气动散打机(熊经鸟伸——内家拳练功指南)

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篇首语:青春须早为,岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了气动散打机(熊经鸟伸——内家拳练功指南)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

气动散打机(熊经鸟伸——内家拳练功指南)

​ 东西方文化不同,造就的武术也就不一样。内家拳源自于华夏黄老学说。早在2000多年前,庄子就描述在妙姑山上的仙人,用熊经鸟伸、呼吸吐纳进行修练。


很多人认为,西方武术简单。但在庄子描述熊经鸟伸时,奥林匹克山上的希腊人就在进行拳击竞赛。都是拥有2000多年历史的武术,其实都不简单,而且各具优点。


现在网络争论,说传统武术不能打,我认为,不是不能打,而是有些练传统武术的人,是不会打,不会打的原因很简单,是因为没有进行实战练习,没打过,那就肯定不会打。所以,武术环环相扣,如果缺失了一环,那就肯定是它的缺点。西方武术也如此,她对养生没有这个概念,所以他的训练方式,就不会考虑到这一点。我写此书的目的是介绍本派功夫的特点,所以这里就不对此事做深入探讨。

其实很久以前就想写一点练功的东西,但是提笔之后千端万绪不知如何表述。近来看钟吕传道一问一答,抽丝剥茧的去叙述修仙之道,今也仿古人之事,来说练功之法。


(1)什么是内家拳?内家拳都练些什么?

答:内家拳是修行人发明的拳法,本着以武入道,道以武显的原则而进行训练的。它的特点是以练精气神为主,锻炼筋骨为辅的功夫。练精气神称为练意,练习锻炼筋骨称为练形,练形练意相互交叉,以舒适得力的训练方式,从而使人达到益智、健身、自卫、寻趣的高级功夫。我们这派练功就是练形和练意,练功方式是以站桩为主,站桩又是站浑圆桩为主。


开始站浑圆桩是立意。所谓立意是通过站桩让身体和精神建立联系,从而为以后的练形和练意打好基础。专业说法就是感知气,这个气非呼吸之气,实质是感知人体的原始能量,有了这个能量,不管是练形还是练意,你就有了具体的手段和方法。

2、浑圆桩先练形还是先练意呢?

答;浑圆桩立意完成后,要先练形后练意,如同计算机的硬件和软件一样。形是硬件,意是软件,计算机的软件再好,如硬件不行依然无法承载。

3、如何练形?

答;练形第一步,就是明白人体结构。在古传方法中,岳飞的九要论是很重要的。其讲述一气分阴阳、三节、四梢、五行、六合。可以说已经把练形的方式达到了顶峰。但由于古人在传承时过于保密,致使系统的练功方法已经失传,现在所传下的都是只鳞半爪,已非过去完整系统。


好在民国初年,形意传人王芗斋先生,通过自身努力,复原了古传的筋骨大法,但由于二十世纪中国社会的强烈动荡,又让复原后的筋骨大法支离破碎。现在人们已经不再关心天下无敌的神话,我在这里只讲筋骨大法的初级功夫。因为,再也不会有人,花十年之力,去练习这种功夫了。


练形第一步是把人体散乱的筋骨梳理,古传口诀是:两头卷曲、梢节领劲。普通人的身体因为先天本能已经丢失,出现了严重的散乱现象。因为现在生活方式的转变而更加严重。


所以,桩功第一步,就是梳理散乱的筋骨,把它领起来,通过站桩的调整,让身体骨骼像伞一样撑起来,达到神上领、气下沉。要求做到头顶项竖、肩撑肘横、含胸拔背、坐胯松腹、脚趾抓地等等。练功使身体形成虚领顶劲、是靠非靠、是坐非坐(具体方法略)。此法练习三个月后散乱的筋骨基本恢复,后面就可以练意了。

4、如何练意?

答;练形练意是不能绝对分离的。开始练形之始就有少量练意之法以辅佐。比如立意之后身体无法适应气场突然加大,会不自觉的动起来,这时就可用假借之法,想象自己在一条船上或躺在摇篮里晃动,这样气与身体便能加快溶合,如此诸多方便之法都是为了更好的练形.


这里所说练意,是指练形到了一定程度,以练意为主的练功方式。


练意方法有两类:一是内视,二是假借。内视是意识向内练,假借是意识向外练。内视可以认为是养气法,假借是练气法,一养一练相得益彰。


如何练?如何养?这得根据自身情况判断。如身体孱弱,就多内视,少做假借。如果身体强健,就多假借少内视。


内视之法可分为五个部分:⑴内想⑵内感⑶内视⑷内听⑸内息。这些因为自身练习自然形成,不必刻意分段练习,但具体练法还是需要过来人指点才好。


假借无穷意,所以假借是可以无限想象去练。这说一种古传练法,叫风钟练法。站稳后平静气息,想象自己身体如铜钟,头顶像钟鼻一样高高挂起,整个身体想钟一样下坠,被风一吹,身体像钟一样摇摆,五脏六腑像钟摆一样激荡内膜。


假借练意是武火,最忌用功过度,所以假借得和内视相互练习,做到舒适得力为妙。

5、站桩的练形练意,就这样不断练习就可以练成传说中的功夫吗?

答;不可能的,古人说三回九转是一式。意思是一个式子,需要经过很多变化才能成功。通过上述的练形练意,表层经脉已经全部打通,这种练习只是让身体和精神不断壮大。武功是需要专门的练习,其实这时的练形练意只是初级的,但一般人练到这个程度身体有毛病的一定会强壮起来,这时就可以系统的学习五形功,操拳,打沙袋,对练,散手和推手了。

6、五形功和操拳如何练习?和桩功是什么关系?

答;五形功是一种非常好的功法,初级时练习,可以加强身体局部力量。高级时练习,是各种内家力量的基础。五形有鹤形、熊形、虎形、猴形、蛇形。鹤形是练腰胯之力,也是练习内家开合之力的基础;熊形是练习肩部力量;虎形是练肩背之力;猴形是练腰旋之力;蛇形是练全身的拧转之力。熊形和蛇形是练单手发力,虎形和猴形是练双手发力。五形功练好后,身体各部位会得到加强,这样站桩会更加轻松。


操拳是练习单重发力,操拳练好后,全身能灵活自如,这是徒手格斗的基础,也是为了后面打沙袋做准备。

功夫练习不能只静不动,也不能只动不静。站桩是静,五形功和操拳是动。一静一动相得益彰,这样练习会更有趣味,练功效益也会大大提高。

7、打沙袋有什么作用?有哪些技术?

答:打沙袋就是练习发力。站桩、五形功、操拳练到一定程度,就具备了发力的条件。站桩、试力、发力,力的运用是意拳的全部练习过程。我认为空做发力就如同放空枪,不是练力的好方式,还有可能伤害身体。所以,有目标的发力才是正途。


打沙袋如果能保持合适的运动力量,这样的练习,既练了发力,也是很好的健身方式,比在外面跑步好多了。还有,所有在桩功和试力中得到的力,都需要在沙袋上真实的做出来,以验证它的真实性。


打沙袋的第一力,就是单重发力,用三角步左右平衡打击,打熟后,再加上其他三式打,四个式子练熟后,在练习鞭腿,正蹬腿、侧踢、后旋踢。拳脚练完后,练肘、膝、肩、跨。这时候打沙袋用的是外家单重的抡劲。


当桩功练到身体可以开合,能打出松沉力,就可以用内家力练习单掌发力和双掌发力。


身体开合之劲形成龙虎劲之后,加上气法练习后,就可以用气法打沙袋了。气法打沙袋,好住是:一可以练内膜,二不会憋气。这时打沙袋的时间就要增加,以此练习功力。


先把气法第一个式子打出来,然后打钻、裹、践三拳,起、落、钻、翻四个单掌。后面是虎扑、虎托、虎撑和虎摆尾四个双掌。

气法练成后,分出阴阳两气,再把阴阳两气重新组合所有的拳、掌、肘、膝、腰、肩、跨、腿,去练五行之力。最后,五行之力归于一处时,浑圆爆炸力就小有所成了。


8、身体开合、龙虎二劲、气法、阴阳二气、五行之力是什么?练好这些就可以吗?


答:当桩功深入后,身体就可以开合自如。配合呼吸震荡,能练出龙虎二劲。龙虎二劲分成阴阳。阴是收缩之力,阳是扩张之力;收缩之力是水力。扩张之力是火力。收缩中有扩张的力是木力。扩张中有收缩之力是金力。四种力浑为一体是土力。这就是五行之力。后面有专门论述,这只是简单介绍一下。任何力练好后,还需要学习格斗技术。这才是真正的技击,下面介绍技击都有什么内容。

9、武术技击是如何分类的?

答:格斗技术分类

一、徒手搏击(1)外围踢打

(2)内围缠斗

二、器械格斗(1)长兵格斗

(2)短兵格斗

(3)软兵器

(4)暗器

10、徒手格斗如何练习?

答:所有武术的流派,都是从练习力量开始的。但武术的力量是练习打击力。而非绝对的力量。因为打击力只要方法正确,力量能很快加强。这是因为普通人的绝对力量,如果转换成打击力,会失去百分之七十,只有百分三十的打击力。而经过练习的人,可以转换成百分之七十的打击力。内家高手更能百分之百的转换。所以,普通人和练过的人动手几乎没有取胜的希望。


打击力的关键是身体协调。身体协调先要让关节灵活,站浑圆桩能使身体灵活协调。不练站桩的人,也可以练一种外家的三环云手的功夫,让身体灵活协调。然后通过打沙袋把打击力练出来。要能做到拳、肘、肩、脚、膝、胯、头都能发力。古人称为七拳十三处,处处可以打人。


有了打击力后,还要练习防守,防守分为接手和不接手两类。接手为控打,把对手控制住再打,是高级技法。不接手是先断开对方的打击手再打击对手。断开对手的手有两种方式(1)阻断(2)闪断。阻断有两种(1)两手曲臂(2)提肩防守。闪断有两种(1)侧闪(2)摇闪。


攻防要多练习,但攻防练习是永远也不能完成整个格斗练习。所以,对抗练习是不可少的。对抗练习只要防护器材好和找到水平相近的对手,就能很快明白技击。有十几次的对抗比赛,基本的格斗能力应该是有了。这个对抗训练就是散手,在意拳中又称断手。


还有就是内围缠斗练习。内围缠斗也可以打,但以拿摔为主,这是接手控臂技术,内家的练习手段是推手。推手练习分为(1)单推手(2)双推手 。推手主要是练习听劲、化劲。这样的练习也就是一种力的游戏。


11、器械格斗都有些什么兵器?

答:古人练习武术是为了保命。所以,传统武术的器械练习十分丰富。当今社会太平和谐,有人就以为器械格斗练习没有必要,但我不敢苟同。对付歹徒有东西比没东西还是要安全些。还有练习器械有助于身体力量的练习。


器械分为:

一、长兵(1)长枪(2)长棍

二、短兵(1)短棍(2)短刀 三、 软兵 (1) 软鞭(2)双截棍

四、暗器(1)飞刀(2)飞镖


枪的练习是拦、拿、扎三枪。长棍的练习是胸前棍、肩头棍和脑后棍三棍。短棍和短刀是相通的,短兵可以双手握持这就是双兵器。软鞭和双截棍有利携带,但练习难度比较大。现在练习飞刀、飞镖已无实用价值,但飞镖、飞刀的练习可以让人静心,所以,我保留了这个练习。


12、站桩和格斗练习是怎样进行的?

答:站桩是功力练习,格斗练习是技法练习,它们可以进行交叉训练。我说一下多年教学的经验。小孩和年轻人可以先练习格斗技法,再练站桩的功力练习。因为他们学会格斗技术后,都会对武术产生浓厚的兴趣。后面让他们站桩也就容易了。


而成年人多是因为身体原因来锻炼的,可以从站桩开始练习,练到身体强壮协调后再练习格斗技术。很多人不理解,格斗技术和站桩是紧密联系的,其实整个内家拳的练功体系是为格斗服务的,不练习格斗技术,对后面的各种力是无法理解的,不理解力也就无法理解浑圆桩的完整体系。

13、内家拳都有哪些力呢?

答:意拳就是以练习力为核心的拳,它分为四个过程1、站桩2、试力3、发力4、力的运用。站桩是力的关键,试力是力的反复锻炼,发力是力的成就,力的运用是使用。意拳的力有很多,但总结起来可以分为四大类:1、松沉力2、整体力3、爆炸力4、浑圆力。


松沉力是放松协调后,局部产生的张开或收缩的力;整体力是多种松沉力组合起来产生的力;爆炸力是通过气息鼓荡,以丹田为中心瞬间发出先缩后张的六面力。浑圆力是不需要通过身体动作,用意念产生的力。

14、五行之力又是什么呢?

答:前面说到我们通过站桩方式,能让骨骼像伞一样张开,这是第一步,这一步练习可以打开外层经络,下一步就是身体向内产生收缩。这样一张一收,就会牵动内脏,功夫就可以练到五脏六腑去。这时才是内家拳真正的练习。


经过浑圆桩对身体的不断缩张练习,身上会产生两种不同的劲道,向上的为龙劲,向下的为虎劲,这就是古人说的龙虎二劲。


身体的龙虎之劲从手上发出,产生收缩的力称为阴,叫水力;产之张开的力称为阳,叫火力;如果张开中有收缩的力,是阳中有阴,叫金力;如果收缩中有张开的力,是阴中有阳,叫木力;四种力混入丹田产生的力叫土力,这就是所谓的五行之力。

15.前面说了那么多终于发现身体如能练到一收一放的龙虎二劲是关键,能描述一下龙虎二劲是如何练的吗?


答:内家拳的书描述到这里都是避而不谈,有些是隐秘起来,有些是不知道,但如练不到龙虎二劲可以说还是内家拳的门外汉。


前面曾详细说过通过站桩,能让身体的骨骼撑开,这是向外撑,有向外撑就有向内抱,这就是为什么浑圆桩也称撑抱桩的原因。如何撑?如何抱?各家方法不尽相同,但结果都是一样,此文只为介绍说明,并不打算公开此秘密,所以,练习方法略。


撑抱之中通过气息鼓荡会产生龙虎二劲。龙虎二劲通过身体动作和意念引导,可以练成各种力。基本的力有三种:1、前后伸缩的力2、上下浮沉的力3、左右开合的力。


也就是意拳三大经典的力。三种方向的力也称六面力,通过六面力的练习,经过各种意念诱导,可以练出各种格斗时需要的力量,从有意练习到无意成功,这需要练习者长期练习。功夫成就还要看练习者的先天基因,先天强的成功快,先天弱的成功慢,但不管成功快慢,都需要自己坚韧的练习,才能成功。

总论:

内家武术是修行人创立的以武入道的方法,其练习方式是三种:明劲练法、暗劲练法、化劲练法。过程无非就是炼精化气、炼气化神、炼神返虚三个过程。呼吸练法也有三个过程,自然呼吸、丹田呼吸、体呼吸(胎息)。

本派练法分五个层次:

一、静功 :站桩之立意


动功:(1)五形动功(2)三环云手 (3)操拳

二、静功 :桩功之撑筋拔骨

动功:1、五形动功2、通经六式3、少林易筋经4、操拳5、打沙袋(初级)


三、静功 :桩功之龙虎二劲

动功:1、五形动功2、形意五行拳3、韧劲鼓荡4、打沙袋(气法)


四、静功:桩功之龙虎二气

动功:1、形意五行拳2、意拳试力六式3、操拳(龙虎二气)4、三枪三棍发力5、打沙袋(龙虎二气)


五、静功:1、桩功之敛气入骨2、胎息

动功:1、五行拳练窍2、试力通八脉3、龙虎二气操拳4、健舞

本派五种练功形态


(1)桩功:开始时立意去感知麻热胀,站到气与身相融后。从手上开始练习梢节领劲,继而开始由上至下撑筋拔骨。练到气沉脚底后,再从外向内练,加上鼓荡练习,练到内膜强大后又由内向外练。


加上意念放大,龙虎之劲基本练上身,再加强龙虎二劲把身体阴阳两面练通,到后面练不需要身体动作,或让身体微动龙虎二劲就可以化为龙虎二气。


有了龙虎二气再把意念收回,让气息又粗到细,从而引发丹田内动,丹田的内气动后,以种意念做空谷之悠扬,以达到敛气入骨之效。这时,桩功可以与修道相合。那么,此时拳就是道,道就是拳。

(2)试力:开始时先练三环云手、操拳,此时是练外家的伸展之功。待身体各关节灵活自如后,加强五形动功练习。五形动功练熟后可以不练三环云手,这时可加易筋经(达磨十二式和大力金刚手)。


等可以打出内家拳劲后,易筋经可以不练了。这时练习的就是五形动功、操拳加摇、旋、起、伏的试力。等摇、旋、起、伏试力练成后。就可进入形意五行拳练习为主的模式。这时的试力,是练习的各种力为主的试力。操拳可以变为钻、裹、践三拳,再加上盘身掌练习。此时如桩功已练成龙虎二劲,试力可以进入勾挫、波浪、泼水、螺旋、分挂、偏挂六个经典试力为主的模式。辅以五行拳,各种攻防身法的健舞。等桩功练成龙虎二气,就可以用六式试力去打通全身筋脉。此时,健舞也就有所成就了。


(3)发力:先打单重发力,然后是松沉力;松沉力练成后打三种崩拳发力(后手崩拳、低位崩拳、前手崩拳),崩拳练成后;打二次发力的双掌整体力;双掌、单掌练成后,打践拳发力;后面是钻、裹发力;等龙虎二力成功后,可把龙虎二力融入掌、拳、肘、肩、膝、胯上去打沙袋。后面再加上气法练习,桩功的龙虎二劲就可以很快化成龙虎二气。


(4)推手:单推手开始时,可以练习一个人的空做打轮,等身体圆转后,在找人去推。两个人刚开始时,推手可以用老牛筋推,在这个过程中,慢慢去学习粘劲、听劲、化劲。等听劲有了后,可以先学习擒拿对练,后学习盘手断打,再去学习如何控臂去破坏对手重心,最后就是推断结合。


(5)散手:先以固定模式的攻防练习为主,把闪断、阻断练熟后,可以进行拳击的对抗比赛。后面在练习接腿、防摔等等各个技击科目。练熟后,可进行踢、打、摔的立体散打对抗比赛。这些比赛,都应该以安全第一,取胜第二为原则去进行。


记得当年学艺时,与同道友人入深山、走边疆、浪迹天涯,曾经豪情万丈;登名山、住庙观,和高僧大德谈经论道。现在不知不觉已经过去十几年。现在虽然没有成仙成道,但练习多年,曾经的残破之身躯,已经非常强健,成为了一名职业武术教师。看到一些好武之人,在重复自己当年的弯路,不忍世人学武、修道的一叶之障,愿此文,能让门内学者更加清楚如何练习,门外学者练功时有一可寻之路。最后把隐师所传的阴阳丹法的练精、练气口诀公开。

练精口诀:

无情锁住海底关,淫声顶起擎天柱。

吸提贴闭搭鹊桥,鼻吸口吹进炉火。

九浅一深夺阴精,强出弱入任我行。

功成圆满在阴窍,松紧之间神归位。

练气口诀:

一吸便提,气气归脐。

一提便咽,水火即济。

笔者本不善写作,所以,本文错字连篇,语法不通,还希望观者见谅。但此文描述都是本人多年练习心得,无一言假话和武林传说。

本文作者:江西省新余市形意武道馆朱老师

勿使前辈之遗珍失于我手,勿使国术之精神止于我身


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