油脂定量控制(春节吃得太好，五招教你健康“刮油”)
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篇首语：四方食事，不过一碗人间烟火。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了油脂定量控制(春节吃得太好，五招教你健康“刮油”)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
油脂定量控制(春节吃得太好，五招教你健康“刮油”)
俗话说“每逢佳节胖三斤”
在经历了春节的大鱼大肉，
和各种美食的轰炸后
你的肠胃和身材还好吗？
春节后应该如何健康饮食？
谨记5条建议，
让您和家人更健康！
1
多样化
食物多样，谷类为主，每餐七八分饱。
每天要吃够12种食物，每周要吃够25种食物。
2
少吃盐
吃盐过多会升高血压，增加心脏病和中风风险。
建
议
健康成人每天食盐摄入量不超过6 克（1 啤酒瓶盖）。
使用定量盐勺。
高血压患者建议用低钠盐替代普通食盐；减少味精、酱油使用；少吃咸菜、火腿、炒货和腌制品。
3
少吃油
饮食中如果摄入过多油脂会增加肥胖、心脏病、中风风险，反式脂肪酸对健康危害尤其大。
用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黄油、猪油等动物油；
尽量多选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，少选择猪牛羊肉等“红肉”；
烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸；
购买食品时应查看配料表或营养成分表，避免购买含反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和煎炸食品。
4
少吃糖
吃糖过多不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖风险，影响健康。
儿童少喝含糖饮料，婴幼儿以喝白开水为主；制作辅食时，避免人为添加糖。
成人每日摄入添加糖不超过50 克。
5
控制饮酒
饮酒过多过频不仅会造成意外伤害，还可能给身体造成长期影响，如肝损伤。
某些特定人群应绝对禁酒：
孕妇
哺乳期女性
驾驶员
机械操作人员
患有疾病或者头疼感冒发热的人群
正在服用会与酒精直接发生反应的药物的人
平衡膳食很重要！
新年，做更健康的自己！
来源： 乐山发布
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