泳道分隔线(如何避免祥林嫂式的悲剧？掌握这四个对策，彻底摆脱“反刍思维”)

Posted 2023-05-31

篇首语：私心胜者，可以灭公。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了泳道分隔线(如何避免祥林嫂式的悲剧？掌握这四个对策，彻底摆脱“反刍思维”)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

泳道分隔线(如何避免祥林嫂式的悲剧？掌握这四个对策，彻底摆脱“反刍思维”)

鲁迅笔下的祥林嫂想必大家耳熟能详，她是旧社会的劳动妇女，受尽了命运的苛待，死了两任丈夫，唯一的孩子阿毛又被狼叼走。于是，祥林嫂开始精神恍惚，逢人就说自己的悲惨遭遇，刚开始大家还报以同情，久而久之，周围的人都开始厌烦，甚至开始嘲笑她……

祥林嫂的这种做法，就是我们今天要聊到的“反刍思维”，反刍原本指的是牛羊等动物，能将吃进胃里的食物，在闲时倒腾到嘴巴里面，进行反复咀嚼的行为，后来引申为沉溺在不好的过往中无法自拔，经常回忆那些痛苦、让人不快的往事。这种现象在现实生活中很普遍，比如：最近就有个女性朋友经常找我诉苦。

她上个月被前任甩了，虽然她今天又以让我心动的法式大餐为弥补让我陪她几个小时，但我仍然想拒绝，因为这是她这个月第8次找我吐苦水了。每次饭还吃不到一半她就开始边哭边骂。我们是很铁的朋友没错，但她一次又一次上演苦情戏码，我也确实看够了。我多么想告诉她：姑娘，不要再反刍了，这一点用也没有！

动物做事大多靠本性，人做事大多靠思考，这是好事，但在很多时候却有一些坏处，大量的思考在我们头脑里储存了很多记忆，这些记忆不仅有好的也有坏的。很多人在思考的过程中有时会陷入过往不好的回忆中不可自拔，然后现在的情绪会受影响，进而陷入更深的回忆中，像仓鼠一样，在一个滚轮里使劲跑使劲跑，却永远跑不出来，成了一个死循环。

可能很多人都会感同身受，就是时不时会想起N年前一次尴尬或者痛苦的回忆，然后自己在那儿难受得不行，但一般不会时不时想起过往快乐的回忆。因此，在《情绪急救》这本书中，作者盖伊·温奇博士说“人趋向于反刍痛苦的感受和体验而非快乐的经历”。

心理学家阿德里安·威尔斯（Adrian Wells）曾做过一个简单的实验，邀请有“反刍”习惯的人，问他们为何要反刍，最后得到的结论是：他们感觉反刍好像能有效解决问题，如果最后再反刍一次，他们就能搞清楚自己面对的困境是什么，并想出解决的办法。可实际上，反刍的人大多是没办法想出解决方法的，只能陷入情绪中，无路可去。

反刍会加剧负面情绪，消耗我们的精力和感情

反刍的人都想走出过去痛苦的记忆，但在自我反思的过程中，往往会有偏差，而最后的结果，往往不是能释放掉坏情绪，而是让自己的心情越来越糟糕，陷入反刍的恶性循环中。反刍有两个明显的副作用：加剧我们的负面情绪，以及消耗我们的精力和感情。

反刍会加剧痛苦

反刍有一个特点，叫“自我强化”，就是它可能会将一个小事情，一直反刍反刍，就把它变成了一个严重得不行的事情，就是因为反刍的过程是循环的，反刍某件事，往往使我们越发难过，而越是难过，就越想反刍，于是一旦反刍了，就跟嚼了炫迈一样根本停不下来。

这就是为什么其实我不建议很多女生做一件事，就是在遇到挫折，比如跟男朋友分手这种事之后，就去找姐妹吐槽，求安慰，这样的行为追求的只是一时的快感，毕竟吐槽真的是件很爽的事，但吐槽之后就会引发反刍，你把分手这件事翻来覆去地想，可能等你姐妹离开之后就只剩你趴在床上嚎啕大哭了。

反刍会强化愤怒

有句俗语叫“君子报仇，十年不晚”，听起来好像挺振奋人心，鼓舞士气的，但这也正是反刍带来的危害，就是反刍能加剧我们的愤怒。

《一代宗师》中章子怡饰演的女主角“宫二”武术高强，性格刚烈，这个角色的原型是民国时一位叫做施剑翘的女子，她为了给父亲报仇，隐忍了十年，后来在民国24年的时候三枪击毙了杀害她父亲的仇人五省联帅孙传芳，终于雪恨。这十年，一定是她特别痛苦的十年，因为她几乎没有了自己的情绪，愤怒充斥了她的每一天。是的，最终她报了仇，了却了这件事，但这十年的时光，谁来赔给她呢？她哪些被愤怒支配着的每个日日夜夜，谁来赔给她呢？

愤怒的情绪不仅会给人带来强烈的心理影响，还会给人的身体造成不可逆的危害。欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3～5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这些都是引起猝死的罪魁祸首！愤怒还会诱发血栓形成及造成心脏突然缺血。网上还有句话叫做“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”，这是针对女性而言的，虽然是句逗乐的话，但其中的原理却真实存在，女性的身体本就就处于弱势，所以我们女性更要注重情绪管理，不要长期处于愤怒的情绪下。

反刍会消耗精力

有时候，我们工作一段时间后会觉得疲惫，但明明什么体力活都没做呀，其实是因为大脑的活动跟身体的活动一样，都是会消耗精力的，这样的消耗就会导致所谓的“心累”。

人的大脑就像一台电脑，要时时刻刻处理各种事情，而反刍是非常消耗精神能量的，它会削弱我们的注意力、精力，甚至体力，就像电脑的CPU被占了100%，这时候什么都运行不了，工作和生活就会受到影响。

反刍会消耗感情

文章开头那件事，就是最好的证明，我的朋友因为自己反刍的特性，给她身边的人带来了压力，比如对我就造成了不小的困扰，这对我们之间的感情是一种伤害。我自己身上还有两个真实的例子，也可以充分说明这个观点。

第一个是在十几年前，那时候还小，我认识了一个网络上的朋友，她是一个非常悲观的人，当时她在现实生活中被自己的朋友伤到了，于是天天跟我诉苦，因为我同理心很重，最开始我是非常心疼她的，她来找我的时候我都尽心尽力陪她聊天，安慰她。这样的日子持续了很久，她仍然没有走出那件事情，时不时就会来找我诉苦，后来有一天我上网的时候，看到好友列表中她的头像，沉默了一会儿，然后右键点击，删除好友。

第二个故事也是关于我自己和网友，只不过这次角色对调了，是我在生活中受了情伤，然后找网络上的朋友诉苦，她是特别好的人，跟当初的我自己一样，面对网友的诉苦也非常尽心尽力地安慰，这样的日子同样持续了很久。在我某一次又想起了前任，然后找她诉苦的时候，她温柔但坚定地告诉我说，她非常理解我的心情，但不想再听我说这件事了。我愣住了，虽然我们没有互删好友，但那是我们最后一次的聊天。

第一个故事里的网友，和第二个故事里的我自己，都是可怜又可悲的，但说实话也是可恨的。我们都受了别人的伤害，但又反过来去“伤害”别人。易反刍的人大多也都是会诉苦的人，我们常选择与那些最能提供支持和同情的人分享感受，也因此加给他们难以担负的重担。并不怀疑他们是真的关心我们，但一遍又一遍的诉苦，对他们的耐心是一种消耗，对双方感情也是一种巨大的伤害。

四个对策，解决反刍带来的心理创伤

了解了反刍带来的危害，就能知道反刍其实并不受我们主观控制，它说来就来，不会提前打招呼，那么我们就要尽可能降低反刍带来的负面效果，以下分享四个对策。

切换视角，更客观地面对问题

切换视角在很多情绪的管理中都是特别有效的方法，因为坏情绪的来源都是因为以为我们处在那个情境中，而切换视角，就是让我们抽离出来，用第三者的视线看待同一件事情。

小美刚毕业就进了一家很棒的网络科技公司，她对未来有很多美好的想象，但很不幸，她的新上司是一个极其严苛的人，对任何事都吹毛求疵，斤斤计较，而且为人傲慢，经常会在所有人面前大声呵斥员工。小美做的工作已经做得足够好了，但依然会被鸡蛋里挑骨头，而且新上司很喜欢“画饼”，在小美入职之前承诺给她的发展机会，快一年了还没有实施。
小美面对这样的上司痛苦不堪，坚强如她，也依然会在无数个深夜里崩溃大哭。又过了许久，小美跳了槽，到了另外一家薪水虽然低一些，但她干得很开心的新公司，可即使这样，她依然会想起那个恐怖的上司，在开会的时候，脑海中时不时会浮现在以前的会议上，她在众人面前被那个上司大声批评的场景，反刍给她带来了极大的痛苦。

可当她切换视角来看待当初的事情后，她觉得发现了新世界。她想象在被呵斥的时候，自己只是一个旁观者，站在旁边看着骂人的上司和无助的她，原来上司说的话也没那么难听，只是她作为当事人，痛苦和难过都被放大了而已。在跟男朋友分手的时候都没有这么难过，为什么被上司骂了反倒反应这么大？明明就是自己太夸张了而已。

在我们反刍的时候，要尽量采用自我疏远视角，而不是自我沉浸视角。视角的切换，就可能会让我们的认知产生动摇。

分散注意力，摆脱负面情绪的影响

当我告诉你，此时此刻，脑海中一定不要想“一只黄色的猴子”，一定不要想哦！那么请问，你现在在想什么？是不是一只黄色的猴子？越不愿想起什么，越会想起什么，压制没有用处，但分散注意力的方法已被证明是一个更为有效的方法，可以防止我们想起过往不好的记忆，引起反刍。

我们可以做一些能分散注意力的活动，且要能持续做的，因为反刍随时都会到来。比如玩益智游戏，有氧运动，或者回忆一下常逛的超市它的布局。最好给自己列一张清单，列出最有可能出现反刍思维的地点和情况，还有可以做的活动，在需要的时候及时拿出来采取措施。

但有一项可能很多人都推崇的活动尽量别去做，就是冥想，冥想和放空不同的是，放空是无意识的清空头脑，而冥想是有意识的，一旦有意识，思维就是活跃的，那么反刍就随时可能找上门来。所以，我们可以有意识，但要把意识放在其他事情上，也就是分散注意力了。

情绪重构，改变对现状的感受

把情绪进行重构，就是在我们的脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。

有史以来获得游泳奖项最多的世界名将迈克尔·菲尔普斯，就经常在重大比赛之前公开受到对手的嘲弄，在几次采访中，菲尔普斯提到过他是如何处理这种情况引起的愤怒的。在教练对他低声说“你很生德国游泳选手的气，对吗？”时，他并没有去砸泳道分隔线，而是把对手的嘲弄看成促使自己更加刻苦训练、更专注于实际比赛的动力。

情绪重构需要我们找出事情积极的一面，比如在切换视角那个例子里，小美仔细回想就会发现，上司说的很多话是没错的，虽然语气重一些，但指出的问题对她能力的提升都是有帮助的，一直没实施的发展机会也只是因为她能力还不够而已。确定积极意图有助于我们针对不同的情况，改变看待现状的视角，降低负面情绪的强度。然后需要总结那件事的经验，从失误中总结经验教训，避免在未来犯错。

善待亲友，不要过度传递负能量

我们反刍的时候，那些被我们诉苦的亲友，他们其实并没有义务来帮我们消耗这些情绪，但他们还是做了，面对我们一次又一次毫无意义的反刍，他们可能内心烦躁，但仍然耐心地给予我们陪伴。

因为当我们反刍的时候会无意识地“伤害”到亲友，我就是个活生生的例子，那么在之后，就需要做出相应的补偿和表示歉意，以修复与他们紧张的关系。需要告诉他们我们会好好照顾自己，让他们不要担心，同时对传递给了他们负能量表示真诚的道歉。

写在最后

反刍的危害是巨大的，但也不是不可战胜，过去的伤疤已经结茧，再去揭开它毫无意义，那只会让我们再度流血，我们能做的就是用平常心看待那段痛苦的经历，并汲取经验不会再受同样的伤。

痛苦不是财富，对痛苦的反思才是财富，无论我们经受了什么苦难，请一定要相信，这些经历都是来帮助我们成为更好的人，杀不死我的，只会让我变得更强大！