比尔高发育(比尔高：孩子想长个子，这4种食物要坚持多吃)

Posted 2023-05-30

篇首语：莫问天涯路几重，轻衫侧帽且从容。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了比尔高发育(比尔高：孩子想长个子，这4种食物要坚持多吃)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

良好的作息制度就是：该进食的时候就要进食，该学习的时候就要学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝，只有形成一套比较固定的作息制度，才有利于孩子的生长发育，从而长成高个子。

豆腐炖鱼

这道菜就是

补钙

的高手，豆腐的消化吸收率在95%以上。两小块豆腐就那能满足一天的钙所需量。豆制品是人体长高不可缺少的东西，它里面含的卵磷脂是脑垂体分泌

生长激素

的关键！

核桃

营养价值丰富，有“万岁子”“

长寿果

”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。小孩多吃可益智，补充身体中的营养长个。

孩子处在发育期的时候，可以多吃一点

猕猴桃

，它的

维生素C

含量很丰富，有利合成胶原质，也是骨骼的主要基质成分。

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍。维生素D可以促进钙的吸收，让孩子个头长得快。

如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是

遗传

因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，

维生素C

缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进

生长激素

分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高