海马鸽子汤怎么炖(记忆力差、忘性大，调整自己，不管你现在多大都适用)

老年痴呆在老年人群不算少见，近年来电影、书籍、或新闻也都常提到阿兹海默症。在这老年化的社会，大众不断地问着：“我们有办法预防老年痴呆吗？”科学家们也不断找寻着各种可能的方法测试。但很抱歉的是，目前没有单一的明确方法能预防老年痴呆，请不要相信“每天吃 XXX，聪明活到老”、或“每天转脚踝三分钟，老了不老年痴呆”、也没有“抽血看到XX，你一定不会老年痴呆”这种事。

然而，哪个人不期待自己活到老还是耳聪目明呢？谁希望自己会被骗光财产，或退化到连大小便都令人担忧呢？因此，目前虽然没有能治愈老年痴呆的确切方式，但我们可以靠着一些生活型态的改变，来降低老年时老年痴呆的风险。以下这些生活调整，不管你今年几岁都适用！

我们主要从三个主要方向来看，分别为：生活习惯调整、掌握身体状况、及增进心智及社会幸福感。

生活习惯调整

1. 增加身体的活动度：

身体多动对脑部健康很重要，久坐久躺就是会生病。运动时，脑细胞能获取较多的血液及氧气，即使是一天快走15分钟，也能让头脑维持功能。当然，养成一周运动5天，每天30分钟的规律运动更好。

很多人会抱怨：“我有在运动啊！又瘦不下来！”请不要气馁，就算运动没有让你体重下降，运动还是会带来其他好处的，运动能帮助维持海马回区的脑容量，而海马回区通常是患阿兹海默症时第一个受影响的区域。

只要养成规律运动习惯，不论是快走、游泳、骑脚踏车、或参加运动课程都对脑部健康有益。

2. 不抽烟：

抽烟会影响呼吸、心脏、及血液循环，因此容易破坏脑细胞及脑部血管。根据研究，抽烟者较容易老年痴呆。如果你还是有抽烟习惯，一定要想办法戒掉啊！

3. 吃得健康：

不要吃太多的糖，或常喝甜的饮料，糖是很伤身的！另外，避免过多的红肉及饱和脂肪，也要避免吃太咸。多吃鱼类、蔬菜、坚果。

4. 睡得健康：

适当的睡眠能帮助脑部自我修复，如果因为更年期或压力等状况而使睡眠品质失守，要赶紧寻求医疗协助。

5. 治疗心脏问题：

对心脏血管不好的，就对头脑不好。心肌梗塞及心脏衰竭与老年痴呆有很强的关联性。曾经有解剖研究发现，患阿兹海默症的患者里，有高达八成同时也患有心血管疾病。

有没有发现，我们刚刚所说到的，多运动、吃得健康、不抽烟这些也都是心血管疾病的危险因素！因此，如果你调整了生活作息，却仍被心脏疾病困扰着，记得要听从医生指示服用药物控制心脏问题！

6. 控制血压及血糖：

中年时期若放任血压及血糖飙高，血管就不健康，血管不健康，提供到脑部的氧气及血液就变少，对脑细胞造成伤害，老年就容易老年痴呆。请记得，糖尿病与高血压都会造成老年痴呆，关系非常密切，务必要好好控制。

7. 保护头部：

头部外伤会增加记忆及思考的困难，尤其是曾经受伤严重到失去意识的程度后，很容易后来造成老年痴呆。

于是，我们从年轻时就要注意避免做出会头部外伤的行为，不管有没有警察管，骑脚踏车与电动车时务必使用安全帽保护头部，开车坐车不管在哪个位置都要系安全带。参加攀岩、溜索等活动时也要戴着安全帽。在家里要有防滑措施，减少跌倒及撞到头等事件发生机会。

8. 保持着学习全新事物的动力：

当我们学习新的技能时，我们就需要动脑记得一些步骤，并常会思索，与过去所学相互比较，因此学习新玩意很好，会让人多动脑，负责记忆及资讯处理的部位就更不容易生锈。

例如，学习一种新的语言吧！学习不同的语言能帮助我们增进对世界文化的认识，拓展自己的视野，曾有研究还指出，能使用双语的人比使用单一语言的人能延迟老年痴呆的发生约四年。请自动忽略“老狗学不会新把戏”这句话，学习及尝试的过程比结果还要重要的。

假使没有固定学习某样新技能，至少每天持续给自己一些动脑时刻，像解些谜题、看点书、玩牌、甚至打打麻将，而不要只是不想动脑、看着电视、看手机，这些动脑时刻会让人更常笑，更正向开心的态度都能帮助脑部健康。

9. 保持社会参与感：

上了年纪之后退出工作场合，不代表要一天到晚宅在家。请继续参加各种团体，持续的社会参与能加强刺激脑细胞，脑细胞之间的连结就比较稳固。

这里稍微提醒一下，参与这些社会活动是要让人能专注付出，并让自己心情愉快，请不要把这些活动当成过去的职场厮杀，万一这些团体社会参与让你已经开始感到焦虑，就要赶快调整，不然太常焦虑也是会影响脑部健康的！

要降低老年痴呆风险，就从自己的生活做起吧！还记得这几项重点吗？身体多活动，吃的健康，控制心血管疾病，平时多动脑，保持社会参与！把握大原则，远离老年痴呆！