烦躁的时候该怎么办(心浮气躁的时候，如何能让自己静下来？)

Posted 2023-06-02

篇首语：对于攀登者来说，失掉往昔的足迹并不可惜，迷失了继续前时的危险。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了烦躁的时候该怎么办(心浮气躁的时候，如何能让自己静下来？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

烦躁的时候该怎么办(心浮气躁的时候，如何能让自己静下来？)

你有没有过这样的经历？有时候越是想让自己安静下来，踏踏实实地去做一件事情，结果就越是静不下来。

越是想强迫自己心平气和，心中就越是烦躁不安。那股不安的躁动仿佛是跟你较上了劲，你越是压抑，它反弹得越厉害。

心理学上有一个名词叫做“白熊效应”。这个现象源自俄国大文豪，托尔斯泰小时候的一件趣事。

有一次托尔斯泰的哥哥让他待在房间里，直到他不再想“白熊”为止。结果当哥哥转了一圈回来后，发现小托尔斯泰还在房间里，为满脑子挥之不去的白熊而苦恼。

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后来哈佛大学心理学教授，丹尼尔·韦格纳重复了这个实验。他找来了一些学生，告诉他们，从现在起，脑袋里可以想任何事情，但就是不能想“白熊”。

结果学生们纷纷表示，越是告诉自己别去想白熊，白熊就越是以各种方式，不断地从脑海中钻出来，根本控制不住。

这种诡异的现象，就叫做“白熊效应”，也叫“讽刺性反弹”。

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这种现象与我们大脑的运作机制有关，简单说，你越是刻意压抑一个想法，就反而越强化了大脑对它的关注。

人通常在什么样的情况下，会感到心浮气躁？

这个问题观察小孩子比较容易得到答案。你有没有见过哪个小孩，在疯玩的时候表现得烦躁不安？这个时候的小孩子，通常都是无忧无虑，活泼开朗的。

但是如果其他小朋友都在外面玩，只有一个小朋友，被关在屋子里写作业，那么这个小朋友的内心，一定是崩溃的。

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一边心里想着和其他人一起玩，一边被迫做作业，这时候就很容易表现出心浮气躁的状态。

其实成年人也是如此，当我们的感性与理性，在心里进行天人交战时，我们就会变得心浮气躁。

譬如：

理性告诉你：要减肥、要节食！

感性告诉你：那个榴莲酥太好吃了，好想再吃一个啊！

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理性告诉你：快考试了，得看书！

感性告诉你：这个热播剧太好看了，我要再追一集。

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理性告诉你：该出去跑跑步。

感性告诉你：天儿太冷了，我不想起。

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凡此种种的时候，你是不是就会陷入纠结、焦虑、心浮气躁？

好了，我们现在至少已经弄明白了两件事：

1、当理性与感性在内心发生冲突时，就会引发纠结、焦虑。

2、有些事会越想越闹心，越压抑越反弹。

那么我们应该怎么办呢？我们要做的，不是加剧理性与感性的斗争，而是要做到让它们握手言和。

具体来说，可以尝试下面两点。

1、不要刻意压制你的念头。那样只能适得其反，接受它，承认它的存在。

2、延迟+减量，降低获得感。

举个例子，当你突然特别想吃那块榴莲酥时。

不要刻意去排挤它，平和地接受，

但是也不要马上就去吃，告诉自己：等待10分钟。

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等待会冷却我们的冲动。即便10分钟后，这个念头依然存在，它的强度也会减弱。

这时我们可以只吃一小口，或者只是闻一闻，用延时和减量的方法，以降低获得感来与自己达成和解。

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这种不和自己的内心对抗，不让自己陷进精神内耗的做法，用佛家的观点讲，就叫“放下”。

放下执念才可得解脱，有时候，解脱就是与自己和解。得解脱者得自在，得自在者何来浮躁？

心浮气躁，多为外物所扰。

纠结焦虑，本是自寻烦恼。

平心静气，方知无欲则刚。

放下执念，求得自我和解。

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