泳帽水滴帽与硅胶帽(运动和不运动的人生，差距有多大？)

文 | 郭超

各位书友大家晚上好，我们开始共读本书的第四章，第94页—121页，了解核心习惯以及它的巨大能量。

我们在前面讲到了习惯的形成模式，相信很多朋友已经想要去塑造一个好习惯并改掉那些不良习惯了。

那么，有没有一些更加简单而实用的方法，让我们能塑造一个习惯，就起到事半功倍的效果，让其他一切行为也随之变得良性而简单呢？

答案是肯定的，这就是本章中的关键概念——核心习惯。比如，运动对日常行为的影响。

当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。

通常来说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率。他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡，压力也更小。

研究人员还没弄清楚这种变化的原因，但对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。

美国罗德岛大学的研究人员詹姆斯•普罗查斯卡说：“运动有很大影响，它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。”

通过以上例子，我们发现，运动这项习惯具有引起连锁反应的能力，并引起了其他习惯的产生和改变。

核心习惯就是指：那些自身变化，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。

想象看，你是不是也因为每天坚持读书这个核心习惯而改变了很多了呢？

比如，你的内心会安静下来，不再浮躁，内心变得充盈起来；不再情绪化，遇事更多的从理性层面考虑其发生机制，考虑他人的感受；

喜欢上了思考，大脑更加活跃；不再花费更多时间去无效社交；把学到的知识和家人、孩子分享，家庭和睦；不再贪恋物质世界，内心简单，生活恬静……

这也是一个核心习惯的改变所产生的“多米诺骨牌效应”，让我们体会到核心习惯的巨大能量。

核心习惯的提出，也让我们得以明白，为何同时坚持多项习惯会让人容易放弃。

比如说，20年前，传统的观点一直认为减肥的最好办法是彻底改变人们的生活。

医生会给过胖的病人制订严格的节食计划，让他们去健身房健身，还要参加定期的甚至每天举办的咨询讲习会，通过以爬楼梯代替搭电梯改变他们的日常行为等。

这种想法认为，只有彻底改变一个人的生活，才能改变他们的坏习惯。但当研究者去了解这些方法的长期有效性时，发现它们都行不通。

病人爬了几个星期的楼梯，但不到一个月，他们就觉得麻烦了。他们开始节食和参加健身，但当初的热情消磨掉后，他们就会像原来一样暴饮暴食，待在家里看电视。

所以一次性做了太多改变，往往要耗费掉一个人巨大的意志力，越是耗费意志力，人在最后的意志力就会薄弱，结果往往是很难坚持下去。

而让一件行为成为无意识，或者改变核心习惯，就会让一切变得简单。

书中举例，一些人减肥多年没有成效，却在自己的工作效率提高，同时又准时下班回家和孩子共聚晚餐的情况下突然减了40磅。

很多事情，都是从小成功开始的。我们应该摈弃贪婪的想要很快全方位改变自己的妄念，从一些核心习惯、小习惯开始，然后等待自我的更多改变。

比如，早睡早起就是一个核心习惯，它可以为我们的一天赢得更多时间，从而有了阅读、健身的时间，改变我们的更多方面。

著名游泳运动员菲尔普斯就是一个著名例子。他的教练鲍曼认为，对于游泳选手来说，胜利的关键在于培养正确的惯常行为。

一个方法是，在菲尔普斯十几岁的时候，每次练习完，鲍曼都会让他回家后，入睡前、醒来时进行对于完美比赛的脑内想象。

于是每晚入睡前和每天早上醒来时，菲尔普斯都会想象自己跳进泳池后完美泳姿的慢动作。

他会想象自己在水中划臂，触到池壁后，转身以及最后冲线。

他会想象身后的水痕，嘴巴划过水面后从嘴唇滴落的水珠，强到似乎要扯走他泳帽的水的力量。

在训练中，当鲍曼让菲尔普斯以比赛的速度游的时候，鲍曼就会喊：“让自己和录像带里一样！”然后菲尔普斯就会尽自己最大的能力逼自己前进。