混合干果(吃零食担心发胖？都给你搭配好了，这几款零食健康又低脂)

Posted 2023-06-01

篇首语：知识是产生对人类自由的热爱和原则的唯一源泉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了混合干果(吃零食担心发胖？都给你搭配好了，这几款零食健康又低脂)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

应该很多人都和我一样，一闲下来追剧看电视手边的零食就不断，但又觉得为了控制体重，必须戒零食。事实上，只要吃健康的零食能帮助我们解馋又打发时间，还能持续地保证能量的摄入，并稳定情绪。

这个时候，我们不妨把吃零食当作生活的一种艺术。其实“吃零食这件事完全没有错，关键在于你吃食物类型和进食方法”。那么，今天小编就为大家介绍几款既健康又美味，充沛体力的同时，也不用担心影响身材的零食搭配。

混合坚果

高热量、高脂肪的坚果是我们追剧减肥非常优质的零食。虽然坚果的脂肪相对较高，但吃完之后饱腹感也是比较强的。而且还有多项研究表明，适度地吃坚果对人们抑制食欲起着很大的作用，同时，它们也可以降低患心脏病的风险。总得来说，坚果为我们人体既提供了健康脂肪，而且还提供了蛋白质和纤维。

建议一次摄入：28克的坚果，平均含有180卡路里。

原味牛肉干

我们都知道，牛肉干是非常好的优质高蛋白来源，而且包装成小小一粒或者一条，携带起来也是很方便的。据研究表明，草食牛肉比谷物食牛肉包含更多健康的 Omega-3 脂肪酸，当然我们在挑选牛肉干时，尽量选择一些不含有糖、防腐剂和大量调味品的原味牛肉条。

建议一次摄入：30克的牛肉干，约含有116克卡路里。

黑巧克力

对于很多想要减肥的人士来说，巧克力时常被认为是不健康的零食。其实由可可树的种子制成的黑巧克力，它被誉为地球上最好的抗氧化剂来源之一，益处多多。黑巧克力对于预防疾病和提高学习工作效率都有帮助。其中黄烷醇有利于防止高血压和心脏病的风险，还可以刺激大脑兴奋思考。

建议一次摄入：30克的黑巧克力，平均含有170卡路里。

烤燕麦片

直接把燕麦片，坚果，蜂蜜放在一起将其烘烤直到酥脆，当然如果喜欢吃干果的话，也可以添加适量干果去增加风味。这样制作出来的烤燕麦片既可以单独食用，也可以搭配酸奶和水果。麦片营养十分丰富，本身富含的高纤维可以达到更长时间增强饱腹感，控制食欲，这种麦片因为加入了坚果等变得富含高蛋白。

建议一次摄入：30克的烤燕麦片，平均含有150卡路里。

苹果搭配花生酱

苹果搭配花生酱是不是感觉很奇怪，但是但凡吃过的人都觉得十分好吃，风味极佳。其中苹果富含多种营养元素，可改善肠道并降低心脏病风险。而花生酱尽管含油脂，但对心脏健康有很大的益处，适量吃一点不用太过担心会对体重造成很大影响。

建议一次摄入：推荐用中等大小的苹果，带有1大汤匙（15克）的天然花生酱，约200卡路里。

黄瓜条配鹰嘴豆泥

黄瓜与鹰嘴豆泥的组合真的十分美妙。我们都知道，黄瓜中所含的丙醇二酸，能够抑制身体中的糖分转化为脂肪。所以吃黄瓜不仅可以减肥，而且还可以美容养颜。对于吃过鹰嘴豆泥的人都知道，它是由鹰嘴豆，橄榄油和大蒜制成，有助于保护人们的心脏。两者搭配可以很好地控制食欲，达到减肥的效果。

建议一次摄入：黄瓜切片52克搭配100克鹰嘴豆泥，约有180卡路里。

这个夏天，就让这些低脂又健康的美食陪你度过炎热的夏天吧！