消除肚子胀气的食物(肚子胀，还爱放屁？这几招让肠胃“消消气”)

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明明上一顿吃少了，还吃得可清淡了，但肚子就是饱饱胀胀，这股气吧，不仅存在肚子里，还喜欢乱跑，而且总喜欢不合时宜，到处乱放！

无论是走着还是坐着，无论是在安静还是吵闹的环境，总能用一声巨响或者一阵巨臭，让人迎来社死时刻……

相信以上应该说中了很多人的日常吧？到底这道磨人的“气体”是啥？这期，我们就揪它出来，给你辨一辨。

让人社死的屁，可能提示胃肠道胀气

这种情况，一般是胃肠道胀气，预示着你的胃肠该“消消气”了。

胃肠道胀气属于消化不良的一种，会出现刚才说到的腹胀、放屁，这些让你身心受创的症状，顺便还会打包附赠嗳气、腹痛、打嗝等等“大礼包”。

不停打嗝和放屁虽然很社死，但也会帮我们把气体排出来，身体也会舒服很多。但是吧……我们这种高质量优雅人士，怎么能一直做有损形象的事呢？所以啊，这个问题还是要在没人发现之前搞定才行！

想要解决问题，要先了解它的源头，也就是先搞清楚为什么肚子里会多了一团气？

实际上，当一顿饭被我们吃进肚子里之后，通过胃肠壁的肌肉蠕动，以及消化液中的消化酶、胆汁等参与，完成一系列化学反应，就会产生一定量的气体，这属于身体的基本操作，但是这些气体通常会被肠壁所吸收，所以人体不会有很明显的感受。

但是在这个过程中，如果出了什么岔子，导致气体没办法顺利排出去，或者气体产生增加，那就会出现胀气的情况。常见的有以下几个原因。

胃肠功能下降就是一大原因，像是胃肠道紊乱、消化酶分泌不足、通路受阻等等，都会导致肠壁没办法很好地吸收气体。胃肠道中的菌群如果被破坏失衡，也会影响它消化吸收的功能。

2.摄入过多产气食物

番薯、土豆、洋葱等，这些都属于容易发酵产气的食物，摄入太多容易出现胀气。或者因为对某些食物过敏，导致肠道产生太多气体，比如乳糖不耐受的人喝了牛奶，也容易出现胀气。

肉类也属于一种容易产气的食物，因为不太好消化，如果一次吃太多，胃肠来不及消化吸收，也会导致胀气，这也是为什么吃肉吃多了，放屁会变多，而且屁还特别臭，方圆百里都可能因为你的屁，无一生还，堪称零成本生化武器。

3.不良饮食习惯

很多人的饮食习惯也不太好，听听下面这两个习惯，是谁的膝盖中箭了？

比如喜欢边吃饭边喝水，或者是吃饭的时候喜欢说话，这都会导致大量的空气吸入，这些多余的空气就会进入我们的胃肠道，成为我们肚子胀胀的元凶之一。

所以啊，从小到大，长辈唠叨的“食不言寝不语”还是有点道理的！

如何让肠胃“消消气”？教你几招对付它

那么想让肠胃“消消气”，我们也有几个建议，大家不妨可以试试！

首先登场的是咱们中医的老方法，揉腹。

饭后轻轻揉搓我们的腹部，可以改善消化不良、便秘、腹泻等，但不建议空腹或者过饱时揉搓，揉搓也不要太用力了，而且这一招不太适合有肠炎、阑尾炎等急症炎症者使用，否则可能导致炎症扩散。

改善不良的饮食习惯，也是我们可以做到的。比如吃饭的时候要专注吃，细嚼慢咽，给食物充分分解的时间，吃饭时最好也不要喝太多水或者猛说话，三餐定时定量，这样胃肠功能才能正常运作。

容易胀气的人也要少吃容易产气的食物，像刚刚提到的产气食物可以酌情减量，多吃一些可以理气的食物，比如绿茶、山楂、小米粥、苹果等等。

运动也能很好地改善胃肠胀气的情况，比如每顿饭吃完后，不要马上就坐着，压着肠胃，它倒是想蠕动也动不了了，我们可以适当地多站立、多走动，刺激肠胃蠕动。

看到这里，大家也应该摸清楚胃肠的“小脾气”了吧？平时养成良好习惯，吃对食物，能多动就多动，这样才能让肠道变得更健康！

本节目由39健康网和鲁南制药共同制作，喜马拉雅独家播出

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