水越多是不是表示做得多(多喝水真的对身体好吗？喝水也有这些讲究，别乱喝，或对身体有害)

Posted 2023-05-30

篇首语：没有爱的教学，宛如无水池塘，终将群鲜枯竭。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了水越多是不是表示做得多(多喝水真的对身体好吗？喝水也有这些讲究，别乱喝，或对身体有害)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

水越多是不是表示做得多(多喝水真的对身体好吗？喝水也有这些讲究，别乱喝，或对身体有害)

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王同学热衷于减肥，看到网络上明星分享喝水减肥法，于是开始效仿，每天大量饮水。

某天大量饮水后，出现全身乏力、头痛、恶心、心慌等症状，被室友紧急送往医院。经诊断，王同学患上了“水中毒”，经过住院治疗，最终脱离了危险。医生说，幸亏就医及时，不然后果不堪设想。

王同学很不解，多喝水不是有利于身体健康吗，怎么还会中毒呢？

相信很多人都有和王同学一样的疑问，今天我们就通过这篇文章，详细了解一下，到底什么是“水中毒”，我们应该怎么样避免水中毒，健康饮水，科学补水。

一、水中毒是真的吗，原因是什么？

水是生命之源，我们的生活离不开水，从小家长就告诉我们，要多喝水，喝水对身体好。但其实，喝水也不是越多越好，饮水需要适量，否则也只会适得其反，水中毒就是其中之一。

可是水又没有毒，怎么会中毒呢？

其实，“中毒”不仅指摄入有毒的物质，任何东西超过了一定量，对身体造成了伤害，都可以叫做中毒。

如果喝水过多，身体来不及将这些水排出去，就有可能会稀释血液的浓度。血液中的血浆蛋白、血红蛋白，还有钾、钠、氯等离子的浓度降低，水分会在渗透压的作用下，流向离子含量更多的细胞内，被组织细胞吸收。细胞吸水后会膨胀肿大，细胞内部的结构和功能也会被破坏，这就是我们常说的“水中毒”。

我们都知道，肾脏的基本功能是生成尿液，清除体内代谢产物及某些废物物、毒物，但是过量饮水却会增加肾脏负担。对于肾脏健康的人来说，出现水中毒后，症状比较轻微，但是对于一些本身就有基础疾病、肾脏功能不太好的人来说，出现水中毒的概率会增加，而且症状会比较严重，比如慢性肾炎、心脏疾病、尿崩症等。

所以说，喝水虽好，可过量真的会导致中毒，那么水中毒会出现哪些症状呢，我们一次性喝多少水就有可能引发水中毒呢？

二、一次性喝多少水会导致水中毒？

水中毒这么可怕，那么究竟喝多少水会导致水中毒呢？其实这没有固定的量，与每个人的身体状况有关。

如果是高强度运动，大量出汗，每小时排出的水分就会比这个多，相应的补充水分也可以适当增加，可即使是这样，每个小时喝水量也不要超过1.5升。

如果是肾脏功能不太好，喝水的量就要更少，少量多次饮水，慢慢喝，才能减少水中毒的发生。

不过，有点需要提前说明：我们每个人的身体功能强弱不同，排水的能力自然也就不同，那么对于生活中的一些特殊人群，比如老人、婴儿、孕妇等，需要怎么样进行补水，补水中需要注意些什么呢？

老年人要主动喝水。

老年人敏感度比较低，不太容易察觉出口渴、皮肤干燥等这些身体所发出的缺水信号，所以应该注意，主动喝水。

尤其是起床后、餐前一小时、餐后两小时这些喝水的最佳时段，要记得补水。喝水时要少量多次，慢慢喝，切忌一次性喝的过多或者过快。

因为随着年龄增长，老年人的身体素质降低，身体的各个器官也都老化，肾脏的功能也不如年轻时好，如果一次性喝水过多或者过快，很容易造成肾脏的负担，肾脏不能及时将多余的水分排出。尤其是对于有高血压、心脏病、肾病的老年人来说，喝水的量就更要注意。

孕妇的代谢较快，应适当多补水。

孕妇要掌握好喝水的时间，主动喝水，最好是每隔两个小时就补充一点水，不要等到口渴了再喝，因为感觉口渴的时候，体内的水分已经不足，这对胎儿发育是不利的。

早上起床后，可以空腹喝一杯温开水，这样可以刺激肠道蠕动，可以防止便秘。但是也应注意，喝水不能过量，孕妇本就容易浮肿，如果饮水量过多，不能及时排出，会加重浮肿。

另外，孕妇最好饮用矿物质水，其中含有丰富的矿物质和微量元素，可以补充孕期所需。

除了孕妇，新生儿补水也需要额外注意。

婴儿不会自己表达口渴想喝水的需求，就需要照料婴儿的人多注意观察，最好按时按量给予补水。如果婴儿口唇发干，就表明婴儿明显缺水了。

母乳是婴儿补充水分和能量的主要来源，母乳中90%以上的成分是水，所以在新生儿时期，奶水充足的情况下，基本不会出现缺水的情况。

随着婴幼儿逐渐长大，饮水量和次数都会有所增加。但是在给宝宝喂水的时候，要注意，尽量给他喝白开水，不要喝有甜味的饮料。

一方面，饮料里面含有添加剂，对宝宝的生长发育不利，另一方面，宝宝喝了带甜味的饮料，就不愿意再喝母乳了。

一般我们会选择在两次喂奶中间的时间给婴儿喂水，洗澡后、睡觉前等也需要适当给婴儿补水。如果婴儿不缺水，也不要强行给婴儿喂水，因为宝宝的器官还没有发育完全，功能也不如成年人，如果体内水分过多，会增加婴儿肾脏负担。

这些特殊人群在补水的时候应该格外注意。那对于我们普通人来说，应该如何进行健康补水呢？

三、如何健康补水？

首先，喝水应多喝白开水，少喝饮料。

大多数的饮料中都含有食品添加剂，例如防腐剂、甜味剂、着色剂、增稠剂等。这些食品添加剂能够防止饮料腐坏变质，提升饮料的颜色和口感。

虽然我国对于食品添加剂的使用有严格的要求，但是也会有一些无良商家为了降低成本，违法使用食品添加剂，在添加剂中混入一些有害成分，或者是超出正常的量。

尤其是一些小孩子，特别喜欢喝碳酸饮料，这对于孩子骨骼和牙齿都是十分有害的。碳酸饮料中的磷酸，会影响人体对于钙的吸收，从而引发骨骼发育缓慢、骨质疏松等一系列疾病。

碳酸饮料中的碳酸，会抑制人体内的有益菌，破坏消化系统。而且饮料中释放的二氧化碳会引起腹胀，影响食欲。另外，很多饮料的含糖量也非常高，过量的糖分被人体吸收后，容易引发肥胖。

其次，应该合理分配喝水的时间，喝水不要集中在一个时间段，更不能感觉口渴才开始喝水，喝大量的水。

早上起来后，喝一杯温开水，有助于肠道蠕动，帮助排便。饭前一小时饮水，可以清理肠胃，帮助胃排空，增加胃液的分泌，促进消化。饭后两小时饮水，可以帮助消化吸收。

在身体不舒服时，也可以通过喝水来改善。

比如，当我们感冒的时候，就会听到医生叮嘱“一定要多喝热水”。这是因为当我们感冒发烧的时候，出于自我保护机制，会通过出汗来帮助身体降温，这个时候就需要多补充一些水分，促进排汗和排尿，改善代谢。

当咳嗽咳痰时，也需要多喝开水。饮水可以稀释痰液，使痰液更容易咳出。如果心脏不太好，可以在睡前喝一杯水，这样可以减少血液的粘稠度，降低心梗等疾病的发生。

当剧烈运动，大量出汗以后，可以适量喝一些淡盐水，因为在我们排汗的时候，体内的盐分也会随着汗液排出，这个时候，补充一点盐分，可以保证血液的渗透压，有助于维持身体的水盐平衡。

其实，喝水也并不是水分摄入的唯一来源。我们吃的水果、蔬菜，喝的汤等，里面都包含了大量的水分。所以每天喝多少水，怎么补水，也是要依据具体的情况来决定的哦。

比如，我们吃了很多蔬菜水果，或者是喝了汤，那么这些食物也会给我们身体提供必要的水分，额外的喝水量就可以适当减少；如果我们日常的饮食中，不习惯喝汤，也不经常吃水果，那么喝水的量也要适当增加。

文章最后：

水是生命之源，是人体不可缺少的。但凡事过犹不及，喝水过多过快，会增加肾脏的负担，出现水中毒，轻则恶心呕吐，重则危及生命。我们在喝水的时候，一定要记得少量多次，一口一口慢慢喝，这样才会对身体有好处。

参考文献
[1]阮光锋.多喝水好,但喝太多也不行[J].大众健康,2022(06):82-83.
[2]申正日.水喝多了也中毒？[J].中医健康养生,2020,6(10):29-31.
[3]马善恒.碳酸饮料对身体的危害[J].2017(Z2):86-87.