热量增强剂(想变壮要吃补剂吗?什么是补剂?)
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篇首语:出门莫恨无人随,书中车马多如簇。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了热量增强剂(想变壮要吃补剂吗?什么是补剂?)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
热量增强剂(想变壮要吃补剂吗?什么是补剂?)
本篇主要补剂介绍、补剂作用、补剂分类、补剂推荐。
补剂介绍
在开始回答这个问题前,我们先介绍一下什么是补剂。
补剂全称叫“膳食补充剂”顾名思义是作为膳食补充之用,
也就是说饮食吃不够的地方,可以用它来补充,效率更高。
就像你缺钙,吃食物可以补钙,也可以选择吃钙片。
但吃钙片补充速度肯定比吃食物来得快。
所以补剂和钙片的作用类似,都是用来补充日常摄入不足的。
补剂作用
补剂起源于美国,一开始是给运动员用,因为运动员经常要长时间训练,
体能和生理负荷很高,除正常饮食外,
还要额外摄入补剂来补充运动所需。
对于普通人来说,补剂的作用就是锦上添花。
千万不要神化!
很多人说我吃了补剂会不会一下肌肉变得很大?
举个例子:常见补剂增肌粉。
其主要原料是小麦大米,麦芽糊精等。
多吃大米小麦,什么都不做就能浑身肌肉,是不是太简单了点?
补剂不是激素!
它不会让你吃上一阵子就变成施瓦辛格。
(实际上激素比补剂贵得多得多)
也不需要魔化它!
比如:吃补剂会不会肾衰竭?
水喝多了也会水肿水中毒,除非一次性喝一桶蛋白粉,
那可能会有这个问题。
所以抛开剂量谈毒性就是耍流氓。
吃蛋白粉肾衰竭的,一般是本身已经有肾脏相关疾病,
或是职业选手大量做C后器官负荷过大。
雪上加霜所致。
所以一般人不会有这种问题,注意适量即可。
补剂分类
那到底要不要吃补剂?
可以吃!
但要先了解补剂的类型,才能针对补充。
补剂的分类没有非常统一的标准。
为了方便理解,大致归结为两种:蛋白粉类、氨基酸类
蛋白粉类主要用于补充营养,提供身体所需。
常见的有:蛋白粉、增肌粉
蛋白粉:以蛋白质为主、碳水化合物为辅,常用于增肌、减脂。
增肌粉:以碳水化合物为主、蛋白质为辅,
常用于增重增肌以及大重量训练人群。
氨基酸类主要用于运动辅助,提升运动表现。
常见的有肌酸、氮泵、支链氨基酸、谷氨酰胺、左旋肉碱。
肌酸:常以一水肌酸为主,主要功能是提高爆发力和耐力。
氮泵:常以一水肌酸为主、咖啡因及丙氨酸等为辅,
主要提升精神状态专注力,提高爆发力耐力。
常用于突破瓶颈期,不建议日常连续使用,新手慎用或少用。
支链氨基酸:以亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成的氨基酸,
主要功能促进肌肉生长、缓解肌肉流失和缓解肌肉酸痛。
谷氨酰胺:以谷氨酰胺为主,主要功能是促进营养吸收,
缓解肌肉流失(是一种胃药的主要原料)
左旋肉碱:以左旋肉碱为主,主要是帮助脂肪燃烧,
提升耐力,用于减脂和长跑人群。
那这么多补剂怎么吃呢?
如果你刚开始健身,甚至才练一两个月,
健身动作都没明白,饮食计划更是不知所云。
这个时候吃,很可能因为你坚持不下来浪费了,
而且未必能都吸收,效率不高,我的建议是先不吃。
如果你已经健身一两年以上,感觉瓶颈明显,增肌不上去了。
这个时候你大概对饮食和训练动作都有所了解了,
暂时这两块突破不大了,我的建议是可以适当吃。
如果你健身小半年了,经济条件允许,想要提高效率,
我的建议是可以选择性吃。
柴柴叔叔将健身期大致分类对应推荐的补剂,仅供大家参考,
(如果你已经健身很久有自己的吃法,可以忽略)
增肌新人期:(1-6个月)
这个阶段建议练后补充蛋白粉即可,
如果体型偏瘦,可以补充增肌粉。
担心吸收不好可以搭配谷氨酰胺提升营养吸收。
补剂推荐:练后蛋白粉/增肌粉
增肌初期:(6个月以上)
这个阶段由于新手福利期已经过了,增肌效率开始放缓。
可以适当在练前补充肌酸来提高爆发力耐力,
力量提升后可以让肌肉得以负重更多,刺激更多。
如果器械训练时长超过一小时,
可以考虑练中补充支链氨基酸缓解肌肉流失。
补剂推荐:练前肌酸+ 练后蛋白粉
增肌初中期:(1年以上)
这个阶段可能会出现瓶颈,瓶颈有很多因素,
诸如力量无法提升、营养跟不上、练法效果降低等等
力量方面可以通过肌酸来补充、营养方面可以考虑,
在练中补充支链氨基酸缓解肌肉流失。
补剂推荐:练前肌酸+练中支链氨基酸+练后蛋白粉
增肌中后期:3年以上
这个阶段已经是大佬了,你有了自己的判断。
一般这个阶段每个人都有不同吃法,甚至不吃补剂的人也有。
不吃补剂行不行?
行! 完全可以!
但要如果要增肌效率最大化,还是建议适当补充。
一般建议在常规的补剂外,练中可以考虑补充碳水来保证热量,
休息日补充谷氨酰胺,缓解肌肉流失。
可补充维生素B,不容易上火长痘,也可促进蛋白质吸收。
其余就是饮食方面,之前文章有写过这里就不赘述了。
柴柴叔叔曾今见过健身8年的巨佬,询问过他的补剂方案。
训练:练前肌酸+练中增肌粉+练中支链+练后蛋白粉+练后肌酸(提升水合状态)
日常:关节宝(保护关节)+鱼油(保护血管)+维生素(营养平衡)
几乎是把全身所有能考虑到的营养都考虑到了。
就像九十分选手要冲刺一百分一样,每一点可能都是加分项。
不过我们常人不需要考虑那么多,建议先搞好饮食,再考虑用补剂锦上添花!
本篇文章到此结束啦!
健身一定是锻炼+认知一起提升,才能不断突破!
如果大家对补剂了解有兴趣,可以在留言区告诉我哦!
我会在下次详细的写一篇关于补剂的细节。
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