每天跳绳1000个腿型变化图(坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？坚持跳绳35天瘦10斤)

Posted 2023-05-30

篇首语：树老根子深，人老骨头硬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天跳绳1000个腿型变化图(坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？坚持跳绳35天瘦10斤)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

每天跳绳1000个腿型变化图(坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？坚持跳绳35天瘦10斤)

这个问题我很有资格回答，因为最近正在跳绳。每天坚持跳绳，目前跳绳35天了，一个月多一段时间肚子变得平坦了（之前的大肚腩），体脂率下降了！直接上图

♀先做个自我介绍，身高171cm，初始体重160斤，两个月的时间里瘦了20斤

♀最近一段时间我一直都在跳绳，跳完之后感觉巨累巨燃脂！

坚持跳了两周之后从160斤掉到了150斤，瘦了10斤！而且腿没有变粗！

之前我分享过很多帕梅拉

的课表，很多宝宝都留言说坚持不下来，或者找不到视频

那么今天推荐的跳绳减肥法总归找不到理由放弃了吧！

其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列几个

跳绳的好处

1.跳绳方便，不受场地的限制

2.跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，燃脂速度是跑步的三倍!

3.跳绳可以增加心肺功能

4.跳绳可以让你的线条越来越好看

5.燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂

说这么多你是不是心动啦，先别着急打开某宝买绳子，先说几类

不适合跳绳的人

1.常年不运动体质较弱

2.膝盖受过伤，有过腿伤

3.体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）

4.心脏有问题的人

如果你没有以上的问题，那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦

以下是高效跳绳攻略，强烈建议点赞收藏练起来

跳绳分为三个阶段：

入门—进阶—燃脂

这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get

热身（每次跳绳前都要）

高抬腿

30秒x2组

开合跳

30秒x2组

循环3组

入门训练

跳绳100个

开合跳30个

原地小跑30秒

休息一分钟

循环3组

进阶训练

跳绳200个

高抬腿30秒

开合跳30秒

休息一分钟

循环3组

燃脂训练

跳绳300个

开合跳30个

高抬腿30秒

原地小跑30秒

休息2分钟

循环3组

跳绳注意事项

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择场地尽量柔软的地方

3.选择质地柔软的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5运动后做好全身拉伸

正确的跳绳方法

1.不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏地呼吸

2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤

3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点

4.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳

5.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束

跳绳建议

“工欲善其事，必先利其器”，想要真正地通过跳绳来达到减脂的目的，选择一根高品质跳绳是很有必要的！小飞哥一直在使用的这款UOIN发光智能跳绳，非常适合现阶段，无绳跳绳

居家使用简直不要太方便。也有长绳在户外使用，可两用。

跳绳拿起来手感很好，细节很到位，卡位做得很方便，简单方便！

这款智能跳绳采用双霍尔精准计数，灵敏不误判；无边界屏幕设计，数据显而易见；360°万向精钢轴承，转动流畅不卡壳。最让人惊艳的是，负重球体

会发出红、蓝色光芒，炫酷十足。Type-C适配充电口，超长续航，无需频繁充电，轻松悦动。

下载UOIN专属APP，全方位记录运动数据，每一滴汗水都不会被辜负，付出的努力一目了然。室内无绳，室外长绳，减肥减脂很轻松