最近给一个客户做个性化体重管理，在准备观察期的阶段，我发现他有一个特点，每天到晚上就不想吃饭，而且还会吃大量的水果，昨晚他告诉我，他吃了500g的芒果，也不想吃饭。晚上不吃饭只吃水果真的可以减肥吗？#预习你的60岁#

误区

很多人以为水果的热量很低，含有丰富的膳食纤维以及各种维生素，有利于减肥，于是便有不少人有意识的控制主食和肉类摄入量，新鲜蔬菜完全不吃，每天只吃水果维持生命，这样的吃法有时候确实会让你瘦2-3斤，只不过根据长远观察，总体的体重不会瘦下去，反而还有可能更肥。

方法不合理性

人体的健康运作是基于七大营养（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水分）都充足的情况，而这个七大营养中有一部分是人体不能自身合成，必需要从外界的食物中摄入，因此在饮食中，要保持食物的多样性，才能满足这7大营养素的供应。

水果主要是含有比较多的维生素，矿物质，以及纤维素，三大主要供能营养含量比较低，但相对比较甜的水果，含的果糖确实相对高一些，那果糖对减肥就没有任何影响吗？NO，果糖是一种很容易转化成热量的物质，要是过量，同样也会被身体转化成脂肪存储起来，这也就是为什么只吃水果不减肥还有可能变更胖的原因。

可能给身体带来的危害

除了这个减肥方法以外，我之前还看到安微这样的一则新闻，“一名女子连续一个月不吃晚餐，天天还锻炼，但结果一斤也没有瘦下去，借酒消愁”，其实原本这位女子的减肥方法就不对，再加上心情不好，喝了大量的酒，体重又得增加，可想而知运用不合理的减肥方法，不仅肥没有减下去，还影响心情，导致还会更胖。

不合理减肥方法不仅可能会让肥胖者更胖，还可能会给身体带来营养不良，情绪低落，贫血等不良症状，那想要健康长寿，又想瘦身，应该怎么吃？

正确的饮食方式

减肥的目的就是为了提高身体的健康水平，身体表现出来苗条，是给我们的外加惊喜，我们可不能会了要这个惊喜，而做对健康不利的行为，之前谈到人体的健康离不开七大营养素的供应量，因此要想实现减肥的目标，应该按以下的原则来饮食。

食物要多样性。这个是平衡膳食模式的基本原则，建议每天至少要摄入12种以上不同种类的食物，每周至少要摄入25种以上，才能满足这个基本条件，看到这个数字，可能会有人说那么多一天怎么能完成，其实很简单，每天早晨吃3-4种，午餐和晚餐5-6种就可以，只要不挑食，这个数字是很容易实现。

主食不能少。很多人不吃主食是担心会让人变的肥胖，其实主食主要提供碳水化合物，具有节省蛋白质的作用，有维持身体的健康积极意义，除其之外，部分的五谷类还含有丰富的B族维生素，这个维生素是脂肪分解代谢必需参与的，要是身体出现不足，则脂肪的代谢也会受影响，吃对主食是可以有助于减肥的。

多吃蔬菜，鱼肉蛋奶要适量。蔬菜是提供丰富各种维生素还有对身体有益的抗氧化剂，不仅可以抗衰老，增强免疫力，还可以提高新陈代谢；鱼肉蛋奶主要提高蛋白质的，因它们也含有部分的脂肪，要求适量，但并不是不吃。

保持吃动要平衡。说到动，可能有人就会说，我要是经常做运动，那还会那么胖吗？如果你真的是那么懒，连路都不想走，干脆你也不用要健康了。在这里建议想维持身材或者瘦身的朋友，每天最少要达到6000步以上，这是最低的底线，也是日常生活中多刻意一下便能达到的步数。

减肥是一个长期修行的过程，不能着急，它就像有些事情一样，越着急就越做不好，越想减快的，往往会越来越胖，再者身体的健康水平也会往下滑，因此除了注意饮食以外，还要注意心态。#清风计划#