煮五谷杂粮粥怎么做(早餐不知道吃什么？一碗五谷杂粮粥开启元气满满的一天)

Posted 2023-06-02

篇首语：读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了煮五谷杂粮粥怎么做(早餐不知道吃什么？一碗五谷杂粮粥开启元气满满的一天)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

俗话说得好要想身体好，五谷杂粮不能少，简单方便又不缺失营养的五谷杂粮粥。让你的早餐一周不重样！

星期一

黑米粥

首先准备食材：花生、糯米、黑米、黑芝麻、黑豆、核桃（如家有小宝宝不用放糯米）

把所有食材放入锅中，加入食材9倍的水。水开后调小火煮1小时就可以了，如果喜欢吃软烂一点的，可以多煮一会，喜欢吃甜口的，可以在粥里加红糖或者冰糖食用即可。

特别提醒：1、家里如果有小宝宝的，粥里不要放糯米和红糖。

2、花生、黑豆要提前一晚浸泡，这样才能快速地煮烂。

星期二

红豆粥

首先准备食材：红豆、熟薏米、糯米、红枣、枸杞、红糖或冰糖

把所有食材放入锅中，加入食材10倍的水，小火熬制55分钟后加入枸杞和红糖，再熬制5分钟即可

特别提醒：1、红豆要提前一晚浸泡，否则不好煮烂。

2、糖高或者怕胖的朋友可以把红糖换成冰糖，也可以不放糖，家里有小宝宝的朋友不要放糖。

星期三

牛奶燕麦粥

首先准备食材：红枣、枸杞、燕麦、牛奶

把红枣、燕麦放入锅中，加适量水煮5分钟后加入枸杞和牛奶，咕嘟3分钟即可

特别提醒：减肥的朋友可以长期喝此粥，低卡又营养。

星期四

山药南瓜粥

首先准备食材：小米、山药、南瓜（没有小宝宝的还可以放玉米渣）

把小米、南瓜和山药放入锅中，放适量水，小火煮50分钟，把山药和南瓜煮烂即可

特别提醒：此粥小宝宝和老人都可食用

星期五

红豆莲子粥

首先准备食材：红豆、莲子、红薯、大米、红枣

把红豆、大米、莲子先放入锅中，煮10分钟后加入红薯和红枣，小火煮1小时即可食用，喜欢吃甜食的朋友可以适量加红糖或者冰糖。

特别提醒:红豆和莲子要提前一晚浸泡，否则会煮不烂

星期六

糙米杂粮粥

首先准备食材：红米、黑米、糙米、红小豆、燕麦片、冰糖

把红米、黑米、糙米、红小豆放入锅中，加适量清水，水和食材比例1.8即可，水开后转小火

煮50分钟后加入燕麦片，增加粥的粘稠度，可以让粥的口感更好，加入燕麦片煮5分钟后加入冰糖，两分钟后即可食用

特别提醒：1、红米、黑米、糙米、红小豆要提前一晚浸泡，否则煮不烂

2、泡米用的水一起倒入锅中食用

星期日

绿豆百合粥

首先准备食材：绿豆、大米、百合、冰糖

把绿豆大米放入锅中，加适量清水，比例1：8，小火煮30分钟后加入百合，煮40分钟后加入冰糖，冰糖融化可食用

特别提醒：1、绿豆要提前一晚浸泡，泡绿豆的水煮粥用。

2、煮粥要小火煮，否则会溢水，粥也不容易煮烂。

好了，一周七天的早餐粥给大家安排了，请大家查收。