热量表(食物热量表)
Posted
篇首语：存储阳光，必有远芳；心中有暖，又何惧人生荒凉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了热量表(食物热量表)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
热量表(食物热量表)
夏天马上要到了，找到合适的食物，才能越吃越瘦。
这几天给大家整理了一些减肥干货，减肥期间需要用到的食物表。
其中包括提高代谢类、低碳水主食类、减脂高蛋白类、减脂高纤维蔬菜、低卡低糖水果、减肥少吃的水果以及减脂期bmi和基础代谢怎么算
从7大类给大家整理
-低卡低脂优质碳水
糙米，燕麦，玉米，紫薯，土豆，芋头，南瓜，荞麦面，藜麦，山药，南瓜
-减脂高蛋白
鸡胸肉，乌骨鸡，羊肉瘦，鸡蛋，牛肉，虾，豆浆，豆腐，鳕鱼，章鱼
-高纤维蔬菜
西蓝花，紫甘蓝，胡萝卜，木耳，香菇，豌豆，白萝卜，毛豆，菠菜
-低糖低卡水果
苹果，梨，猕猴桃，草莓，橘子，木瓜，柠檬，葡萄柚，圣女果
-
-促进新陈代谢
洋葱，辣椒，番茄，娃娃菜，黑咖啡，绿茶，白萝卜，冬瓜
-减肥要少吃的水果
椰子，榴莲，菠萝蜜，芭蕉，山楂，释迦，香蕉，人生果，红枣
体质指数(BMI)=体重(kq)÷身高^2(m)。
基础代谢计算公式:
单位说明:体重是kg，身高是cm
男:66+(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄)
女:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)
算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡
相关知识
人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢
基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。
行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。
减脂核心:一天吃的总热量<一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。
增肌核心:一天吃的总热量>一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。
相关参考
【一张“常见食物热量表”，控制你的卡路里】当听到有人说我发誓我真的不吃了，生命君反手就是一个“常见食物热量表”，帮你把吃下去的热量算得明明白白，既满足身体所需，又保证低热量。朋友，请你独自发胖，我要保...
热量高的食物很多，具体如下：1.油炸类油炸食品油炸类的食物包括炸油饼、炸油条、炸薯条等，在炸这些食物的时候会产生大量的热量和脂肪，所以它们属于高热量高脂肪的食物。2.烧烤类烧烤食物烧烤类的食物包括烤鸡肉，...
平时我们吃东西的时候也不知道食物热量有多少，今天这个表格要收藏起来，平时超级用得上的呀！下面这张表格简直是吃火锅必备的！！！平时水果吃得也不少，来看看有哪些水果我们一定要少吃，新陈代谢很重要，关乎你身...
平时我们吃东西的时候也不知道食物热量有多少，今天这个表格要收藏起来，平时超级用得上的呀！下面这张表格简直是吃火锅必备的！！！平时水果吃得也不少，来看看有哪些水果我们一定要少吃，新陈代谢很重要，关乎你身...
...瓜等。普通正常人或肥胖者一般不建议要吃太多高热量的食物，少吃高热量的水果，以免给身体造成不必要的负担。建议平时饮食应注意低脂、少油、少糖，多吃一些高膳食纤维食物。
...瓜等。普通正常人或肥胖者一般不建议要吃太多高热量的食物，少吃高热量的水果，以免给身体造成不必要的负担。
热量最高的食物(长肉“最猛”的5大食物热量比红烧肉还高，难怪很多人喝水都胖)
在我们日常生活中有些食物看起来健康，不会胖，但是它的其实热量都不是很低，有些吃起来，每一口像是在喝油。这5种“高热量”食物很多人都不知道，不要再被它们的外表所迷惑。一、鸡爪鸡爪是近年来的一种网红食物，...
热量最高的食物(长肉“最猛”的5大食物热量比红烧肉还高，难怪很多人喝水都胖)
在我们日常生活中有些食物看起来健康，不会胖，但是它的其实热量都不是很低，有些吃起来，每一口像是在喝油。这5种“高热量”食物很多人都不知道，不要再被它们的外表所迷惑。一、鸡爪鸡爪是近年来的一种网红食物，...