牛奶和豆浆(早餐吃蛋白能提高代谢,牛奶酸奶豆浆怎么选?这篇文章讲透彻了)

Posted

篇首语:少壮不努力,老大徒伤悲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了牛奶和豆浆(早餐吃蛋白能提高代谢,牛奶酸奶豆浆怎么选?这篇文章讲透彻了)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

牛奶和豆浆(早餐吃蛋白能提高代谢,牛奶酸奶豆浆怎么选?这篇文章讲透彻了)

很多人总是问:怎么才能提高代谢?

其实答案很简单,但是要做到却非常的难。要谨记以下几个方面:

1.不节食2.够蛋白3.不熬夜4.多运动5.健脾胃

其中第二点里面,早餐的蛋白质就很重要。

我们食谱里,每天都要求至少喝一杯牛奶(和)或豆浆。喝牛奶有什么好处呢?

牛奶的好处

1.牛奶中含有丰富的蛋白质。这些蛋白质和牛奶里的脂肪,能提供你的饱腹感,让你减轻对零食的欲望。而且牛奶里面富含酪蛋白和乳清蛋白,能够帮助合成肌肉,提高代谢。

2.牛奶含有丰富的钙质。中国人的饮食普遍缺钙,而补钙可以帮助抑制食欲,帮助减少脂肪合成,帮助加速脂肪燃烧。一杯牛奶,可以补充每天大约1/3的钙,很不错了。

3.牛奶富含烟酰胺核苷,能帮助腹部脂肪的消除。想要减小肚腩的朋友们,记得一定要坚持每天喝一杯牛奶。而且,据报道,烟酰胺核苷对降压也有帮助。

酸奶的好处

如果你喝牛奶会拉肚子,那也不奇怪。

因为中国大部分人都是乳糖不耐受的,乳糖不耐受的人喝牛奶后容易拉肚子。可以考虑喝无糖酸奶。

酸奶本身是很健康的食物,它通过发酵去掉了乳糖,但是几乎所有有益的营养素都没有丢失;而且加入了益生菌,非常适合中国人的肠胃。

但可是,可但是,纯正的酸奶,很酸。习惯了喝糖水当饮料的中国人,很难适应。于是酸奶厂家往往会在里面加糖,一罐酸奶200克,里面经常会加15-18克白砂糖。本来还是很健康的酸奶,因为加糖的原因,变得不那么健康——尤其是对肥胖和三高人群。

对缺乏运动的办公族来说,本来是觉得喝酸奶很健康,结果可能还适得其反。

——而恰恰,她们正是甜酸奶的主要消费人群。

所以,喝酸奶,我一直都建议喝无糖酸奶。

配料里,最好不要出现白砂糖,只有生牛乳和益生菌。如果难吃的话,里面可以加点坚果一起搭配,口味会好很多。

无糖酸奶?坚果,这才算得上是健康零食。

豆浆的好处

但如果,如果是属于高雄激素的多囊卵巢综合征或者容易长痘痘的肌肤,就要谨慎选择乳制品了。

因为这样的人群可能往往伴有胰岛素抵抗。

那么可以考虑把牛奶换成豆浆,也很不错的。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

相关参考

早餐吃什么简单又营养

...质,它可以让身体快速的吸收提供的营养和能量。2、喝牛奶,牛奶含有蛋白质,钙等营养成分,牛奶还容易被人体吸收,所以早餐要多喝牛奶。3、早餐除了喝,还要有吃,早上可以多吃了谷类食品,如面,杂粮等,它不仅含有...

早餐吃什么简单又营养

...质,它可以让身体快速的吸收提供的营养和能量。2、喝牛奶,牛奶含有蛋白质,钙等营养成分,牛奶还容易被人体吸收,所以早餐要多喝牛奶。3、早餐除了喝,还要有吃,早上可以多吃了谷类食品,如面,杂粮等,它不仅含有...

一份简单早餐怎么做

...以防第二天早起太凉,也可防止忙中出错。2、早晨加热牛奶(牛奶中富含钙,含有促进钙吸收的乳糖和维生素D)待牛奶热好后往热牛奶中直接倒入事前准备好的豆浆(豆浆中维生素E和维生素K较多,而牛奶中这两种维生素比较...

核桃豆浆(豆浆也有季节?冬天的豆浆加入这一样,味道更香浓,比牛奶还养人)

...豆浆也有季节?冬天的豆浆加入这一样,味道更香浓,比牛奶还养人!一日之计在于晨,一日三餐中早餐也是最重要的,早餐一定要吃好,很多人早餐过后都会来上一杯豆浆,喝完身体暖暖的。豆浆其实也有季节的,春秋饮豆浆...

牛奶是乳制品吗(豆浆和牛奶,到底哪个更有营养?该如何选择?看完就不纠结了)

在人们的日常饮食中,豆浆和牛奶可谓是重要的角色。豆浆油条、牛奶面包也成为了早餐的经典搭配。当然,每个人都有自己的选择。有的人喜欢豆浆,有的人偏爱牛奶。对于豆浆、牛奶营养价值的高低,大家也有不同的看法。...

牛奶是乳制品吗(豆浆和牛奶,到底哪个更有营养?该如何选择?看完就不纠结了)

在人们的日常饮食中,豆浆和牛奶可谓是重要的角色。豆浆油条、牛奶面包也成为了早餐的经典搭配。当然,每个人都有自己的选择。有的人喜欢豆浆,有的人偏爱牛奶。对于豆浆、牛奶营养价值的高低,大家也有不同的看法。...

吃什么早餐可以减肥

...可以空腹吃一个苹果,对于一天的减肥都会有帮助。3、牛奶。为什么牛奶可以减肥?说起来奇怪,其实减肥不是一味的节食,还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质,但是,

减肥早餐吃什么比较好

...可以空腹吃一个苹果,对于一天的减肥都会有帮助。3、牛奶。为什么牛奶可以减肥?说起来奇怪,其实减肥不是一味的节食,还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质,但是,

减肥晚上吃什么合适

...香蕉具有淡化斑点作用,也包括排毒作用等等。2、脱脂牛奶:虽说喝牛奶好处很多,但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶,营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量,也可促...

晚餐吃什么有助于减肥

...香蕉具有淡化斑点作用,也包括排毒作用等等。2、脱脂牛奶:虽说喝牛奶好处很多,但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶,营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量,也可促...