海里面的黄鱼含碘高吗(鱼身上的这个部位别再随意吃了,有人因它进了医院)
Posted
篇首语:鸟欲高飞先振翅,人求上进先读书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了海里面的黄鱼含碘高吗(鱼身上的这个部位别再随意吃了,有人因它进了医院)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
海里面的黄鱼含碘高吗(鱼身上的这个部位别再随意吃了,有人因它进了医院)
秋季鱼蟹肥美,正是吃鱼的好时候!不管是淡水鱼还是海水鱼,都有着丰富的营养,适宜人体吸收。《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每周吃280~525g的鱼有益健康。
不过关于吃鱼的说法也特别多,“鱼头补脑,鱼眼明目”、“鱼肉重金属超标”、“鱼身上有寄生虫”……有些人一时误信,“吃一次鱼”竟然就进了医院!
案 例
51岁的周女士以为鱼胆可以清热解毒、清肝明目,把一条20多斤的白鲢鱼的鱼胆吃了,仅仅3个小时后就出现了急性肝功能损伤!转氨酶高达5700+U/L,超出正常值百倍以上,经过连夜排毒急救,才终于转危为安。
嗯?吃个鱼难道这么危险?今天小编就来讲一讲,吃鱼的那些事儿。
吃鱼头补脑吗?
其实最营养的部位是它
不少人觉得吃鱼头可以补脑,因为其富含促进大脑发育的DHA,所以专门大量吃鱼头。但其实完全没有必要,鱼肉里同样含有DHA。
例如鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼和花鲫鱼等,每100g鱼肉里含有1000mg左右的DHA,它能穿过血脑屏障直接被大脑吸收,有促进大脑和视力发育、预防阿尔茨海默病的作用。
由此可见,鱼头、鱼肉都能补,但某些鱼头部的汞含量更高,不宜多吃,如:金枪鱼、旗鱼等。而鱼肉分量更多,所以总体上营养价值更高。
1、不饱和脂肪酸
鱼类脂肪含量低,大多数不超过4%。而且鱼肉富含EPA,这是一种不饱和脂肪酸,具有一定降低胆固醇、预防高血脂和高血压的作用,对保护心血管健康大有好处。
2、优质蛋白质
鱼肉富含完全蛋白质,比如黄鱼含17.6%、带鱼含18.1%、鲫鱼含13%,这些蛋白质里的氨基酸都是人体必需的,很容易被消化吸收。
3、维生素
鱼肉中所含的维生素主要有维生素A、维生素D、叶酸等,能帮助人体均衡补充营养,且有一定的消肿利尿作用。
4、镁元素
鱼肉的镁元素丰富,具有改善心情、缓解疲劳、调节神经系统的作用。中国营养学会建议,成年男性每天大约需要350mg的镁,成年女性约为300mg。
5、碘元素
海鱼多含有天然的硒、碘和钠,每天吃100g鱼肉就能满足一天的碘需求,能降低某些甲状腺疾病的患病率。
吃鱼虽好,也有禁忌
鱼肉的营养这么好,但吃的时候也不能太大意,一些食用禁忌要记牢。
1、不要随便吃鱼胆
很多人以为“鱼胆能明目”,殊不知吃不对会中毒!虽然并不是所有鱼胆都有毒,但鱼胆中毒,由于没有特效药,死亡率曾经高达 20% 左右,是仅次于河豚鱼的杀手。
对于成年人来说,一般只要几克胆汁就能导致中毒,而且不管生吃、熟吃还是泡酒,依旧可能导致中毒。特别是青、草、鲢、鲈、鲤5大家鱼,还有鲫鱼、武昌鱼等都属于胆毒鱼。
所以吃前最好把鱼胆全部摘除。一旦吃鱼后24小时内出现比较明显的恶心、呕吐、腹痛、腹泻或黄疸等症状,一定要及时就医。
2、鱼刺、鱼骨小心着吃
现在用鱼刺、鱼骨做菜越来越多了,它们虽然含钙,但能被人体吸收的量太少,为了安全考虑,老人和孩子应该少吃甚至不吃。一旦鱼刺卡住喉咙、食管或是肠胃,有可能造成溃疡、穿孔,必须立刻就医。
除此之外,只要是干净卫生的鱼,鱼眼、鱼胶、鱼籽、鱼皮等部位都可以放心食用。
提 示
被鱼刺卡住不要慌,不要自行喝醋、吞馒头,以免鱼刺越卡越深,尽量到医院处理。
3、尽量不生食活鱼
吃鱼当然要新鲜,但鱼类可能携带寄生虫和细菌。卫生不达标的鱼切片生吃,有感染“肝吸虫病”的风险,严重时可能引发器官衰竭,特别是河鱼。
而且活鱼宰杀后有一个排酸的过程,如果马上吃鱼,有害物质可能来不及排出。应把鱼肉用清水浸泡或冷冻1~2小时后再烹饪食用。
4、吃鱼并非越多越好
一般情况下我们每周吃2~3次鱼,每次2~3两即可,有些人群并不适合吃太多鱼:
① 沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等富含EPA不饱和脂肪酸,能抑制血小板凝聚,而肝硬化患者本身血小板缺乏,所以建议少吃;
② 结核病人服用的药物与鱼肉可能产生过敏反应,轻度时恶心头痛,严重时可能会心悸、血压升高、呼吸困难;
③ 鱼类的嘌呤物质含量不低,而痛风患者体内嘌呤代谢紊乱,吃鱼过多可能会加重病情;
④ 体型大、年龄老的鱼体内毒素积累更多,特别是非养殖的海鱼,例如旗鱼、金枪鱼、方头鱼、剑鱼等,可能存在汞超标的隐患。
锁住新鲜和营养
烹调鱼肉有妙招
鱼肉新鲜才好吃,烹饪过度还容易导致营养成分流失。怎样做鱼才好呢?这里有4个简单的小妙招。
鱼汤加牛奶:更鲜
鲜牛奶有很好的去腥提鲜效果,在熬煮鱼汤时加入少量鲜奶,能使汤汁更浓,味道更香。
开水蒸鱼:更嫩
蒸鱼最好先把水烧开,再将鱼装盘,隔水蒸熟。这样能让鱼肉在突遇高温时及时锁水,保持滑嫩。如果蒸之前能淋上少许鸡油或猪油,效果更好。
解冻加盐:更多蛋白
解冻鱼时可以在水中放少许盐,冻鱼肉中的蛋白质遇盐会慢慢凝固,这样可以防止蛋白质从细胞中溢出。
鱼肉完整:更营养
保持鱼肉的完整能留住更多的营养成分,比如蒸鱼,能保存90%以上的DHA和EPA,而烤或炖只能留住60%~70%。
相关参考
来源:人民健康网时下正值海鲜大量上市,除了痛风患者尽量不吃外,甲亢患者也要慎吃海鲜,而这一点常易被忽视。甲亢全称“甲状腺功能亢进”,是患者体内产生过量的甲状腺激素所致。甲状腺激素的主要生理作用是提高基...
来源:人民健康网时下正值海鲜大量上市,除了痛风患者尽量不吃外,甲亢患者也要慎吃海鲜,而这一点常易被忽视。甲亢全称“甲状腺功能亢进”,是患者体内产生过量的甲状腺激素所致。甲状腺激素的主要生理作用是提高基...
我国曾是世界上碘缺乏病流行最严重的国家之一。为了改变这种状况,提高人们对防治碘缺乏病的认识,1993年9月国务院召开的“中国2000年消除碘缺乏病动员会”上提出设立“碘缺乏病防治日”。碘是人体必需的微量元素之一。...
我国曾是世界上碘缺乏病流行最严重的国家之一。为了改变这种状况,提高人们对防治碘缺乏病的认识,1993年9月国务院召开的“中国2000年消除碘缺乏病动员会”上提出设立“碘缺乏病防治日”。碘是人体必需的微量元素之一。...
正宗干炸小黄鱼的做法(别再抱怨煎鱼破皮了,教你干炸小黄鱼的简单做法,不用裹淀粉)
前段时间,我们分享了几种小黄鱼的做法,备受粉丝们的喜欢。今天,懒哥再教大家做一道干炸小黄鱼。很多人做干炸小黄鱼喜欢在外面裹上一层淀粉,其实直接炸会更好吃,鱼肉完整不碎,外酥里嫩,即使用普通的锅,也不用...
1、黄鱼洗净,在背上肉厚的地方划一刀,方便入味,如果鱼很大,就在鱼身上打一字花刀。2、处理好的鱼放在盘子里,加盐、胡椒粉、料酒、姜片和葱段腌制15分钟入味。3、准备一份辅料:笋、泡椒、生姜,香葱切丝,青豆洗...
清江鱼是世界上最脏的鱼(鲶鱼真的很脏吗?看清楚品种,别再瞎吃了塘鲺只是人类的背锅侠)
...鲶鱼到底脏不脏?我们还能不能愉快地吃鲶鱼了呢?关注这个问题,将LeeSimon的一篇文章,转给大家。鲶鱼炖茄子在不久前的世纪之交,鲶鱼还是美味的代名词,民间有很多类似:“鲶鱼炖茄子,撑死老爷子”的溢美之词。而现...
清江鱼是世界上最脏的鱼(鲶鱼真的很脏吗?看清楚品种,别再瞎吃了塘鲺只是人类的背锅侠)
...鲶鱼到底脏不脏?我们还能不能愉快地吃鲶鱼了呢?关注这个问题,将LeeSimon的一篇文章,转给大家。鲶鱼炖茄子在不久前的世纪之交,鲶鱼还是美味的代名词,民间有很多类似:“鲶鱼炖茄子,撑死老爷子”的溢美之词。而现...
1、准备材料:黄花鱼,葱,姜,李锦记蒸鱼鼓油。2、黄花鱼洗净,去鳞、肠、腮等,再次冲洗干净,控净水,在鱼背上抹点食用盐和倒入料酒。3、姜切片和丝状,葱打葱结。4、在鱼身上每隔半公分切斜一字刀,鱼背和鱼肚各...
1、用料:黄鱼(大黄花鱼)2条、猪肉馅100克、料酒1汤匙、食盐1/2茶匙、胡椒粉1/8茶匙、老抽1/2茶匙、姜1小块、小葱2棵、泡椒4个、青豆20克、冬笋50克、植物油2汤匙。2、黄鱼洗净,在背上肉厚的地方划一刀,方便入味,如果鱼很...