淋巴排毒(学会这9个瑜伽扭转动作,改善淋巴系统,排毒又养颜)

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篇首语:人有恒心万事成,人无恒心万事崩。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了淋巴排毒(学会这9个瑜伽扭转动作,改善淋巴系统,排毒又养颜)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

淋巴排毒(学会这9个瑜伽扭转动作,改善淋巴系统,排毒又养颜)

练瑜伽,经常练习扭转有哪些好处:


  • 全方位挤压脊柱,让椎间盘恢复活力
  • 刺激肠胃,帮助肠胃蠕动,改善便秘
  • 改善淋巴序列,帮助淋巴排毒、代谢
  • 刺激胰腺分泌,让脾胃功能更健康



今天分享一套瑜伽扭转序列给大家,深度刺激脊柱,恢复脊柱活力,同时加速肠道蠕动,改善便秘,益处多多!


动作1、



  • 仰卧位,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧
  • 吸气,还原,呼气,髋部扭转向左侧
  • 左右为一次,重复练习10-15次

动作2、



  • 保持在上一动作的基础上
  • 呼气,髋部扭转向右侧
  • 左腿沿大腿延长线伸直
  • 吸气,还原,呼气,换反侧
  • 左右交替,重复练习10-15次

动作3、



  • 仰卧位,双腿屈膝,脚掌心贴地
  • 吸气,双手环抱后脑勺,手肘展开
  • 呼气,收紧核心,身体向右侧屈
  • 吸气,还原,呼气,换反侧
  • 左右交替练习,重复10-15次


动作4、



  • 仰卧位,双腿并紧向上伸直
  • 呼气,收紧核心,右手碰左脚
  • 吸气,还原,呼气,换反侧
  • 左右交替练习,重复10-15次


动作5、



  • 保持上一动作的基础上
  • 双手十指交扣,手臂伸直
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 双手延展向右,右腿不动,左腿向下
  • 吸气,还原,呼气,换反侧
  • 左右交替练习,重复10-15次


动作6、



  • 从上一动作退出,进入四足支撑
  • 呼气,收紧核心,双膝离地
  • 髋部扭转向右侧,吸气,还原
  • 呼气,髋部扭转向左侧
  • 左右交替练习,重复10-15次


动作7、



  • 坐姿,双腿屈膝上抬进入船式
  • 吸气,双手合十,呼气,收紧核心
  • 身体扭转向右侧,吸气,还原大船式
  • 呼气,双腿再次屈膝进入小船式
  • 身体扭转向左侧,吸气,还原大船式
  • 左右交替练习,重复练习10-15次


动作8、



  • 坐姿,呼气,收紧核心,右腿抬高
  • 身体扭转向右侧,左手抓住右脚外侧
  • 之后放下右腿,进入双腿背部前屈
  • 重复练习10-15次后,交换另外一侧


动作9、



  • 保持上一动作基础,身体后仰
  • 右手肘撑地,呼气,收紧核心
  • 左腿伸直上下摆动15-20次
  • 之后换另外一侧继续


动作10、



  • 四足支撑位准备
  • 左腿向后伸直,脚尖蹬地
  • 吸气,胸椎扭转,右手向上伸直
  • 呼气,左腿收回,臀部向后
  • 右手掌心朝上穿过左侧腋窝
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


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