比克拉姆高温瑜伽26式(瑜伽真的可以减肥吗？你想知道的一切都在这里，物理和精神层面)

Posted 2023-05-30

篇首语：尺有所短；寸有所长。物有所不足；智有所不明。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了比克拉姆高温瑜伽26式(瑜伽真的可以减肥吗？你想知道的一切都在这里，物理和精神层面)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

比克拉姆高温瑜伽26式(瑜伽真的可以减肥吗？你想知道的一切都在这里，物理和精神层面)

保持健康的体重对于整体健康极为重要。它不仅会让你感觉更好，而且还可以成为抵抗糖尿病，哮喘和关节炎等疾病。能量平衡是能量摄入（食物卡路里）和能量消耗（卡路里消耗）之间的关系，这是减肥的关键因素。

我们都知道，为了保持健康的体重，需要锻炼。但是，有些人会被健身房所吸引，而去健身房却感到不自在。这就是瑜伽的用武之地，瑜伽是减轻体重和保持体重的好帮手，你可以在自己的家中舒适地做–不需要任何复杂的健身器材或管理上课时间表的生活。瑜伽还可以帮助减轻压力，锻炼肌肉，甚至可以教会你纪律性。瑜伽减肥的另一个重要方面是，由于它可以提高正念水平和增强对自己身体的了解，帮你做出更好的饮食决策。

瑜伽如何减肥？

瑜伽不一定能像跑步和骑自行车那样帮助你燃烧掉许多卡路里，但确实可以提高你的身体意识和身体正念。这意味着你做瑜伽的次数越多，就越会意识到自己所做的事情，包括日常饮食。这将有助于你在保持健康方面做出更好的选择。许多人在压力很大时会暴饮暴食，瑜伽可以帮助你与食物建立更好的关系，因为它可以减轻压力，并使你更注意食物的选择。

物理层面

瑜伽将有氧运动，肌肉锻炼和正念结合在一起，并合为一体。上课时间通常为60至180分钟，你的肌肉在整个过程中都处于锻炼状态。你变得越灵活，身体越会自然燃烧掉脂肪，以便你进入体式更容易。例如，练习时站姿前屈时，你的胃可能会进一步挤压。因此，你的身体自然会摆脱腹部周围的多余重量，从而可以更深地弯腰。这是一个缓慢的过程，但它确实有效。即使你每周只做一次瑜伽，也会看到效果，但需要坚持。

排毒

排毒是瑜伽的另一个方面。瑜伽有助于消除体内的杂质，例如乳酸，二氧化碳和淋巴液。它也清洁肝脏，肾脏和消化系统。

几乎每个瑜伽体式都能通过帮助净化身体或心灵来解决某种排毒问题。随着身体自身清除杂质，身体就会摆脱多余的重量。扭转的姿势，像Vakrasana（简单的脊椎扭转），对排毒特别有效。扭转姿势会挤压内部器官，并增加流向肝脏，胃，肠和脾的血液。新鲜血液进入这些器官，自然排毒。

倒置是排毒和帮助减肥的另一种好方法。上下颠倒或部分颠倒时，你自然会从腿中排出淋巴液，然后将其循环到身体的其他部位。这告诉你的免疫系统要加班，从而使其发挥最佳性能。内向反转也会刺激你的甲状腺和神经系统，进而增强代谢.

为了减肥，我应该多久练习一次瑜伽？

没有具体的答案，因为每个人都不尽相同，但理想情况下，每周应练习瑜伽3-5次左右以减轻体重。这将帮助你增强耐力，力量和柔韧性，这些都是有助于减肥和保持健康体重的要素。

做更剧烈的瑜珈，像Ashtanga，Vinyasa或Power Yoga一样，这会燃烧你更多的卡路里。但是，所有形式的瑜伽都会促使你注意自己的身体和饮食习惯，你会吃得更好，并且只会为身体提供所需的能量而不会过度消耗。

你应该多久一次练习瑜伽减肥还取决于你是否正在做其他任何运动。如果瑜伽是唯一的运动，那么做得越多越好。如果你将瑜伽与其他健身方式相结合，那么每周两到三次肯定会引导你朝着正确的方向保持健康的体重。

还有一些其他因素需要考虑。

卡路里

卡路里是在测量食物能量单位时使用的测量单位。食物能量是我们从食物中获取的化学能量，我们需要这些能量来使我们的大脑，新陈代谢和内部器官发挥作用。为了正常运作，我们每天需要最少的食物能量，但是过量食用可能会造成不利影响，例如体重增加。

为了减肥，你必须消耗的卡路里超过摄入的卡路里。这是通过锻炼来完成的。运动越多，燃烧的卡路里就越多。你燃烧的卡路里数量取决于几个因素，例如你的体型，练习频率和瑜伽练习的强度。每周仅上三节瑜伽课，你将燃烧卡路里并减少一些体重。如果你每周做五到六次瑜伽，你将获得更快的效果。

建立肌肉

随着肌肉促进新陈代谢，你建立的肌肉越多，新陈代谢就变得越快。你拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。

压力

很多人做瑜伽来帮助缓解压力。正如我们上面提到的，压力通常是导致人们做出不良饮食决定的一个因素，因为它严重破坏了身体对内部思维和外部环境的荷尔蒙反应。压力在荷尔蒙中起着很大的作用，可以使人饮食舒适。这会使你变胖，并且如果不停止就不断增加。瑜伽会教你如何更好地控制压力和焦虑，以免为了舒适而求助于食物。

哪种瑜伽最适合减肥？

所有瑜伽风格都有助于减肥，因为它们都能为你提供实现体重目标所需的基本要素。无论是通过燃烧卡路里，正念，排毒还是减轻压力，在任何减肥方式中都可以使用瑜伽。不过，有些瑜伽确实比其他卡路里燃烧更多的卡路里。更激烈的瑜伽练习旨在提高你的心率，促进出汗并促进淋巴液运动。这些都是减肥的重要要素。但这并不意味着慢节奏，少强度的练习不会帮助你减肥并保持健康。

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是按照特定顺序完成的一组姿势，以增强肌肉和耐力。它还确实有助于你的耐心和记忆。一遍又一遍地完成相同的姿势，直到每个姿势都被掌握为止，然后牛你才能进入下一个级别。这通常需要花费数年的时间，这对你自己来说是一个挑战和障碍。Ashtangis坚定，耐心和专注，并且有回报。随着你的身体变得更加灵活和强壮，每天都可以看到效果。

在做的时候阿斯汤加，您的身体会产生内部热量，并通过运动和一致的呼吸排毒。同样，重复练习有助于血液循环，身体意识和纪律，这些都是减肥和保持体重的好东西。在Ashtanga课程中，大约每小时可以燃烧350至550卡的热量。

Vinyasa瑜伽

Vinyasa瑜伽源自阿斯汤加（Asttanga）。一种流瑜伽课堂是一种流动的，连续的动作，你以一种舞蹈的方式从一个姿势移到另一个姿势。你将遵循老师的顺序，该顺序是从阿斯汤加的Surya Namaskar A和B（Sun称呼A和B）。每个班级和每个老师的步调都不同，从一次呼吸的运动到最多五次呼吸的运动。

喜欢阿斯汤加，当你练习流瑜伽你会在体内产生热量，并促进血液循环和排毒。您还将增强力量，增加柔软度，当然还可以减轻体重。有人说流瑜伽上课时，你会感觉就像在跑马拉松，肯定会流汗。另外，你一小时内可能燃烧450至600卡路里的热量。

高温瑜伽

如果你喜欢高温，那么这些瑜伽练习可能是你的最佳选择。这些类型的瑜伽是在加热至40°C，湿度为40％的房间中完成的。高温瑜伽是一组26种姿势，每节课都做。它旨在使你的心律加快和身体出汗。高温瑜伽来自比克拉姆，虽然有26种姿势，但种类更多。

在炎热的房间里做瑜伽可以增加血液流量，柔韧性和体热，而在进行其他形式的运动时却不会产生相同的劳累。

哈达瑜伽

这种节奏较慢的瑜伽风格非常适合初学者，因为它可以教给你所有基本知识。实际上，大多数瑜伽是哈达瑜伽的延伸，同时做瑜伽体式和呼吸的艺术；运动和呼吸。这是一种物理练习，尽管它是一种由数百种不同姿势组成的柔和的瑜伽形式。每个类可以完全不同，并且可以专注于不同的事物。每个老师的上课速度和强度会有所不同。哈达瑜伽将锻炼肌肉，燃烧卡路里并产生正念。

在哈他练习中，你燃烧的卡路里不会像阿斯汤加,流瑜伽或高温瑜伽课一样。不过，根据强度，你仍然可以燃烧多达300卡的热量。但这就是哈达。有许多不同的方法可以做到，从基本的伸展运动到建立大型肌肉群的力量训练。另外，你经常会得到调息（呼吸练习），创造了全面的瑜伽练习。

减肥效果排名前五的瑜伽姿势

有很多不同的瑜伽姿势，每种瑜伽风格都将不同的姿势融入结构化的瑜伽课中。每个体式的目的都是伸展和加强身体的不同部位，但在减少多余的体重和真正地锻炼肌肉方面，有些体式要好于其他部位。以下是减肥和力量瑜伽的五种最佳姿势。

下犬式

下犬式是全面伸展运动，同时也可以增强你的手臂，核心和双腿。同时，它还可以刺激消化，使心灵平静，使身体充满活力并减轻背部疼痛。下

练习此姿势时要记住的几件事是保持手指伸展，中指彼此平行向前。这样可以确保重量均匀地分布在整个手掌中，而手掌应直接位于肩胛骨的下方。确保肩膀张开并且脖子处于放松的姿势，因为这会使你承受压力。最后，想象使尾骨卷曲，使坐骨指向天空。

幻椅式

幻椅式可以增强大腿，小腿和臀部的力量。还可以锻炼你的核心，背部和手臂。此外，它还能刺激臀肌，腹腔器官和心脏，因此，除了增强强度外，它还是减轻整体体重的绝妙姿势。

幻椅式重要的是不要将尾骨推出，因为这会给你的下背部施加压力。相反，你想保持脊椎笔直，这将会促使核心工作。另外，应确保肩膀远离耳朵，否则会拉到脖子。

船式

这是消除中腹部重量并增强腹部肌肉的最佳瑜伽姿势之一。它还可以增加大腿内侧的肌肉，并可以收缩臀部周围的脂肪。因此，从根本上说，它可以减轻和增强女性所有可以增加重量的区域。另外，它还可以平衡你的耐力，并能刺激甲状腺，肾脏和肠道。

进入胸腔时保持胸部打开很重要，这样你就不会弯曲旋转。这将在你的下背部施加额外的压力，这正是你会感到的地方。如果发生这种情况，请将肩膀向后抬起，并使胸骨抬起，这样你就可以利用腹肌和大腿肌肉来保持姿势，而不是下背部。为了使瑜伽姿势更轻松一点，可以弯曲膝盖。

四柱支撑

四柱支撑要求你用上臂支撑身体，使用腹肌使身体与地板平行。它可以增强三头肌，二头肌，肩膀和手腕，同时还可以锻炼腹部肌肉。像向下的狗一样四柱支撑常在拜日式A和B期间进行，但也可以单独进行练习。

这是一个很难掌握的姿势。如果你是初学者，请尝试在你的肩膀下方放置一些支撑物（例如卷起的毯子或枕头）。也可以伸直双臂并逐渐降低自己，直到你有能力做一个完整的四柱支撑。

战士2

战士2专注于腿部和髋屈肌，增强整个腿部和脚踝，同时还可以张开臀部并稳定核心。战士2是瑜伽减肥的好姿势之一。

摆姿势时要记住的一些重要事项是，臀部，躯干和脊椎应面向前方，而不是向一侧倾斜。另外，手臂平行于地板并彼此对齐。最后，请确保膝盖与脚踝成一直线，以免过度伸展，因为这会导致膝盖受伤。

减肥瑜伽之所以有效，是因为练习具有挑战性的物理方面，以及它带来的积极的心理效果。