窄距深蹲如何做
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窄距深蹲如何做
1、用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。2、离开架子,双腿以开脚站姿分开,间距比肩稍窄,脚趾微微指向外侧。双脚分开7到15公分。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡),保持背部正直。这是动作的起始位置。3、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖,保持挺拔的姿态,头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度。在做这一部分的动作时吸气。提示:进行此项练习时,如果动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾),那么你就给膝盖施加了过多的压力,这项练习的动作就不标准了。4、呼气的同时,脚跟发力举起杠铃,再次伸直双腿,回到起始姿势。5、重复动作至推荐的重复次数。相关参考
深蹲做深蹲练习时,你的脚尖通常指向正前方或者略微指向外侧,跟你正常走路时一样。在任何深蹲练习中,你都可以让双脚脚尖向外超过30°,这样能更多地锻炼大腿上的股内侧肌(形状像泪滴,位于膝盖内侧上方,长度约为...
收缩胯骨的最快方法(高强度「缩骨盆运动」4个动作缩小假胯宽、臀侧突出)
...看起来更小、腿看起来更长。缩胯宽、缩骨盆动作1:宽距深蹲+侧踢腿左右交替20个为一组,一次做三组先做一个深蹲姿势并将膝盖向外打开,接着回到站立状态后、在做一个侧踢腿,踢腿时尽量将腿踢高且伸直,这个动作要左...
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1、无负重深蹲,在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身...
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...我们要坚持每天的上下蹲,保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来,身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话,先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙,单脚支撑,脚尖着地...
...人穿Metcons或者Nanos,你甚至还可能会看到有人在举铁或者深蹲时穿五指鞋或者干脆赤脚。既然有这么多选择,去健身房穿哪双鞋可能对你来说