燃脂减肥(减肥太痛苦？9个高效燃脂的瑜伽变体，带你轻松练出好身材)
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篇首语：人生难得几回搏，此时不搏待何时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了燃脂减肥(减肥太痛苦？9个高效燃脂的瑜伽变体，带你轻松练出好身材)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
燃脂减肥(减肥太痛苦？9个高效燃脂的瑜伽变体，带你轻松练出好身材)
你是不是总会发现，明明也没怎么吃东西，但是肉却没少长。一低头看见的不是纤细的脚踝，而是自己那圆滚滚的小肚腩。
当然有，今天小编搜罗了一套在家就能练的高效燃脂塑形瑜伽序列给大家，加强力量的同时帮助提升身体代谢，收藏起来哦！
动作1
- 山式准备，吸气，右腿后撤至左脚后跟后
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，右腿向前跨至左腿外侧
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作2
- 从上一动作退出，右腿迈向右手外侧
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 吸气，右腿后撤，交换左腿屈膝向前
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作3
- 从上一动作退出，左腿跪地
- 吸气，臀部向后，双手点地
- 呼气，右腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，右腿屈膝向前进入高弓步
- 重复练习8-10次，换另外一侧
动作4
- 从上一动作退出，右腿支撑地面
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 左腿向后抬高，进入战士三式
- 吸气，左膝落地，双手向上伸直
- 进入新月式，重复5-8次后换另一侧
动作5
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，双腿向前跳跃
- 身体直立，双腿再向上跳跃一次
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作6
- 回到斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿向两侧跳开，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，进入平板支撑
- 双腿向两侧跳开，吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作7
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝向前，脚跟离地
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
动作8
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下进入四柱支撑
- 吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿跳向双手外侧，进入下蹲式
- 重复练习8-10次
动作9
- 进入低弓步，在右脚掌下方垫瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，左腿向前靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
把空余的时间用来瑜伽
你会发现，自信的你最美
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