下班的时候，在楼道上碰到对门邻居，这位刚当了3个月新妈妈的姑娘，像吸了水的海绵，直接从s码变成XL码。

一年之前，这位刚结婚不久的小姑娘，就像邻家小妹一样，苗条、靓丽，走路都是蹦蹦跳跳的。

即使在孕期，也十分注意控制体重，整个孕期都是十分的轻便灵活。

可谁成想，孩子出生后3个月，她直接从青春少女变成了中年大妈。

“本以为孩子出生后，就可以慢慢恢复到孕前体重，可是因为母乳不够，却活生生把自己吃成这样”。

小姑娘向我吐槽。

“我没有败给怀孕，却败给了母乳喂养。”

母乳不够，真的只要吃、吃、吃，就能使母乳增多吗？

非也，非也！

要想解决这个问题，我们得首先了解一下母乳产生的过程。

我们把东西吃进去，胃肠道里的食物都会经过重新吸收，营养物质进入血液，然后流经全身各个重要器官。

这些营养物质都是哪里需要去哪里，不会受我们意志的影响，而改变它们的去向。

比如我们的脑子每天要思考，我们的肌肉每天都要运动，所以它们都需要能量，需要营养物质。

如果没有“信号”告诉大脑，我的乳房需要分泌更多地乳汁，即使吃再多的食物，也不会产生乳汁，反而会变成多余的脂肪，堆积在全身各处。

那么，怎样做才能让大脑知道我需要产生乳汁呢？

方法其实很简单，就是通过宝宝的吮吸。

当宝宝吮吸乳头时，就会产生刺激信号，这个信号会传给大脑一个叫垂体的地方，这个叫做垂体的东西就类似一个指挥部，它接收到信号后，就会下令派出两个小分队，一队叫泌乳素，一队叫做催产素。

泌乳素的作用是加速乳汁分泌，促进乳腺发育。怀孕后，泌乳素的分泌就开始增多，到哺乳期母乳喂养时分泌的会更多。

而催产素就是最后的阀门一样，它能让腺泡周围的肌肉收缩，让存在腺泡里的乳汁分泌出来。

所以，要想产生更多的乳汁，就需要两个非常重要的条件，一个是原料充足，另一个就是需要吮吸刺激。

想要母乳增多，我们需要做到以下6方面：

【1】坚持让宝宝吮吸

宝宝的吮吸是最好的下奶利器，是决定母乳产量的关键。

宝宝出生后，需要经过一段时间的磨合，母乳的供给会达到供需平衡，而宝宝的吮吸就是调节这个度的重要因素。

频繁的乳头刺激，既有利于反射地引起子宫收缩，减少出血，又有利于泌乳系统分泌更多的泌乳素，有利于增加乳汁，乳母康复，也有利于增进母子感情。

所以宝宝出生后要尽早开奶，让宝宝多吮吸，让大脑接受到“宝宝不够吃，需要多分泌母乳”的这个信号。

早期，在母乳不够、需要额外添加奶粉的情况下，宝妈们尽量让宝宝吮吸10~20分钟，再给宝宝添加奶粉。

因为，如果先喂奶粉，宝宝吃饱了，就不会吮吸了，久而久之，大脑接收到的信号就是：

噢，我分泌的母乳够宝宝吃了，不需要再分泌了。

【2】及时排空乳汁

很多妈妈会认为，乳房排空了，乳汁就会越产越少。其实这种观点是错误的，充分排空乳房，会有效刺激泌乳素的分泌，可以产生更多的乳汁。

要记得每天在宝宝吃完奶后，可以用手挤奶或使用吸奶器吸奶，充分排空乳房中剩余的乳汁，保证奶量分泌的供需平衡。

不吸的话，容易发生堵奶的风险，剩余乳汁也会回掉的，其实也是身体传递给大脑这个指挥部一个信号：分泌太多了，这一顿不需要了，下次少分泌点。

毕竟，意外总是存在，可能某天产量突然下降了，也可以救救急。

而且，每次有多余的乳汁总会给人一种“我有奶”的自信。如果每次都吃的刚刚好，总会让人怀疑宝宝不够吃。

【3】保证均衡膳食

在哺乳期，总会人告诉你，这个吃了会回奶，那个吃了会下奶。

其实食物的催奶作用都很有限，极有可能被夸大了，要不然就不会有这么多把自己吃成胖子，母乳却不见多一滴的郁闷妈妈。

那吃什么比较好呢？

我们看看母乳都是由哪些成分组成的。

母乳最主要的成分是水，所以妈妈们要摄入足够的水分。

那至于这些水分形式，是各种肉汤、鱼汤、蔬菜汤，还是牛奶，还是白开水，其实都OK了。

除了水，母乳还包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，以及少量的维生素，矿物质等。

所以，妈妈们在日常饮食过程中，要注意干稀、荤素搭配，能保证营养的供给和水分的供应，比如各种肉类、蛋类、鱼、虾、水果、各种蔬菜等等。

只要是健康的食物，不是垃圾食品，至于采用何种烹饪方式，这并不是很要紧，随个人口味喜好即可。因为所有的东西吃进去，到了胃，都变成食糜，经过小肠再进一步变成小分子，然后就被吸收了。

【4】保证充足休息

一切的休息，都是为了更好的“工作”。

带宝宝很辛苦，尤其是亲自母乳喂养的宝妈们肯定都深有感触，不论白天黑夜都要经历数次的哺乳、哄睡、换尿布，所以宝妈们的睡眠也总是被切割成无数个零散的片段。

所以不论白天、黑夜，宝妈们要抓住一切机会眯一会、睡一会，当然家里若是能有人搭把手，那是最好不过了，这时候宝妈们可别觉得不放心、舍不得。

另外，宝妈们也要注意保持乳房（特别是乳头）卫生，清洗要用温水，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，防止乳头干燥皲裂；要尽可能避免乳房挤压、损伤，一旦出现乳头感染，应及时就医，采取积极措施，防止乳腺炎的发生。

【5】保持愉快心情

产后，激素水平的突然变化，角色的突然转换，宝妈们的心情或多或少都会受到一定的影响。尤其在母乳不足的情况下，更是容易产生焦虑，影响母乳的分泌。

虽然母乳是妈妈送给孩子最好的礼物，但是，有妈妈由于体质差异，不管怎么努力，母乳就是不够。

这时候，妈妈们不必自责、过度焦虑，要相信即使给宝宝添加了奶粉，你对宝宝的爱都是不变的，宝宝也会健康成长的。

而且，有时心情一放松，母乳可能就多起来了呢！

今日话题：亲爱的妈妈们，你们的母乳够吃吗，为了母乳喂养，你们都遇到过哪些坎的，可以在评论区交流哦。

我是小果，三甲医院儿科主治医师，二宝妈妈，从医10年余，欢迎关注了解更多育儿知识。