活力跳(居家燃脂运动这9种花式波比跳，让你暴汗燃脂，还增强心肺活力)

Posted 2023-05-31

篇首语：从困难中战胜出来的人才是真正的赢家。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了活力跳(居家燃脂运动这9种花式波比跳，让你暴汗燃脂，还增强心肺活力)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

即使现在疫情已经过去大半了，但受到地域等条件的影响，出门健身远没有居家健身来的方便，总是看到抓拍到某明星出门健身，家里的健身房不香么？

即使没有齐全的健身器械，只要家里有一定的空间，居家运动也是可以的，平常练习些瑜伽动作舒展筋骨，强健体魄。

在这入秋之际，适当增强有氧运动，不仅可以加强免疫力，抵御天气转凉过程中身体带来的不适应，还是心肺功能提升的好时机，让自己耐力更持久，走路不再气喘吁吁。

下面就来推荐一组适合当下的波比跳动作，暴汗燃脂不在话下，每个动作保持1分钟，节奏根据自己的情况而定，保持身体稳定。

动作一：

双脚并拢，竖直站立呈准备姿势，双手自然下垂。

动作要点：主要由两个动作组成：一、双手臂伸直，双脚弯曲，手掌张开支撑地板，呼气时，双脚伸直向两侧打开，脚尖点地，吸气时双脚返回；二、再次呼气，双手向上举起，双脚离地向上跳，双腿逐渐伸直，跳到最高点时吸气返回；重复一、二步动作。

注意整个过程中背部挺直，不要弯腰驼背。

动作二：

动作要点：两个动作组成：一、双手臂伸直，双脚打开与肩同宽，手掌张开支撑地板，同时膝盖弯曲，呼气时，双脚向后跳，脚尖点地，成平板支撑，吸气时双脚返回；二、再次呼气，双手离地弯曲，掌心向下，双脚离地向上跳，使得大腿贴近腹部，吸气返回；重复一、二步动作。

注意在平板支撑过程中不必停留点到即可，进入下一个动作。

动作三：

动作要点：同样由两动作组成：一、同动作二的第一步相同；二、再次呼气，双手离地，身体站直，双脚前后交叉跳各一步；重复一、二步动作。

整个过程中根据自己的节奏完成。

动作四：

动作要点：一、双手臂伸直，双脚打开略宽于肩，手掌张开支撑地板，同时膝盖弯曲，呼气时，双脚向后跳，双脚并拢，脚尖点地，成平板支撑，吸气时双脚返回；二、再次呼气，双手离地，上半身挺直，臀部向下坐，成马步；重复一、二步动作。

动作五：

动作要点：一、双手臂伸直，双脚并拢，手掌张开支撑地板，同时膝盖弯曲，呼气时，左脚向后伸直，脚尖点地，右脚做同样动作，吸气时按照左脚优先收回；二、再次呼气，双手离地向上伸直，双腿伸直，数字站立，吸气返回；重复一、二步动作。

动作六：

动作要点：一、双手臂伸直，双脚打开与肩同宽，手掌张开支撑地板，同时膝盖弯曲，呼气时，双脚向后跳，脚尖点地，成平板支撑，左脚弯曲靠近腹部，右脚做同样动作一次，吸气时双脚返回；二、再次呼气，双手向上举起，双脚离地向上跳，双腿逐渐伸直，跳到最高点时吸气返回；重复一、二步动作。

动作七：

动作要点：一、双手臂伸直，双脚打开与肩同宽，手掌张开支撑地板，同时膝盖弯曲，呼气时，双脚向后跳，脚尖点地，成斜板支撑；二、左脚弯曲向上，右手向后触摸左脚尖，换侧练习一次，吸气时双脚跳回；二、再次呼气，双手向上举起，双脚离地向上跳，双腿逐渐伸直，跳到最高点时吸气返回；重复一、二步动作。

动作八：

动作要点：一、双手臂伸直，双脚打开与肩同宽，手掌张开支撑地板，同时膝盖弯曲，呼气时，双脚向后跳，脚尖点地，成斜板支撑，吸气时返回；二、双手离地，竖直站立，开合跳3次，两个动作配合着重复。

动作九：

动作要点：第一步与上面的相同，二、双手离地起身，左腿伸直做跨一步，重复第一步动作，交替练习1分钟。

这一组燃脂运动让你在秋天也很酷爽！波比跳的变形，几分钟让你暴汗，告别秋天的困乏，赶走入秋的不适。