洗浴椅(老人防跌预防有道这些因素要注意)

Posted 2023-05-31

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跌倒在老年人群中发生率较高，是老年人最常见的伤害。有数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因，是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。

随着老年人年龄增长，跌倒的发生或因跌倒受伤和死亡的风险均有所增加，年龄越大的老年人越应该重视预防跌倒！

跌倒的危险因素

跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，与老年人身体机能、健康状况、行为习惯、药物使用、穿着、周围环境等多方面因素有关。一般主要分为内在危险因素和外在危险因素。

内在危险因素：涉及生理因素、病理因素、药物因素及心理因素等等。主要包括：下肢无力、有跌倒史、步态不稳和平衡功能障碍、视力损害、抑郁、认知损害、眩晕、低体重指数、尿失禁、直立性低血压、骨质疏松症、年龄大于80岁等等，是引起老年人跌倒的主要自身内在因素。

外在危险因素：涉及环境因素、社会因素等等, 主要包括：环境中的风险 (如昏暗的灯光、楼梯、堆积杂物走道、松动的地毯、缺少安全设施的浴室) 等。这是因为，老年人对周围环境的适应能力下降，而且警惕性也比较低，跌倒的风险就更高。

跌倒可以预防

衰老是正常的生理过程，可导致人体生理功能和形态发生改变，这既是每个人都会经历的普遍规律，也存在一定的个体差异。

老年人跌倒有其自身规律和影响因素，是可以通过采取科学的预防措施减少老年人跌倒风险，降低跌倒后损伤的严重程度。但是需要注意，有过跌倒经历的老年人再次跌倒的风险较大，应更加重视跌倒预防。

老年人应以积极心态接受和逐渐适应衰老这一自然过程，根据身体情况主动调整行为习惯。日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起、开房门、接电话、去卫生间等；行动能力下降者应主动使用辅助器具；不站立穿裤子，不登高取物，不进行剧烈的运动等。

老年人应重视跌倒预防，提升预防跌倒意识，主动学习预防跌倒知识，掌握基本的防跌倒技能，养成防跌倒行为习惯。

预防跌倒措施

1. 运动锻炼

加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼。运动可以降低和延缓衰老对身体功能的影响，有助于降低老年人跌倒风险。

锻炼身体平衡能力，可以做单脚站立、平衡锻炼操等；要加强对下肢肌肉力量的锻炼，通过抬起后脚跟、直腿后抬等方法进行锻炼；耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，可较为全面地锻炼各项身体功能。

老年人应选择适合自身的运动形式和强度，遵循量力而行、循序渐进，养成规律运动的习惯。

运动时要注意安全，运动前先热身，运动后做放松练习，身体不适时不要勉强坚持运动，恶劣天气时应减少室外活动。

2. 衣裤合身，鞋防滑

老年人应穿合身衣裤，如不穿过长、过紧或过宽松的衣裤，冬季以衣裤可以选择保暖又不影响身体活动为宜。

鞋子穿合适、防滑的，鞋跟不宜过高，这样对于保持身体稳定性十分重要。

挑选鞋时应更多考虑其安全性，如鞋底要纹路清晰防滑，有一定厚度，软硬度适中，可以起到一定支撑作用。

3. 防治骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的一种全身性骨骼疾病，会增加跌倒后骨折的风险。

老年人应该均衡饮食，可选择蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；应避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。

运动对防治骨质疏松具有积极作用，建议可中速步行、慢跑等户外运动。适当负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。如果，天气条件允许时，每天至少应坚持20分钟晒太阳。

老年人应定期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。一旦确诊骨质疏松，应在医务人员指导下规范、积极治疗，并重视预防跌倒。

4. 其他

老年人行动能力有所下降时，要主动选择和使用适老辅助器具，如手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。

外出时，养成安全出行习惯，增强防跌倒意识，不要有侥幸心理，注意观察室外天气、环境、公共场所中的跌倒危险因素，如地面是否湿滑，有无坑洼不平、台阶、坡道、障碍物等等。

在运动、出行过程中，根据身体条件，主动休息，避免因体力下降增加跌倒风险。外出时应随身携带应急联系卡片、手机。夜晚尽量减少出行，如需出行要携带照明工具。

家庭环境的改善和家庭成员的良好护理可以有效地减少老年人跌倒的发生。如卫生间内安装扶手，最好使用坐厕；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；家居的摆放位置不要经常变动，日常用品固定位置摆放；保持室内通道便捷、畅通无障碍等等。

跌倒的危害不容忽视，避免跌倒对老年人尤其重要，开展预防老年人跌倒的宣传，提高老年人生活质量需要大家共同参与。

来源：吉林12320

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