泳棒多用型(94岁学会自由泳轻松长游，谈谈学习全浸自由泳的关键和前提)

Posted 2023-05-31

篇首语：不怕山高，就怕脚软。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了泳棒多用型(94岁学会自由泳轻松长游，谈谈学习全浸自由泳的关键和前提)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

泳棒多用型(94岁学会自由泳轻松长游，谈谈学习全浸自由泳的关键和前提)

很多专业运动员都是童子功，游泳运动尤其如此，即便被称作“飞鱼”的菲尔普斯也不例外。这表明了一个基本事实，对于成年人来说，学习游泳已经没有走专业路线的可能。

成年人能够游起来，游得轻松而长久是更重要的目标，也是更适合的目标，如果要进入运动领域，那么铁三或许是一个选择。对于大多数来说，游泳不是一项“运动”，而是”生活“的一部分。

最妙的是，游泳运动是一项可以坚持到老，甚至更老的健身运动。无论是长跑还是羽毛球等其他运动，一旦步入老年，都不得不放弃。一项长久坚持的运动习惯如同一位老友，舍弃让人难过。如果选择了游泳，则不会出现被迫放弃的情况。

1、学习自由泳的新方式——全浸理念

在几种主流泳姿中，最棒的泳姿可能就是自由泳了，一旦掌握了自由泳的技巧，游起来很容易，即使四肢一动不动，照样可以漂着，从这点来说，自由泳比其他泳姿有着无可比拟的优势。有的泳者可能会说仰泳不是也可以漂么？是的，但仰泳有两个致命的缺陷：一是视线总朝上方，望着天；二是虽然嘴巴鼻子都在水面上，却是喝水呛水最多的泳姿。

因此，学习自由泳可以说是最为“划算”的，自由泳难点有两个：一是打腿，二是换气；如果以传统的方式去学习，很多人没等练好打腿就放弃了。如果以全浸的方式去学习，打腿与换气根本不成为问题。要是以传统理念去看，这几乎是一件不可思议的事情，然而，全浸理念下的确是这样。

全浸自由泳练习以“平衡”为基础，一开始并不练习打腿，而是着重强调平衡，要求腿部位置自然处于高位，这样腿根本不会成为拖累。紧接着，又是“重力转移”的技巧练习，以身体重力为动力，重点练习身体侧转动作。身体体能再差，体质再弱的人，只有掌握了“重力转移”的技巧，轻松地游起来是自然而然的事情。

2、学习全浸理念的关键

全浸理念几乎重新定义了自由泳，但它本身是从传统自由泳理论中提炼而来，同传统理论一样，都是学习自由泳的练习方法。不同的是，传统练习方式以“速度”为先，全浸练习方式以“轻松高效“为先。

也正由于此，很多传统练习方式下的泳者并不屑于全浸自由泳，以为放慢动作节奏，放松不用劲的游泳就是全浸自由泳。这真是对全浸的一大误解。一些真正尝试并练习过全浸的专业运动员，包括奥运会选手级别的专业竞技选手对全浸自由泳中减阻和重力转移的技巧有了更深刻地认识，并借鉴着用于改进竞技游泳技术。

全浸自由泳的学习，重在理解并掌握重力转移的技巧，重在对平衡的认识，重在对“集中一切力量向前移”的动力链的运用。这些从外形很难看得出来，看起来的确和“放松游”差不多。

因此，不学习理解全浸理论，只照着全浸游泳视频模仿是不可能真正掌握全浸自由泳的，即使能够游起来，对自由泳游进过程的理解只是浮在表面，认为是划水与打腿的事情，很难进步。

3、全浸理念的进步与深入

一旦通过全浸理念掌握了自由泳，也能够轻松长游一两公里时，应考虑改进推水与打腿这些提供推动力的动作，在这点上应向传统竞技练习方式学习，而不能偏执地以“轻松”自居，全浸理念并不排斥其他自由泳的技术技巧。

不过在学习过程中，应注意以全浸理念为主导，而不是以全浸的动作要领为窠臼，固步自封。全浸理念的原文是Total Immersion，意思是完全沉浸其中的意思，在我看来，这是全浸理念真正的魅力所在。

全浸理念的高明之处在于，让泳者在游泳过程中不再去关注外在的速度、耐力等“结果性指标“，而是将注意力专注于身体的每一部分，专注于体会水与身体的交互，游泳的过程成为“忘我”彻底放松身心的过程。