治疗脚垫的偏方(@东莞师生家长，这里有一份居家近视防控宝典请查收)

Posted 2023-05-31

篇首语：只有知道如何停止的人才知道如何加快速度。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了治疗脚垫的偏方(@东莞师生家长，这里有一份居家近视防控宝典请查收)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

治疗脚垫的偏方(@东莞师生家长，这里有一份居家近视防控宝典请查收)

居家学习，如何科学保护视力？如何通过日常体育锻炼增强体质、提高免疫力？12月23日晚，东莞中小学家庭近视防控阳光课堂在南方+上线，为广大师生家长传经送宝。

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孩子居家学习如何保护视力、加强体育锻炼？专家来支招

本期内容包括：

•由东莞市人民医院眼科副主任医师李姝燕讲解家庭近视防控要点及注意事项，如室内照明条件、控制视屏时间、观察相关症状等；

•以东莞市青少年近视防控专家团副团长、广东医科大学第二临床医学院党委副书记丁喜生的家庭为例，实景讲解保护孩子视力的具体经验做法；

•由莞城英文实验学校师生演示篮球热身操、一分钟跳绳及其他日常锻炼方法。

没来得及看直播不要紧，南方+这就为你梳理要点，送上居家近视防控宝典。

一、关注家庭室内照明条件

首先，要为孩子提供良好的家庭学习视觉环境。当室内自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；如光线仍有不足，建议使用读写台灯辅助照明。除了考虑光源的强度，还要考虑到光源的方向，使用台灯时要注意摆放位置，应放置在写字手的对侧前方，其次，晚间学习要同时使用台灯和房屋顶灯照明。关于家庭读写作业台灯相关部门也出台了明确要求：

1. 灯具应通过国家强制性产品认证；

2. 灯具相关色温3300K-5300K，使用LED读写时宜调节相关色温至3300K-4000K；

3. 使用LED光源的灯具按IEC/TR 62778评估的蓝光危害类别不应超过RG0；

4. 荧光灯灯具显色指数Ra应不小于80（宜不小于90），LED灯具显色指数Ra应不小于80（宜不小于90），R9应大于50；

5. 桌面照度及照度均匀度应符合以下要求：

6. 灯具应具有遮光性，没有过度的眩光，对于正常工作位置的出光口而高度低于750mm的灯具，当人处于坐姿的位置时，人眼观察到的所有发光部件的表面亮度不应大于2000cd/㎡；

7. 灯具的闪烁分类应为“无显著影响”。

二、配备适合孩子身高的桌椅

除了灯光照明之外，如果长期使用不符合标准且不符合身高的课桌椅，会让孩子养成不正确坐姿，增加疲劳，诱发近视，影响学习作业能力，因此，家长也要为孩子配备适合身高的课桌椅。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子或凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

端正孩子的读写姿势也很重要，家长要监督孩子做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。特别强调“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和孩子们都应特别注意。

三、合理控制视屏时间

随着线上学习的时间增加，孩子使用电子产品视屏学习的时间也越来越长，近视风险不断增高。对此，家长要帮助孩子养成健康意识和用眼习惯,避免过早、过度使用电子产品。

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。应督促孩子不在走路、吃饭时等情况下使用电子产品。

另外，家长也需要和孩子充分沟通，设定明确规则,有意识地控制孩子,特别是学龄前儿童使用电子产品,（让孩子回归自然，在自然中学习探索）,如观察植物、昆虫，探索自然现象，运动和户外活动等,减少视屏时间。另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

家长在做好监督作用的同时，表率作用也同样重要。希望家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

四、引导孩子进行户外活动，保证充足睡眠

目前研究认为，阳光可以促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，帮助预防近视。同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用，减少周边离焦性近视。因此，家长们要注重引导孩子进行户外活动或体育锻炼,比如通过陪同孩子走路上学、为孩子选择户外环境下的兴趣班、课外和节假日多开展亲子户外活动等方式,积极引导、支持和督促孩子进行每天不少于2小时的日间户外活动。在家时孩子每天接触户外自然光的时间应达60分钟以上，对于已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展；督促孩子认真完成寒暑假体育作业,掌握1-2项体育运动技能,引导孩子养成终身锻炼习惯。

与此同时，家长们也要保证孩子的睡眠时间，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

五、培养孩子良好的卫生行为习惯

家长需要引导孩子保持良好的卫生行为习惯。一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病及眼部疾病的重要措施。家长应督促孩子做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴隐形眼镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒。

六、科学饮食

眼睛的生长发育需要丰富的营养。家长要培养孩子均衡饮食，不挑食、不偏食。发育阶段，孩子应多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。同时，家长要督促孩子少吃甜食和含糖饮料。

七、注意相关症状，定期视力检查

建议家长要有眼健康检查意识，从三岁起每半年定期带孩子进行眼健康检查。居家期间，家长应持续关注孩子眼睛情况，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，需及时去医院就诊。

对于低幼孩子，家长应有意识地不定期观察或主动询问有无不适症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。

若孩子已经近视，家长要及时带孩子到医院就诊，根据医嘱科学矫治。发现孩子近视，家长一定要调整心态，不迷信偏方，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。要在医生的指导下选择和使用眼镜及相关药物，定期复查。

【记者】林群贤

【作者】林群贤

教育莞家