流瑜伽的好处及作用(瑜伽扭转体式，清肠排毒、灵活脊柱，常练好处多多)

Posted 2023-05-31

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瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎，如扭转低弓步是极好的平衡姿势，扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势，鳄鱼式则更多的用来放松，中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。

扭转体式的益处

坐立扭转

手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。

如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转。

三角式扭转式是一个特别有效的体式，三角式将成平衡和放松的练习。

该体式中你会体验到强烈的打开。同时，你加强你的腿部和背部肌肉并锻炼你的平衡。

上臂可以向上侧向伸展，也可以垂直向上。

如果平衡有问题，也可以把后膝放下来！

鳄鱼式是一个非常放松的姿势，不仅可以为摊尸式做好准备。它还可以释放身体和心灵中剩余的紧张感。

练习扭转姿势时，最重要的是延展脊柱，随着脊椎的这种延展和轻盈，再进行扭转。反之则有受伤的风险，尤其是下背部。确保两侧都练习，并且持续时间和强度相同。

剧烈的扭转要求很高，具有很强的加热和激活效果，所以应该在瑜伽练习的高峰期练习它们。

轻柔地扭转适合瑜伽课结束或晚上练习，具有凉爽和平衡的效果。在向后或向前剧烈弯曲之后，轻柔地扭转是中和脊柱的理想选择。