每天5公里半年后惊人变化(不只是减肥，跑步健身的15个好处你知道吗？)

Posted 2023-05-30

篇首语：与天地兮比寿，与日月兮齐光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天5公里半年后惊人变化(不只是减肥，跑步健身的15个好处你知道吗？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

每天5公里半年后惊人变化(不只是减肥，跑步健身的15个好处你知道吗？)

跑步健身不仅仅是为了减肥，它还有很多好处。跑步可以燃烧脂肪，同时还能锻炼肌肉。对腿部和臀部的作用更加明显，全身释放压力。不过，每天跑4—5公里是不可避免的。会让人感到繁琐和难以长期坚持。为了克服跑步的乏味，也为了从跑步中得到更多的身心益处。关于跑步的15个好处，你真的真的了解？

1. 改善心肺功能：

跑步是一种有氧运动，它可以让心脏和肺部更加有效地运转。在跑步时，你的心脏会不断地跳动，以供应身体所需的氧气和营养物质。同时，你的肺部也会更加充分地运用其肺泡，以吸入更多的氧气并排出二氧化碳。经常跑步可以使心脏和肺部逐渐适应更高的负荷，从而提高其效率和耐力。这意味着你可以更容易地进行日常活动，同时也能够更长时间地进行高强度运动。

2. 增强骨骼健康：

当你跑步时，你的骨骼会承受身体的重量，并随着身体的运动而产生微小的应力。这些微小的应力可以促进骨骼增加密度和强度，从而减少骨质疏松症的风险。此外，跑步可以促进骨骼的生长和修复，使骨骼更加健康。

然而，需要注意的是，如果你的骨骼已经受损或有骨质疏松等骨骼疾病，过度运动可能会加重症状或造成损伤。因此，建议在开始跑步前咨询医生的建议，并逐渐增加跑步的时间和强度。另外，饮食和营养也对骨骼健康至关重要。建议保持均衡的饮食，摄入足够的钙、维生素D等营养素，以帮助骨骼健康。

3. 提高免疫力：

适度的运动可以提高免疫力，减少感染疾病的风险。研究表明，适量的运动可以刺激免疫系统，增强身体的免疫力。当你跑步时，身体会释放一些免疫相关的细胞和物质，如白细胞和抗体，这些物质可以帮助身体对抗病原体。此外，跑步还可以促进淋巴循环，从而帮助身体排除废物和毒素，保持身体的清洁和健康。

然而，需要注意的是，过度运动可能会削弱免疫系统。如果你在运动过程中感到疲倦或不适，应该停止运动并休息。此外，饮食和睡眠等因素也对免疫系统的健康至关重要。建议保持均衡的饮食，多摄入富含维生素C、维生素E、锌等营养素的食物，以及保持良好的睡眠质量，以帮助提高免疫力。

4. 减轻焦虑和抑郁症状：

在跑步过程中，身体会释放多巴胺、内啡肽和其他神经递质，这些物质可以提高身体的情绪和心情。此外，跑步还可以促进血液循环和氧气供应，使身体更加健康和精力充沛。这些因素都可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。

需要注意的是，跑步不应作为替代药物治疗，如果你正在接受治疗，请遵循医生的建议。此外，如果你有慢性疾病或其他健康问题，请在开始跑步前咨询医生的建议。适当的运动和药物治疗可以相互补充，帮助你更好地管理焦虑和抑郁症状。

5. 增强自信和毅力：

跑步是一项需要毅力和坚持的运动，每次完成一次跑步训练，你都会感到自己取得了一些成就感。这些成就感可以帮助提高自信心，让你更加相信自己的能力和潜力

此外，跑步还可以帮助培养毅力。在跑步过程中，你需要克服疲劳、痛苦和负面情绪，坚持完成训练。这种坚持和克服困难的能力可以转化到其他方面，如工作、学习和生活中，帮助你更加坚定地追求自己的目标。

6. 促进社交：

跑步是一项受欢迎的运动，很多人喜欢结伴跑步。加入一个跑步俱乐部或者参加一些公共跑步活动，可以让你认识更多志同道合的人，建立新的社交网络。

此外，跑步也可以是一个话题。你可以和同样喜欢跑步的人聊聊跑步的经验和技巧，分享训练的心得和体会。这些交流可以让你和别人更加亲近，建立更深入的关系。

7. 提高睡眠质量：

跑步可以增加身体的疲劳感，让你更容易入睡，并且在睡眠中更深度的休息。有研究表明，有规律地进行适量的有氧运动，比如跑步，可以改善睡眠质量和缓解失眠症状。

需要注意的是，跑步并不一定适合所有人，有些人可能会在晚上进行剧烈运动之后感到兴奋和难以入睡。如果你想通过跑步改善睡眠质量，建议选择在早上或中午进行运动，并在睡前数小时停止运动，让身体有足够的时间回复和放松。此外，如果你有睡眠问题或其他健康问题，请咨询医生的建议。

8. 延缓衰老：

随着年龄的增长，身体的许多系统和器官功能都会逐渐下降，导致身体变得更加脆弱和容易受到疾病的攻击。然而，研究表明，通过适当的运动和健康的生活方式，可以延缓这一过程。

跑步是一种有氧运动，可以帮助提高心肺功能、增强肌肉、骨骼和关节的健康。此外，跑步还可以促进身体内分泌系统的正常运转，如促进生长激素的分泌，有助于促进身体组织的修复和再生，延缓衰老的进程。

9. 帮助控制血糖：

运动可以增加身体对葡萄糖的利用，促进身体内胰岛素的分泌，从而降低血糖水平。此外，运动还可以促进肌肉和其他组织对葡萄糖的摄取和利用，进一步降低血糖水平。

跑步是一种高强度的有氧运动，可以在相对较短的时间内消耗大量的能量和葡萄糖。在跑步过程中，肌肉组织需要更多的能量来支持运动，因此需要消耗更多的葡萄糖，从而降低血糖水平。

10. 提高注意力和认知能力：

研究表明，进行适度的有氧运动可以促进大脑的血液循环，增加大脑内的神经元数量，促进神经元之间的联系和信息传递，从而提高注意力和认知能力。

跑步是一种高强度的有氧运动，可以在短时间内消耗大量的能量，加速心率和呼吸，促进大脑和身体的协调运动。通过跑步，身体会分泌多巴胺、肾上腺素等神经递质和激素，这些化学物质可以帮助提高注意力和认知能力。增强心肌功能

11. 增强心肌功能：

跑步可以促进心脏的健康，增强心肌功能，降低心血管疾病的风险。当人们进行有氧运动时，需要更多的氧气来支持身体的运动，从而会增加心脏的工作量，逐渐适应这种负荷，使心脏变得更加强壮。通过跑步，身体可以逐渐适应运动的负荷，使得心肌得到充分锻炼。长期坚持跑步运动，可以帮助增强心肌的力量和耐力，从而改善心脏的功能，使心脏更加健康。

12.增加能量和耐力：

跑步还可以帮助提高肌肉力量和耐力。在跑步过程中，大腿、小腿、臀部等肌肉需要不断地收缩和放松，这种运动可以帮助强化肌肉，提高肌肉的耐力和爆发力。长期坚持跑步运动，可以帮助增加肌肉质量，促进身体的代谢率，从而增加身体的能量和耐力。

需要注意的是，跑步应该逐渐增加运动强度和时间，注意休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。同时，还应该注意饮食和睡眠，保持健康的生活方式，这样才能最大程度地提高身体的能量和耐力。。

13.改善消化系统：

适度的跑步可以改善消化系统的功能，促进食物的消化和吸收。可以帮助促进血液循环，提高身体代谢率，加速肠胃蠕动，从而促进消化。长期坚持跑步运动可以帮助改善便秘和其他消化问题

14.减少慢性疼痛：

跑步可以释放身体内的内啡肽，这是一种天然的止痛物质，可以减轻慢性疼痛。慢性疼痛通常是由身体疾病或创伤引起的，疼痛感可能会持续数月或数年。研究表明，通过运动可以帮助缓解慢性疼痛，其中包括跑步。跑步是一种高强度的有氧运动，可以帮助释放内啡肽等自然止痛物质，从而缓解疼痛感。跑步还可以帮助减轻炎症和改善免疫系统功能，这也有助于减轻慢性疼痛

15.增强身体平衡和协调性：

跑步是一种需要身体平衡和协调的运动，需要身体稳定地保持在直线上，并且左右腿部需要交替运动，这对于身体平衡和协调性的发展非常有帮助。跑步还可以帮助加强核心肌肉和下肢肌肉的力量，这也是身体平衡和协调性的重要因素。

通过跑步，身体会逐渐适应跑步的要求，使得身体平衡和协调性得到了进一步发展和提高。长期坚持跑步运动，可以帮助人们增强身体平衡和协调性，减少跌倒和其他身体伤害的风险。

综上所述，跑步健身有着很多好处，它是一种非常有益于身体健康和心理健康的运动方式。总的来说，跑步健身有着众多好处，不仅可以帮助你塑造好身材，还能让你的身体健康和心理健康得到全面提升。当然，要想获得这些好处，就需要坚持每天的跑步训练，让跑步成为你生活中的一部分。