水溶性维生素的作用(长寿的人都会吃这4种维生素，活过90岁都可以)
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篇首语：水深难见底，虎死不倒威。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了水溶性维生素的作用(长寿的人都会吃这4种维生素，活过90岁都可以)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
水溶性维生素的作用(长寿的人都会吃这4种维生素，活过90岁都可以)
维生素是身体中必不可少的营养元素，能增强抵抗力和免疫系统，延缓了皮肤衰老。身体中有太多或者太少的维生素都不利于身体健康，尤其是老年人要合理的补充维生素。
老年人需要补充哪些维生素？
1、维生素c
维生素c是水溶性的维生素，在骨骼牙齿、肌肉以及血管中起着至关重要的作用，能预防出血，增强了毛细血管的通透性和弹性，同时增强了抵抗细菌和病毒的能力，能加快伤口的愈合，促进了结缔组织的生成。老年人多吃富含维生素c比较丰富的蔬菜和水果，能够保护毛细血管，降低患上心血管疾病的风险，另外也可以每天服用1~2片维生素c。
2、维生素a
维生素a属于脂溶性的维生素，能维持上皮细胞的生长，保护了视网膜，预防夜盲症和干眼症，增强了抵抗病毒和细菌的能力。到了老年时期上皮细胞非常的脆弱而且抵抗力降低，可以多吃一些富含维生素a比较丰富的乳类蛋类、动物肝脏、胡萝卜以及深色蔬菜等。另外可以服用维生素a胶丸，每天服用一粒。
3、维生素b1
维生素b1属于水溶性的维生素，能够缓解因为缺乏维生素b1所导致的末梢神经炎，刺激食欲，为神经提供营养，增强了肌肉功能。当老年人胃口不好、患上周围神经炎以及消化不良时应该多吃富含维生素b1比较丰富的食物比如大豆、五谷类食物和小麦等。也可以在医生的指导下口服维生素b1片，每天服用三次，每次两片。
4、维生素e
维生素e属于抗氧化物质，能够清除自由基，具有抗氧化的功效，延缓了皮肤衰老，具有抗癌和防癌的功效。当有大量的黑色素沉积、脂类过氧化作用增加以及生物膜受到严重损害、肌肉萎缩变细时可以合理的补充维生素e，在天然的植物油以及绿色植物里面含有丰富的维生素e。但是不能吃太多，不然会带来副作用，比如腹泻以及视力模糊。
温馨提示
老年时期要为身体合理的补充维生素，另外也要补充维生素k以及维生素b12能够防止缺铁性的贫血。养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，适当的锻炼身体来增强体质，每天早晨起床时不能过猛也不能太急，以免发生意外。
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