燃脂膏体(复工将至，仙女自救指南，照做会瘦的)

Posted 2023-06-02

篇首语：古人学问无遗力，少壮工夫老始成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了燃脂膏体(复工将至，仙女自救指南，照做会瘦的)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

燃脂膏体(复工将至，仙女自救指南，照做会瘦的)

2020年的春天，随着嫩柳长新芽的悄然来临，我们也因袭来的疫情，困住了双脚。从“每逢佳节胖三斤”到“吃完这顿下顿就减”的flag，减肥的日子，终要提上日程啦。今天爱酱特别推出三大“瘦身秘笈”，分享给身边的小仙女们，让我们一起成为更好的自己～

闭关修“练”小仙女

在家一个多月了，相继告别了奶茶、火锅、麻辣烫，也基本告别了化妆。看着晨起逐渐递增的体重，着实令人头秃。此刻爱酱分享给喜欢宅家的小仙女们，只需一个瑜伽垫，六组简单瑜伽动作十分钟轻松“瘦”全身。

1 上犬式至下犬式

动作要领:

1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉

2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式

2 三角伸展式至半月式

动作要领:

1、右膝微微弯曲，手指支撑地面，带动侧身及核心区不给手指造成负担。

2、运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

3 勇士一式至勇士三式

动作要领:

1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。

2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，双臀紧绷。

3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

4 侧伸展式至勇士二式

动作要领：

1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。

2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。

5 下犬式至前弓步

动作要领:

1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

2、吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。

3、将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。

6 树式至勇士三式

动作要领:

1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。

2、将左膝向内收回，以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。

3、收紧臀部，躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

美食当家小仙女

疫情在家办公的爱酱，身边有很多爱美小吃货的仙女，对于减肥也有着“快乐源泉”，而最高的要求就是——减肥吃着瘦。从外卖“减脂餐”个个变成宅家“美食小当家”，可谓是吃与减肥的乐趣技能同时Get！现在把她们的小方法分享给你们，毕竟瘦才是王道嘛~

·哥本哈根减肥法

说到哥本哈根减肥，你一定对它熟悉不过，而它的来源也有着特别的故事。

那就要追溯到14年前，在当时有一网友，在网上发布这份食谱声称，自己大鱼大肉13天还成功瘦下了10磅，对此很多网友表示怀疑。不少网友试验过后证实了其功效，虽没有那么夸张不过的确是瘦了，能大鱼大肉还能减肥是所有胖友的梦想，这个减肥方法一下子就火了，至此哥本哈根减肥食谱风靡全球，13天瘦10磅用过它的人都瘦了。

减肥原则：

它的特点就是——只能原封不动地按照它的食谱来吃，每天只能吃900卡。在这13天里的大多数时候，你将不会拥有吃早餐的机会，而只能吃午餐和晚餐(有一天甚至没有午餐！)。

减肥原理：

利用摄入咖啡因和多量蛋白质来增强代谢。因为蛋白质比起碳水和脂肪而言更难消化，所以哥本哈根食谱里的食物选择也非常单一，一般可以吃一些瘦的肉类(这一点还是不错的)、蔬菜、鸡蛋、咖啡或茶。

·地中海减肥法

地中海饮食是很受现代营养学推崇的一种饮食模式，源自于上世纪四五十年代环地中海国家及地区，主要是希腊、意大利南部及西班牙和法国的传统饮食形态。这一地区的饮食以大量食用橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品及红酒，兼有少量肉制品为特色。

地中海式饮食囊括的食物丰富多样，包括水果、坚果、菜籽橄榄油、蛋类、鱼类、乳制品、全麦食品、豆类和其他蔬菜；可以看出，地中海式饮食在一定程度上属于低脂饮食，从一些相关研究结果来看，这种饮食结构中只有45%的热量来自脂肪。

有一篇发表在《美国营养学会杂志》上的一项研究中，圣路易斯大学的研究人员发现，地中海饮食方式可以在 4 天内提高运动员的耐力运动表现。所以说，地中海饮食是健身运动不可不知的一种饮食方式。

地中海式饮食可以为运动者提供丰富的多不饱和脂肪酸，有利于促进代谢。在运动的过程中，脂肪含量的适当提高，更有利于让运动者长期坚持下去，并能确保在运动者体内形成一个有利于合成代谢的激素环境。把地中海式饮食作为基础饮食，是一个可以长期坚持下去的饮食习惯。

·断糖减肥法

如今人们对于养生这一观念越来越重视了。抗糖的好处更是千千万，也是女明星最爱减肥与保养的方式之一。

减肥原理：

断糖减肥法最早是由日本医师西脇俊二提倡的「3天改变体质的断糖饮食」，具体方法便是戒断糖分，不摄取糖分及含糖食物，除了甜食，米饭、麵包、麵条等，也含大量糖分所谓的糖，具有甜味的水果或根茎类蔬菜，也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖质是膳食纤维以外的碳水化合物，为人体主要的热量来源。依据个人情况，弹性调整不吃含糖质的主食，控制饮食的糖质摄取量，就能健康瘦下来。

除了必须减少糖类摄取，同时也要积极摄取蛋白质，才能达成「增加肌肉量→提升基础代谢率→打造成易瘦体质」的目标。

万能重点Tips

1.建议尽量选择未精制的食物

以标准来说，选择白色食物，不如选褐色食物;吃精制白米，不如吃胚芽米或糙米;选择一般白吐司，不如选胚芽吐司、裸麦吐司或褐色谷物;选择吃乌龙麵，不如改吃荞麦麵(全麦麵粉或义大利麵)。只要这样选，就可以限制糖质的吸收。

2、尽量充分咀嚼接近食材原形的配菜及硬的食物

选择配菜时，也要同时留意限制糖质的摄取。接近食材原形的食物，愈需要时间消化吸收，可以使糖质吸收速度变慢。

3、保证三餐的正常进食

每天早、中、晚三餐和确实进食是最理想的，如果少了一餐（尤其是早餐），就会变得容易变胖，好好吃饭真的很重要。

勇于“尝鲜”小仙女

对于许多人而言，减肥是人生中的一件大事，如何瘦成杨柳腰、筷子腿是她们最关心的问题。而随着科技的发展、科学的进步，诸多减肥“黑科技”涌现出来。很多小仙女们表示：不用挨饿、不用吃药，只是利用高科技手段就能帮助人们瘦身成功。可这样的的方式，我们该不该尝鲜呢？

·减肥贴片

减肥原理：

减肥贴片是由北卡罗纳大学和哥伦比亚大学合力研发，类似于膏药，哪儿胖贴哪儿。目前已在小白鼠身上做过实验，使其成功减掉了20%的脂肪。据了解，减肥贴片表面布满的尖刺，是对付脂肪最厉害的秘密武器。这些尖刺刺入皮肤后，会释放出一种纳米颗粒，使脂肪褐化，变成燃烧普通白色脂肪的褐色脂肪。这就相当于让脂肪背叛自己的同胞，相互残杀互相消灭，从而达到双倍的减肥效果。

使用效果：

如果在使用减肥贴片的过程中，皮肤有出现红肿、起红疹等异常情况时，应该立即停用，并去医院进行检查和治疗，尽量不要拖，否则容易延误治疗。因此，各位小仙女们，不要光看广告上的减肥效果有多好，如果条件允许，应该先去正规疗机构咨询并了解自己的身体情况后再行使用，不要盲目选择哦～

·瘦身霜

减肥原理：

瘦身霜原理是在乳化型膏霜基质中加入减肥剂活性组分及助渗剂制成的，使用时将膏体涂于肥胖部位并施以按摩，以使活性组分渗入皮肤起到分解，去除多余皮下脂肪的作用。

使用最佳时间：

1.清晨起床，是人体机能最旺盛的时刻，新陈代谢速度也比较快。上班出门前，沖个热水澡，再涂抹上減肥霜，能让纤体效果加倍。

2.通常做身体保养都在晚上，洗过澡后擦上保湿乳液，瘦身霜的用法也差不多。不过让爱酱告诉你一个让瘦身霜效果加倍好的使用法，那就是在刚洗完澡后、身体还有温度的时候来做瘦身按摩，可以让血液循环更好、新陈代谢更快，瘦身效果更持久。

3.运动期间，能加速身体的新陈代谢，将身体内的脂肪球变小，所以在运动前涂抹瘦身霜。

·瘦脸针

瘦脸原理：

瘦脸针属于A型肉毒素，是一种纯化蛋白，首要作用为肌肉组织。A型肉毒素可以让肌肉变得松弛，其实就是利用麻痹肌肉，它没有办法运动，最后肌肉就会萎缩。自然而然就达到了效果啦。

见效时间：

瘦脸针注射在1—3周开始见效，在两个月到四个月之间是瘦脸明显的时期，自然瘦脸丝毫无痛对面部肌肉肥厚、松弛、下坠引起的大脸、方脸、胖脸等有很好的效果。

总而言之，减肥遇上科技，擦出了不一样的火花，随着科技的不断进步，未来减肥或将不再是难事！但爱尝鲜的小仙女们，需要注意不论是哪种方式的减肥,都要以保证身体健康为前提哦~

爱酱总结瘦身Tips

六字谨言，靠谱不过

管住嘴，迈开腿！

漫长的“假期”，我们像是乘坐一班无期限延误的航班。待解除后，定会第一时间飞赴到他身边。让未完成的约会、婚礼，完美Ending。

这是未完成的承诺，也是迟来最好的礼物。最好的相见，是我努力变得更好，回到你身边。

为爱而行动，最好的她在等你......

本/期/福/利

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既然不能出门，爱酱就把福利送到家~

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