牛乳钙怎么吃(每天“牛奶+钙片”，为啥还避不开骨质疏松？老人补钙多少适宜？)

Posted 2023-06-02

篇首语：夫唯不争，故天下莫能与之争。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了牛乳钙怎么吃(每天“牛奶+钙片”，为啥还避不开骨质疏松？老人补钙多少适宜？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

牛乳钙怎么吃(每天“牛奶+钙片”，为啥还避不开骨质疏松？老人补钙多少适宜？)

随着年龄的增长，身体的各个器官功能也会因为老化下降，骨骼也不例外，骨骼老化，最明显的就是钙质吸收速率下降。久而久之，钙质缺乏，骨质疏松等症状也会显现。

因此，很多老人都有了预防的意识，早早地就养成了吃钙片，喝牛奶等通用的补钙习惯，希望通过加大钙质的摄入，来起到补钙预防骨质疏松的目的。老王也是其中的一员。

今年67岁的老王，早在4年前老友的建议下，为了预防骨质疏松，就养成了每天”牛奶+钙片“的标准模式，这几年倒也相安无事，并没有出现骨质疏松的类似症状，直到一次外出，老王因意外摔倒，骨折被送到医院后，居然还是查出了骨质疏松。这让老王非常懊恼，自己为了补钙付出了诸多的努力，居然全部都白费了!

为啥老王每天“牛奶+钙片‘，还是没有逃离骨质疏松?

主要是因为两方面原因造成的。

一方面，年龄始终是不可避免的阻碍

对于一部分想要预防骨质疏松的老人来说，之所以很难成功，其实和年龄存在很大的关系。老王也同样是如此。随着年龄增长，骨骼的老化是不可挽回的，骨骼衰老的过程中，其中骨质不可避免的持续减少，这并不是依靠简单的补钙就能够遏止的。随着年龄持续增加，骨质持续减少，患得骨质疏松的风险必然也会提高。补钙不只能够缓解骨骼疾病，降低骨质疏松风险，并不是能够帮助您彻底避开骨质疏松，还请注意。

另一方面，“牛奶+钙片”看似健康，实藏隐患

牛奶+钙片，看似非常的健康，一千克牛奶中含有144mg钙质，钙片中钙的成分含量更不用多提。如此庞大的钙量摄入，理应能够起到更好的效果才对。

但其实并不是这样，钙质摄入虽多，但是钙质的应用，更多的是要看身体骨骼对钙的吸收程度。尤其是对老年人而言，骨骼老化，能够吸收的钙质自然也就更少，并不能起到很好的养护骨骼的效果。

不仅如此，摄入超过老人身体摄入量的钙质，这些游离钙会在骨骼和关节处形成结合钙沉淀，反而还会阻碍钙质的吸收，对补钙，养护骨骼起到反效果，甚至结合钙附着过多，还会提高骨质增生，骨骼炎的风险。

由此可见，“牛奶+钙片”看起来的确非常健康，“钙”量满满，但从补钙的实际角度出发，其实用处并不是很大。最主要的一点，是钙质本身摄入过多，反而对补钙产生了阻碍。因此，对于老人而言，寻找到最合适自己的钙量，加以合理科学的补充，非常重要。

对于老人而言，每天摄入多少钙量才最合适?

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天补充800mg钙元素，就能保证身体钙质不会缺失，继而降低一系列骨骼疾病风险。

而老人骨骼老化，钙质吸收效率不足，需要适当增加补钙量，但不宜过多，每人每天补充1000mg的钙质相对合适，如果用牛奶和钙片来衡量的话，每天饮用400ml的牛奶，或者吃1到2片钙片即可，千万不要过量摄入。并且在日常生活中，也可以通过晒太阳，多运动，摄入维生素d等非饮食方式，来提高身体里钙质的吸收速率，拔高骨骼强度，也都是非常有益的行为。

另外，不仅仅是“牛奶+钙片”这种常见的补钙误区，老年人补钙还会走很多其他的“歪路”，还请各位一一纠正，以免给骨骼带来不必要的负担，反而增加骨质疏松的风险。

老年人补钙常见的2个“误区”，还望及时纠正

“喝骨头汤可以补钙?”

和牛奶+钙片一样，喝骨头汤补钙也被视为最常见的补钙方法之一，但实际上，动物骨骼中的钙质大多为结合钙，并不能通过高温烹煮析出很多，自然也起不到明显的补钙效果。

不仅如此，骨头汤中脂肪的含量很高，经常喝骨头汤，肥胖的风险增加，反而对骨骼是一种负担，加速骨骼出现劳损和疾病隐患。

“吃钙片是补钙的最好方法”

对于很多老人来说，想必都对保健品比较信任，因此钙片也是相对倾向的补钙来源之一。

这一点从本质上来看，其实并没有什么错，钙片的主要成分为碳酸钙，在进入胃部后，胃酸会将其分解为游离钙，的确可以起到补钙的目的。

但是碳酸钙的本质是沉淀，因此对于部分肠胃不好，或者胃酸分泌过少的老人来说，钙片吃多了，补钙效果不仅不好，还容易增加自己的肠胃负担。

因此医生在这里建议，补钙最好还是通过常见食物，比如牛奶，鸡蛋，豆制品等等，必要情况下可以使用钙片，但还请根据自己的身体情况斟酌选择。

顺带一提，如果您实在对钙片需求过高，且肠胃不太好，可以在服用钙片的同时，辅以果汁，维生素c等一起服用，协助钙片溶解消化，既能提高补钙效率，也能减轻肠胃蠕动分泌的负担，推荐进行尝试。