每天走路一小时能减肥吗(每天坚持运动&健身一个小时，会有哪些好处？)
Posted
篇首语：人勤地生宝，人懒地生草。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天走路一小时能减肥吗(每天坚持运动&健身一个小时，会有哪些好处？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
每天走路一小时能减肥吗(每天坚持运动&健身一个小时，会有哪些好处？)
引言：
时下，每天坚持运动&健身的人群越来越多。对此，有些还未加入到运动&健身者队伍中的人不禁发问：“每天坚持运动&健身一个小时，会有哪些好处？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
阅读提示：
本文将从体质有所增强，身材变得更好，运动能力有所增强三方面，来进行相应的解答。
本文内容，仅供参考。
体质有所增强
每天坚持运动&健身一小时后，我们的体质会有所增强。其具体表现为：心肺功能增强、免疫力增加、消化（吸收）功能增强、血液循环速度有所增加、心血管弹性增加等。
体质增强后，我们的精神面貌、睡眠质量会变得更好！
身材变得更好
除了我们刚刚所讲的体质进步，每天坚持运动&健身一小时，还会让我们的身材变得更好！根据运动形式不同，身材变化也会有所不同。
坚持做无氧运动的人，如：力量举、短跑、搏击等，如果遵循每天摄入的热量（吃的食物的总热量）＞每天消耗的热量（活动消耗+基础代谢）这一原则，那么机体会变得更加强壮。
坚持做有氧运动的人，如：长跑、骑自行车、游泳等，如果可以确保每天摄入的热量＜每天消耗的热量，那么就可以有效地减少机体脂肪含量，并且让身材变得更加有型。
对此，大家可以根据自身需求，来做相应的运动&健身方面的安排。
为便于大家能够制定有效的方案，下面我将分别为大家列举一份无氧运动：力量举计划，以及一份有氧运动：游泳计划，以供大家参考。
无氧运动：力量举计划
力量举训练，强度较高，着重发展肌肉力量（围度）、骨骼密度，强化神经系统、无氧代谢能力等。其主要围绕我们的三大项：深蹲、硬拉、卧推。一般来说，我们每周训练3-4天，每次训练日，进行总时长为60分钟的训练。
该训练分为三部曲，依次是热身、正式训练、练后放松。
第一阶段：热身
力量举热身，应当以轻负荷的力量训练为主，比如：俯卧撑、自重深蹲等。
热身时，不需要做到力竭，做2-3组的热身训练即可。做完热身后，机体体感应当是微微出汗、微喘！
第二阶段：正式训练
我们以深蹲为例。
第一组训练负荷为1RM的40-50%，做12-15次。
第二组训练负荷为1RM的60%，做2-3次。
第三组训练负荷为1RM的70-75%，做2-3次。
第四组训练负荷为1RM的80-85%，做1-2次。
最后一组训练负荷为1RM的85-90%，做1-2次。
组间间隔为3-5分钟。
其他训练动作，如：卧推、硬拉，也可以参考该方案。
第三阶段：练后放松
放松主要分为两方面。一方面是心理、神经方面的放松，这需要我们通过调整心态、平复情绪、保持良好的心情来实现相应的放松目的。
另一方面是机体放松，其主要通过拍打肌肉、按摩等形式，以放松机体。
有氧运动：游泳计划
既然是有氧运动，就必须符合持续时间长这一特点。如果我们游泳的时候，游了10米，休息一会儿，再游10米，那么这样的游泳模式，不能被称之为有氧运动。
较为合理的以有氧代谢为主的游泳形式，应当是持续游20分钟及以上，当中不能休息。游泳时，我们的体感应当是微喘！
在执行该计划时，我们应当确保每周练习3-4天，每个训练日安排2次游泳练习，每次游30分钟及以上。
其具体操作流程，与力量举方案比较类似，在此，不一一赘述。
运动能力有所增强
除了前面所写的两点，还有一点就是，如果我们每天坚持运动&健身一小时，那么我们的运动能力（跑、跳、行走等）会有所增强，其会伴随力量、敏捷性、平衡感、反应能力、柔韧性等方面的增强。
如果您在这些方面的表现能力没有增强，那么我建议您在常规训练之余，安排一些静态伸展、动态伸展练习。下面我先为大家送上一些较为实用的静态伸展动作。
股四头肌、髂腰肌静态伸展
胸大肌、肱二头肌、三角肌静态伸展
竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌等静态伸展
在看完静态伸展动作后，我们来看一些实用的
动态伸展动作。
腘绳肌、竖脊肌、股四头肌等动态伸展
后侧链、三角肌、胸大肌等动态伸展
腹外（内）斜肌、腰方肌、内收肌等动态伸展
腘绳肌、竖脊肌、腓肠肌、脊柱等动态伸展
伸展建议
每次伸展，做以上的2-3个动作（静态、动态皆可），每个动作做1-2组，每组持续30-60秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
总结：
通过阅读本文，我们知道，每天坚持运动一小时，会给我们带来以下变化：
1.体质有所增强！
2.身材变得更好！
3.运动能力有所增强！
为便于大家理解，文中已在特定章节为大家介绍了相应的方案，以供大家参考！
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
相关参考
每天早上走路半小时能减肥吗(散步可以减肥吗？多久能减掉脂肪)
...钱。慢走真的是一项适合所有年龄段的运动。如果你坚持每天走30分钟到1小时，2～三个月后，你会看到效果。根据美国哈尔滨大学的研究，每天步行30分钟，达到减肥和延年益寿的神奇效果。有利于预防老化和成人疾病，保持健...
...果。2、减肥瘦身是一个较为长久而且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让内体的脂肪一点一点燃烧。3、建议减肥者每天坚持跳健身操一小时，除此之外在饮食方面也要有所控制，一般一个月大概会减掉3斤左右。4、需要...
每天做一个小时瑜伽可以减肥吗(坚持练瑜伽却没瘦？瑜伽真的能减肥吗？)
...身瑜伽我要变瘦禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。每天练瑜伽能瘦否？盛夏将至三月不减肥，四月、五月、六月、七月……徒伤悲要说减肥，第一想法就是跑步、跳绳但要说室内减肥运动，瑜伽必不可少毕竟，足不出户，...
平常运动怎么样减肥(每天仅需运动2分钟，续命又少病研究：剧烈运动可降低癌症风险)
...看看要不要吃药。医生的一番话，陈先生牢牢地记住了，每天下班后都去公园走上一个小时，就这样坚持了三个月，最终量体重的时候，陈先生却发现自己的体重并没有下降，反而比之前胖了两斤！不是说运动能减肥吗？为啥陈...
每天5公里半年后惊人变化(不只是减肥，跑步健身的15个好处你知道吗？)
...。对腿部和臀部的作用更加明显，全身释放压力。不过，每天跑4—5公里是不可避免的。会让人感到繁琐和难以长期坚持。为了克服跑步的乏味，也为了从跑步中得到更多的身心益处。关于跑步的15个好处，你真的真的了解？1.改...
每天臀桥100个一个月后(女孩坚持健身3年，每周3次臀腿训练，成功增重16斤)
要说之前女生的思想观念那一定就是越瘦越好看，而现在随着健身越来越盛行，女生的思想也改变了很多，毕竟不是每个人都认为越瘦越好看。现在的女生为了想要的S型身材，有的人选择一些减肥药或者保健品来保持身材，其...
怎么样运动才能减脂(大二女生每天运动15小时，9个月减肥45斤：瘦下来的办法就是少吃多动)
...此做出了减肥的决定，过程很艰难，但她坚持少吃多动，每天运动1.5个小时，现在减肥成功后她更自信活泼了。她表示：“自己尝试过很多种方法，但真正瘦下来的办法就那几个字，少吃多动。”对此，网友们纷纷表示：“可真...
每天半小时有氧运动能减肥吗(每天跑半小时步好吗？当然好，身体会“收获”2个好处)
...步的度，跑步对于每个人来说都能产生很大的好处。所以每天跑半个小时步对身体好吗？又有什么好处？一、减脂、增强心肺功能、增强体质跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑...
游泳健身(每天坚持游泳，身体会有哪些变化？建议这样游泳，燃脂又消暑)
随着天气转暖，越来越多的人开始投入游泳运动中。游泳老少皆宜，能让全身肌肉得到锻炼，而且也能减轻关节承受的压力。坚持游泳也能增强肺活量，改善平衡能力，提升抵抗力和免疫力，有助于减肥塑形，而且也能愉悦身心...
游泳健身(每天坚持游泳，身体会有哪些变化？建议这样游泳，燃脂又消暑)
随着天气转暖，越来越多的人开始投入游泳运动中。游泳老少皆宜，能让全身肌肉得到锻炼，而且也能减轻关节承受的压力。坚持游泳也能增强肺活量，改善平衡能力，提升抵抗力和免疫力，有助于减肥塑形，而且也能愉悦身心...