水可以帮助人们干什么(晨起第一杯水，喝对有益，喝错有害怎么喝，喝多少？告诉你答案)
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水可以帮助人们干什么(晨起第一杯水，喝对有益，喝错有害怎么喝，喝多少？告诉你答案)
“你都没刷牙，就喝水，你这不就是在喝细菌吗？”小芳一把夺过丈夫的杯子，强忍着怒火。
小芳和丈夫新婚不久，二人在生活习惯上有很多不同，经常因为一些小事争吵。这不，早上起来后丈夫第一件事就是喝一杯温开水，也不刷牙。小芳觉得这个行为特别不卫生，不亚于是在直接喝细菌，赶紧制止了丈夫。
但丈夫觉得小芳有点不可理喻，专家都说了早上起来喝一杯水对身体好，就她事多，过度洁癖。
于是跟她吵吵了两句，小芳气得泪水在眼里打转，吵着要回娘家，在公婆的劝说下，丈夫道歉后，这件事才得以平息。
到底早上起来喝水是不是件好事呢？没刷牙喝水是否是在喝细菌呢？
一、晨起喝一杯水，身体或收获4种益处
相信不少人都有这个习惯，早上起来后先喝一杯水，经常这样做可以给身体带来什么好处呢？
经过一夜的睡眠，身体处于比较缺水的状态下，此时喝一杯水可以帮助身体补充水分，让血液得到稀释，改善身体脱水的现象；
喝水还能促进体内的血液循环速度加快，让本身混沌的大脑快速恢复清醒，开启一天的工作和学习；
同时，晨起一杯水还可以促进胃肠道进行蠕动，对于一些有便秘问题的人来说，可以起到不错的缓解效果。
二、早晨起来后喝一杯温水等于喝细菌？
在早晨起来后，不刷牙直接喝一杯水是不是相当于在喝细菌？这个说法有没有科学依据呢？
事实上，我们的口腔本身就是个有菌环境，口腔内大约有700多种细菌，数量可达到500亿个左右，其中也包含很多有益菌。在正常情况下，这些细菌总量会维持在正常范围内，维持在动态平衡下不会影响健康。
晨起喝一杯水时无论是否刷牙，都不会喝下细菌。因为口腔内的细菌经过一夜的睡眠主要会集中在牙齿表面形成牙菌斑，菌斑只能通过刷牙、牙线等物理方式进行清除。喝水所带来的冲刷摩擦力，不足以让细菌被带走，对此无需担心。
退一步来说，即使口腔细菌随着水流被带进身体，胃里的胃酸以及肠道里的有益菌都会将其消灭。
因此，晨起后是先刷牙还是先喝水，主要是看个人的习惯，两种方法都不会影响健康。
三、真正有害健康的是这4种喝水方式
我们真正需要引起警惕的其实是这几种喝水方式，会给健康带来一定的威胁。
1、爱喝烫水
“趁热喝”是很多人喜欢做的事情，但这个行为对健康很不利。我们的食道黏膜最高能耐受65℃，一旦摄入温度过高的食物时会导致黏膜烫伤，反复地烫伤容易引起炎症发生，而反复发作的炎症很可能会发生癌变。日常喝水注意喝温水即可，不要趁热喝。
2、口渴了才喝水
很多人在生活中没有主动喝水的习惯，这个行为很不健康。
因为口渴时身体往往已经十分缺水。缺水会影响食物的消化、血液浓度、细胞内液体容量等身体多方面机体运行。长期缺水会导致焦躁、头疼，注意力不集中等，还会增加高血压、便秘、结石等疾病的发生风险。日常应养成主动喝水的习惯，无论是否口渴，都建议定时喝水。
3、喝水急又猛
要么不喝水，一喝水就是一大杯猛灌，这个行为也不推荐。
我们的肾脏每小时排水量在800~1000ml左右，一次性摄入过量的水分会导致肾脏负担过重，还可能会引起稀释性低钠血症发生，对于心脏、肾脏功能均不利。日常喝水每次200ml左右即可，分小口多次慢饮。
4、饮料当水喝
一些人在日常喝不惯白开水，会以饮料来代替日常的水分摄入，这也是错误的做法。
大部分的饮料内都含有大量糖分，长期摄入过量糖分会导致身体肥胖，容易诱发高血压、高尿酸血症、糖尿病等疾病，对于牙齿健康也很不利，长期饮用碳酸饮料还会影响人体钙元素的吸收。
四、淡盐水、柠檬水、苏打水究竟哪种水更好？
晨起喝什么水更健康也是很多人争论的热点，“热门选手”包括有淡盐水、柠檬水、苏打水等，到底哪种水最好呢？
其实这3种水都存在一些健康隐患，并不适合所有人。
先来说说淡盐水，我国膳食指南推荐成年人日均盐摄入量在5g以下，晨起喝淡盐水会导致盐分摄入增加。且晨起时身体本身就处于缺水状态下，喝盐水无疑是在加剧这个现象，对心血管健康不利。
再来说说柠檬水，柠檬水内含有柠檬酸成分，进入体内后会促进胃酸分泌，而胃酸过多会诱发腹泻、胃溃疡等问题出现，本身就胃溃疡的人群无疑是在雪上加霜。
最后来说说苏打水，苏打水是弱碱性的。晨起空腹状态下，体内分泌的胃酸量较少，喝苏打水容易导致胃酸分泌受到干扰，对胃粘膜造成损伤，一般建议苏打水要在餐后喝。
其实，晨起时最推荐饮用的水是白开水，无需添加太多“花样”，白开水在补充水分的同时还不会给身体带来额外的负担，注意控制饮用的量以及温度即可。
总之，早起喝一杯水对于健康有益是毋庸置疑的，至于先刷牙还是先喝水主要是看个人习惯，对此无需过多纠结。喝水虽然是一件小事，但其中的学问也不少，日常要掌握正确的饮水方式，养成主动喝水的好习惯，才能让身体受益。
参考资料：
[1] 一口好牙.早起不刷牙就喝水,等于喝细菌?[J].安全与健康,2018:57.
[2] 陈晨.晨起第一杯水这样喝[J].《健康》,2016:74-74,共1页.
[3] 《等口渴了才喝水？专家：晚了！这些喝水误区不懂危害很大…》.科普中国.2022-03-31
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