消脂减肥(五个快速燃脂的健身动作)

Posted

篇首语:只会幻想而不行动的人,永远也体会不到收获果实时的喜悦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了消脂减肥(五个快速燃脂的健身动作)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

消脂减肥(五个快速燃脂的健身动作)

五个快速燃脂的健身动作

一、提脚收腹

步骤:

1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

3.双腿交替重复5次。

这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

有效指数★★★★

二、仰卧抬腿

步骤:

1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

2.双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。

3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。

有效指数★★★★

三、双腿扭转

步骤:

1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。

2.双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。

3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

有效指数★★★☆

四、弓步伸展

步骤:

1.站立,双脚打开,与臀同宽。

2.膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

3.突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

4.做8次,换腿,重复。

这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!

有效指数★★★

五、浴巾收腹

步骤:

1.在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。

2.双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。

3.屈膝,两脚置于地面。

4.吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟 不离地。

5.呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。

需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现,这个就是最好的运动方法啦,特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦!

有效指数★★★★☆

此外,如果大家觉得这些方法还是不够,也可以抓住一切琐碎时间,甚至能在走路或等车时减肥的哦。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

相关参考

怎么健身肌肉长得快(HIIT间歇训练每天坚持20分钟,体脂率能快速下降,持续燃脂一整天)

原创文章,抄袭必究!HIIT间歇训练是健身圈中最多人喜欢做的燃脂运动,那么什么是HIIT间歇训练呢?HIIT间歇训练是规定在20分钟内完成一套燃脂动作,比如开合跳,原地跑等等动作组成,能够在短时间内完成这套动作,可达到...

燃脂减肥(减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材)

你是不是总会发现,明明也没怎么吃东西,但是肉却没少长。一低头看见的不是纤细的脚踝,而是自己那圆滚滚的小肚腩。当然有,今天小编搜罗了一套在家就能练的高效燃脂塑形瑜伽序列给大家,加强力量的同时帮助提升身体...

燃脂减肥(减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材)

你是不是总会发现,明明也没怎么吃东西,但是肉却没少长。一低头看见的不是纤细的脚踝,而是自己那圆滚滚的小肚腩。当然有,今天小编搜罗了一套在家就能练的高效燃脂塑形瑜伽序列给大家,加强力量的同时帮助提升身体...

燃脂效率最高的运动(5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身)

原创内容,擅自搬运者必究!减肥期间,你是否坚持运动了?虽然饮食管理很重要,但是运动也是不容忽略的。健身锻炼可以提升身体的活动代谢,还能强化身体机能,让身体更加高效地运转,从而保持年轻的体质,避免脂肪的...

燃脂效率最高的运动(5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身)

原创内容,擅自搬运者必究!减肥期间,你是否坚持运动了?虽然饮食管理很重要,但是运动也是不容忽略的。健身锻炼可以提升身体的活动代谢,还能强化身体机能,让身体更加高效地运转,从而保持年轻的体质,避免脂肪的...

怎么快速减掉臀部赘肉(大腿坐下就堆起一坨赘肉,5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧)

...赘肉的话,都要从全身的减脂入手,不要仅仅想着去局部减肥,这样会让给你步入歧途的,即使下了很大的努力去局部减肥,却看不到自己想要的效果,这是因为,你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的,脂肪的燃烧供...

怎么跳绳跳得快(跳绳快速瘦身法,轻松瘦10斤)

...能比较大的运动。但是,并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分,长时间的运动才会消耗脂肪,跳绳最好坚持跳40分钟或以上,这样才能达到减肥的效果。

溶脂针好还是消脂针(我们找到了10分钟减掉双下巴婴儿肥的方法)

脸部脂肪比较多的姑娘们总是很吃亏因为看起来永远比实际体重要胖明明体重90斤,看脸像是120有着怎么减肥也减不下去的婴儿肥不清晰的下颌缘,还有一个双下巴这种局部的脂肪想要靠运动减肥不太现实因为运动是练全身的脂...

溶脂针好还是消脂针(我们找到了10分钟减掉双下巴婴儿肥的方法)

脸部脂肪比较多的姑娘们总是很吃亏因为看起来永远比实际体重要胖明明体重90斤,看脸像是120有着怎么减肥也减不下去的婴儿肥不清晰的下颌缘,还有一个双下巴这种局部的脂肪想要靠运动减肥不太现实因为运动是练全身的脂...

怎么跑步燃脂效率高(减肥别只跑步了3个健身技巧,让你燃脂效率翻倍)

...帮您改善肥胖问题。但是,有的人表示:为什么努力跑步减肥,却无法瘦下来呢?单一的跑步训练,身体会逐渐适应,减肥也容易陷入瓶颈期,你无法取得最终胜利。因此,健身计划不能一成不变,而要随机应变,才能提升燃脂...