每天臀桥100个一个月后(女孩坚持健身3年，每周3次臀腿训练，成功增重16斤)

Posted 2023-05-30

篇首语：拳不离手，曲不离口。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天臀桥100个一个月后(女孩坚持健身3年，每周3次臀腿训练，成功增重16斤)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

每天臀桥100个一个月后(女孩坚持健身3年，每周3次臀腿训练，成功增重16斤)

要说之前女生的思想观念那一定就是越瘦越好看，而现在随着健身越来越盛行，女生的思想也改变了很多，毕竟不是每个人都认为越瘦越好看。现在的女生为了想要的S型身材，有的人选择一些减肥药或者保健品来保持身材，其实这是小编最不想看到的，无论是减肥还是雕刻身材曲线都没有什么捷径好走，运动才是最健康的方式，没有之一。

Christychng来自新加坡今年只有19岁，却已经成为了职业的健身教练，她的身材强壮却又不失性感，这样的好身材才应该是女生所追求的健美身材。其实在没有健身之前她非常的瘦，那时候身高一米六五的她只有88斤，很多人都评价她说太瘦了应该多吃点。而她清楚地知道，将自己吃胖并不能得到想要的结果，于是她走进了健身房。

刚开始因为自己没有运动基础，所以只是用最低运动量来进行训练，不过她每天都会努力，运动量逐渐增加，在坚持了一年的时间以后，她的臀桥负重就已经达到了100公斤，这就是点滴积累取得的喜人成果，相信只要你坚持一定也能做得到。

平常训练她最长做的是臀腿训练，每周都会进行3次。这里要说一点，其实女生多做臀腿训练是利大于弊的，在收获性感下身曲线的同时，你还会明显感受到下肢力量的增强，而很多人强调的“容易弄伤膝盖”，那大多是因为动作不到位所致。

Christychng开始健身以来大腿肌肉越来越粗壮，手臂肌肉线条也越来越清晰。不仅如此，她还成功考取了健身教练证，长时间的训练已经让她总结出了一套属于自己的健身方法，她想要将这些健身知识传递给更多的人，成为一名合格的健身教练。

现在她坚持健身也已经有3年的时间，成功增重16斤长到了104斤，不仅身材越来越好还交往了一个男朋友。她的男朋友也是一位热爱健身的男孩，曾经还获得过国际青少年健身比赛的第一名，在韩国热度也是非常高的。有着共同爱好的他们过得非常幸福，每天最开心的事情就是一起去举铁。Christychng不仅自己的健身事业发展的越来越好，还有一个爱她的男友，这样的生活不知你是否羡慕？

女生爱美是天生的，所以更加想要一个好身材，但是好身材并不是天生的，你可以通过不间断的训练去雕琢。另外就是不要再去追求什么筷子腿了，这样的身材才是健康，才更性感更加的吸引人。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：加强臀肌（特别是臀中肌）和臀部屈肌。

从左脚向前弓步开始，膝盖弯曲90度，臀部方形，脚趾朝前。站立时将手臂向上抬起并将右膝拉向胸部。然后回到起始位置，完成10次重复，在另一条腿重复。

动作二：打开髋关节并拉伸臀部。

坐姿开始，膝盖弯曲，双手放在身后。左脚搭在右膝盖上形成交叉状。让右膝向右移动，然后回到中心。慢慢地将右膝移动到左侧。在另一侧腿上重复。

动作三：加强四肢和臀部肌肉，延长腰肌。

从左脚弓步开始，膝盖弯曲到90度，右膝盖放在地板上。将手掌平放在左脚的两侧。当你向左倾斜时，右脚背平放在地上并向上抬起右臂。保持五次深呼吸，然后在另一侧重复。