滑雪时的基本动作(「小编滑雪理论笔记之一」学滑雪，从了解自己开始)

Posted 2023-06-01

篇首语：与有肝胆人共事，从无字句处读书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了滑雪时的基本动作(「小编滑雪理论笔记之一」学滑雪，从了解自己开始)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

滑雪时的基本动作(「小编滑雪理论笔记之一」学滑雪，从了解自己开始)

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「小编滑雪理论笔记」

1⃣️

运动表现金字塔

摘自《滑雪运动完全指南》

作者：克里斯·费洛斯

学习滑雪，从了解自己的身体动作开始。运动表现金字塔的四个层级涉及滑雪表现中因果关系的动态过程。

功能性动作是滑雪运动体能、技术和战术的基础。如果功能性动作不够扎实，滑雪运动中，你会疲惫或受伤，体能、技术和战术全都会失去效用。

只有当滑雪者有能力在特定环境中做好功能性动作时，另外三个层次，即体能、技术和战术才能得到发展。

你可以通过（功能性动作）评估，了解自己，确定要成为哪一类的滑雪者，这样有助于制订合适的训练和练习计划，并专注于整体表现而非某项特定技术。

功能性动作评估

下列评估用于测试你的稳定性和灵活性，帮助你看到自己滑雪技术中的弱项与强项，让你清楚知道自己的动作与滑雪要求之间的差距。

评估由四项基本测试组成：过顶深蹲、单腿蹲、旋转稳定性和侧弓步。滑雪有多大作用

赶紧来get一下吧

过顶深蹲

在过顶深蹲动作中的关节活动度，关系到你在使用滑雪板时可以吸收和控制多少力量。以上结果关系到你在雪地上表现出的运动模式。

在滑雪中，你很快会看到，本项测试中发现的问题也会成为你在雪地上自由滑行的障碍。

——这，就是过顶深蹲的意义！

单腿蹲

单腿平衡是高山滑雪的一项基本技能要求，因为脚踝、膝盖、髋部和核心相互衔接，将力量传导到滑雪板上。

如果你在健身房内无法做到单腿平衡，你在雪坡上也一定无法做到。在测试中发现的灵活性和稳定性问题都应通过提升训练加以矫正，不然你在雪地上也会犯同样的错误。

——这，就是练习过单腿蹲的意义！

旋转稳定性

体育运动中很多功能性动作都需要躯干的稳定肌将力量不对称地在上下肢之间进行传递。例如，在转弯复原时，快速切换雪刃时和滑雪板转向时，都涉及这种力量传递。旋转稳定性测试需要学员有较好的协调性和核心稳定性。

滑雪过程中，有时需要由外侧滑雪板支撑身体，同时维系坚韧的力量，因而也需要类似的动作协调与力量传递。

——这，就是练习旋转稳定性的意义！

侧弓步

侧弓步测试模拟了高难度立刃和刻滑动作中的侧位柔韧性和核心力量要求。身体对滑雪板的受力与施力需要从核心出发，由下半身进行一系列的动作。上半身则起到持续平衡和稳定承重的作用。想象你正在推动一张餐桌。如果你推动的角度有偏差，你的力量会分散，因为从你的胸肌、手臂、手到餐桌之间没有形成一条直的压力线。如果你在推动桌子前将手臂和肩膀对齐，你就可以施加更强的力量。

滑雪转弯时你的脚踝、膝盖和髋部侧位对齐也是同样的道理。如果你的位置相对于滑雪板中心过于偏内或偏外，你的直线力量会减弱。位置放在滑雪板中心是最好的。

——这，就是练习侧弓步的意义！

功能性运动测试评分表

评分标准：

● 3分。你的运动模式足以应对滑雪过程中的生理压力和地形条件变化。你的屈曲动作由下半身发力。你的身体不存在失衡，也不会通过弯腰来缓解压力。

● 2分。你的下半身存在灵活性不足，包括脚踝转动不灵活和踝部肌腱僵硬。你的髋关节屈曲可能也存在困难。你的肩膀也存在僵硬，但不容易被注意到。但只要你坚持在镜子前练习动作，你最终是可以达到3分的。

● 1分。你的姿态表现较差，在运动中频繁做出代偿性动作。

● 0分。在测试中任何环节出现疼痛。请咨询专业医师，对疼痛部位进行彻底检查。医学检查可以确定动作的局限以及引起疼痛的身体错位问题。

总成绩达12分，或者在四项测试中每项平均3分，即表明你在滑雪运动中拥有较好的灵活性和稳定性。（测试后，应每4周或6周测试一次，确保身体运动功能良好。）

总成绩为8分，或者四项测试中平均每项2分，那你的功能性动作仍需改善，但在某些方面你还是不错的。

总成绩为4分或4分以下，你就应该加强锻炼直至强化运动表现金字塔中的功能性动作水平。

评估之后，查缺补漏，可根据以下表格的建议进行训练改善。

1⃣️过顶深蹲

2⃣️单腿蹲

3⃣️旋转稳定性

4⃣️侧弓步

建议：每项评估都要进行三次

分数以三次中最高得分为准。请诚实地进行评估，因为评估结果可以反映你需要改进的弱项。随着评估的进行，你会看到自己在哪些方面存在不足。弱项是你训练的焦点。如果你只关注强项，你就难以提高。

在过顶深蹲动作中的关节活动度，关系到你在使用滑雪板时可以吸收和控制多少力量。以上结果关系到你在雪地上表现出的运动模式。在滑雪中，你很快会看到，本项测试中发现的问题也会成为你在雪地上自由滑行的障碍。

小编觉得

想要学习滑雪的宝宝们

做了以上测试

了解和评估了自己的身体情况后

才能更好的进行滑雪哦

（不足之处，建议先通过锻炼来修正一下）

然后你就可以进入

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本期内容摘自

克里斯·费洛斯

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