吃什么可以睡眠质量好
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篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了吃什么可以睡眠质量好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
吃什么可以睡眠质量好
1、首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。2、第二大类是维生素b族，维生素b族可以消除烦躁，全麦食物中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物。3、第三大类是富含钙和镁的食物，有助于放松神经，代表食物是牛奶和核桃。钙丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类的食物镁含量比较高，在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 相关参考
1、睡前可以喝纯牛奶，前提是不存在过敏或者是乳糖不耐受的问题。2、在睡觉前适当的喝一些纯牛奶，有助于提高睡眠质量，同时也可以起到补钙的效果。但在喝纯牛奶的时候一定要温热了再喝，这样能够减少对胃部的刺激。...
...迦果也有补钙效果。释迦果中含有丰富的微量元素钙，还可以促进身体对钙的吸收，所以经常食用释迦果可以起到提高骨密度，预防缺钙。2、提高睡眠质量：释迦果中含有大量的碳水化合物和葡萄糖，它们可以直接作用与人类...
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枕头还可以当什么用(改善睡眠质量的好物推荐，睡不好不妨试试这些助眠好物)
在睡眠不好时，大家知道可以使用什么可以缓解睡眠质量不好的状况吗？接下来就给大家分享几款可以提升睡眠质量的助眠好物，可以很好地改善睡眠质量不好的症状。如果你睡眠质量不好，可以试试看使用这些助眠好物，能不...
1、苹果：对于经常失眠的人，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳，还有很好的催眠功效。2、牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸有抑制人体大脑兴...
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...摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系的
...心情愉悦，更加安静，能促进睡眠，提高睡眠质量，所以可以养在卧室是不错的。薄荷喜阳光，喜肥水，不可以长期放在光照差的地方养护，茉莉花也喜阳光，所以一定要养在有窗户的位置，多晒太阳，才能让它们枝叶茁壮茂盛...
...疲劳的好处。2、缓解口干：枸杞具有滋补肝肾的作用，可以用于治疗肝肾阴虚所引起的口干，晚上睡觉前吃枸杞以后，可以补充体内的津液，从而可以缓解口干的症状。3、帮助睡眠：枸杞具有滋补肝肾、易经明目的作用，可以...