真的胖,却一直在喊减肥,可能就会出现过度减肥的情况,还有就是在减肥道路上,有一些误区也是应该及时避开。



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