没有问题的问题才是问题(孕期37周还在“撸铁”冲上热搜这科学么?听听专业医生怎么说)

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没有问题的问题才是问题(孕期37周还在“撸铁”冲上热搜这科学么?听听专业医生怎么说)

近日

一名怀孕37周的女子登上热搜

该女子因孕期坚持撸铁健身引发热议

有不少网友

都对这样的做法表达了担忧

“这样还是有点危险

要对孩子负责啊”

“个人建议不要这样”

......

孕期健身真的会有危险吗?

孕产妇又适宜做哪些方面的锻炼呢?

记者为此特意采访了

成都市妇女儿童中心医院孕妇学校校长宋燕

1

孕期健身真的会有危险吗?

答:“没什么问题,首先她本身就是一名健身教练,其次她有着自己的运动习惯和状态,产检也正常,这样健身对她自己来说是没有什么问题的。”

宋燕表示,世界卫生组织针对不同人群提出了不同的建议,在孕产期,针对平时不运动或运动较少的女性,建议以轻度运动来代替久站久坐;对于日常大多数女性来说,建议每周坚持锻炼150分钟左右;若自己本身有较多运动经验和运动习惯的女性,保持自己的运动习惯也是没有问题的。简而言之,每位孕产妇都需要找准自己的定位与状态,再去选择最适合自己的运动。

“怀孕期间适当做一些运动可以控制孕期的体重,进而可以有效减少妊娠期的并发症,如糖尿病、高血压等;适当的运动还可以增强孕妇的身体状态,如身体肌肉力量、骨盆稳定、下肢关节的支撑等,孕妇的生活质量也会得到提高。”宋燕说,适当的运动还可以增长体力,通常女性的分娩时长常为16-18小时,充足的体力有助于女性更好地分娩,同时对于产后的康复也有一定帮助,所以建议女性在备孕以及孕期时要适当进行一些运动。

2

准妈妈们适宜做哪些运动?

答:适合孕妇的几种运动包括以下

1

步行

2

有氧运动

3

综合训练类

在怀孕期间,步行是最简单的运动方法,具体可参考网上的“孕妇步行六步法”,步数的多少是其次,步行的质量以及心率的变化才是最主要的。另外,有氧运动还可选择椭圆机以及固定自行车,“视频中举杠铃这种运动方式并不建议普通女性效仿,大家可以选择一些综合训练类的项目,如孕期瑜伽、孕期普拉提、有氧操、生育舞蹈等,这些都是比较适合大多数产妇的运动。”宋燕提醒,适当的运动还可以产生内啡肽和多巴胺,使孕妇心情愉悦,从而减少焦虑以及抑郁等现象发生,同时也有利于胎儿的发育。

此处敲黑板!!!应避免这些运动:滑雪、高温瑜伽、扭转腹部、跳跃等。

新闻多一度

安全注意事项

1.整个孕期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动,以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。

2.孕早期应避免引起母体体温过高的运动,如高温瑜伽或普拉提。

3.在运动期间,孕妇应该保持充足的水分供给,穿宽松的衣服,并避免在高温和高湿度环境中运动。

4.在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。

5.如果孕妇在平躺运动时感到头晕、恶心或腹痛阴道流血等不适,应调整运动体位,避免采用仰卧位。此外都应停止活动并就医。

记者 曹宇阳 实习记者 张伟进

整合编辑 王斌

综合 健康中国

来源: 锦观新闻

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