汽车车内时间表怎么调(每天只需6分钟短时高强度锻炼让大脑更年轻)
Posted
篇首语：一身转战三千里，一剑曾当百万师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了汽车车内时间表怎么调(每天只需6分钟短时高强度锻炼让大脑更年轻)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
汽车车内时间表怎么调(每天只需6分钟短时高强度锻炼让大脑更年轻)
新研究表明，每天仅6分钟的高强度运动或许就能帮助延缓患上阿尔茨海默病。来自新西兰奥塔戈大学的科学家团队发现，短时间的高强度体育活动可能延长健康大脑的寿命，延缓认知能力的下降。
据英国《每日邮报》网站近日报道，研究人员招募了12名参与者，目标是寻找最好的办法促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。这种蛋白质对大脑成型、学习和记忆至关重要，并能增强大脑形成新连接和新通路的能力。
对动物开展的研究表明，增加BDNF可促进记忆的形成与储存，并提高学习和认知能力。
高强度间歇性训练（HIIT）指的是短时间的高强度训练与短时间的低强度活动反复交替进行。重复的次数和每种运动的长度取决于是什么运动，最少可能只需重复3次，每次高强度运动只持续20秒即可。
目前还没有关于HIIT的具体方案。一个常见方法涉及2∶1的锻炼恢复比，例如30到40秒的冲刺跑与15到20秒的慢跑或行走交替，重复到跑不动为止。
整个HIIT过程可以持续4至30分钟；也就是说，HIIT据认为是在短时间内最大限度发挥锻炼效果的好方法。
另一方面，医药干预——比如服药——没能增加人体产生的BDNF。
参与者分组实施四种可能促进这种蛋白质产生的不同办法，分别为：20小时断食、90分钟低强度骑行、6分钟高强度运动（40秒骑行和20秒休息交替进行）、断食与锻炼相结合。
这项发表在《生理学杂志》上的研究结果显示，短时间但高强度的锻炼是增加BDNF的最有效方式：由此产生的BDNF比断食或进行低强度锻炼最多高出4倍。
研究人员提出，这可能是因为高强度运动会增加人体释放的血小板，而血小板储存了大量的BDNF。
研究报告第一作者特拉维斯·吉本斯说：“BDNF在动物模型中显示了极有希望的前景，但药物干预目前还无法安全利用人体内BDNF的保护作用。我们认为有必要探索非药理方法来保持大脑的能力，人类可以利用这种能力自然地增加BDNF，帮助健康老去。”
报道称，最近的一项研究还发现，每天有一分钟的爆发式活动，比如追赶公共汽车，可能有助于延长寿命。悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员发现，每天仅三四次短暂的激烈运动与早逝风险下降40%有关。
这种短暂的激烈运动或许还能使心脏病或中风等与心血管疾病相关的死亡风险降低多达49%。
来源：参考消息网
相关参考
每天跳绳可以长个子吗(每天跳绳15分钟，会收获什么好处？5个惊喜会找上你)
...你会发现跳绳的持久力越来越久了，身体也会发生蜕变。每天跳绳15分钟，会收获什么好处？5个惊喜会找上你！1、跳绳训练可以锻炼心肺功能，肺活量越高，心脏泵血能力越好，意味着身体机能越年轻，你的运动能力也会越强...
据工信部的数据可以发现，这台炮的整备质量高达2010公斤，从气囊数量来看，并不比一些SUV的安全配置差。此外，新车还将搭载一系列安全辅助系统，并将支持L2级自动驾驶系统。我们为什么强调绝对性的被动安全，而一般来说...
活性炭除味器(盛夏来临，车内异味及甲醛卷土重来 三款除味产品小测)
...发物超标方面，新车内部的空气质量多数不怎么样，部分汽车还使用非环保材料，而其中不乏豪车在内，夏天因为气温高湿度大，又加剧了挥发物和甲醛的散发。而这种天气下，车主们又都是关闭车窗开内循环空调，车内的空气...
活性炭除味器(盛夏来临，车内异味及甲醛卷土重来 三款除味产品小测)
...发物超标方面，新车内部的空气质量多数不怎么样，部分汽车还使用非环保材料，而其中不乏豪车在内，夏天因为气温高湿度大，又加剧了挥发物和甲醛的散发。而这种天气下，车主们又都是关闭车窗开内循环空调，车内的空气...
平板制成(每天做1分钟平板支撑，坚持1个月会有哪些变化？至少收获4个好处)
...但是，不少人坚信平板支撑能够让人锻炼出马甲线，坚持每天都做平板支撑，一做就是比较长的时间，希望能“速成”马甲线，这可行吗？每天做1分钟平板支撑，坚持1个月有何变化？平板支撑的时候，人们能够感觉到身体的很...
...应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。2、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏...
总是突然软掉(懒人福音每周锻炼2分钟，堪比每天跑步45分钟，到底是真是假？)
...就是个懒人。难道懒人就没有懒人的运动方法了吗？非要每天跑45分钟才能达到运动效果？其实也不一定，因为要告诉大家一个扎心的真相，你每天吭哧吭哧跑45分钟，还不一定有人家每周锻炼2分钟的人来得效果好。一个是45分...
打火机晒多长时间会爆炸(申晨间，阳光暴晒下的车内温度有多高？打火机15分钟就被晒爆炸了)
近日，上海持续高温，暴晒下的车内温度究竟有多高呢？人被锁在车内后究竟会有什么危害？如果将打灰机、香水等物品遗留在车内又会有什么样的安全隐患？近日，上海市金山区消防救援支队做了一次实验。实验视频：常见的...
...特别大，这给车主增添了很大的烦恼。很多在车主不知道汽车空调究竟该开冷风还是开热风，开内循环还是开热循环。那么面对忽冷忽热的天气，汽车自动空调究竟该如何使用呢？接下来我就来给大家讲解一下。汽车自动空调能...
最简单有效的养生运动(10个“一分钟”，从头锻炼到脚每天坚持做，助您健康长寿)
小动作，大健康！每天坚持做以上10组一分钟运动，只要持之以恒，对身体健康大有益处。来源：本文选自中国中医，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。