母乳怎么样才算有营养(母乳营养该如何提升？别用稠稀判定营养高低，这样做才有效)

Posted 2023-05-30

篇首语：非淡泊无以明志，非宁静无以致远。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了母乳怎么样才算有营养(母乳营养该如何提升？别用稠稀判定营养高低，这样做才有效)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

文/宋妈说育儿（原创文章，欢迎转载分享）

母乳，关系到宝宝健康成长，生产足够且高质量的奶水，成为妈妈迫切需要解决的问题。

母乳营养该如何提升？别用稠稀判定营养高低，这样做才有效

其实，并非浓稠的母乳才更具营养，来看看医生怎么说：

母乳分泌，共有三个阶段，初乳、过渡乳及成熟乳

早在孕后期，妈妈便开始分泌乳汁，产后2-3内，分泌的乳汁被称为初乳。它富含免疫成分，可以为免疫系统保驾护航，是宝宝最完美的食物。

宝宝出生4-8天左右，妈妈乳汁的成分，会发生一系列变化，糖和脂肪含量急剧增加，并且含有更多水分，这时候的乳汁，变得比初乳要白一些，产量也有所增加。这一段的乳汁，医学称之为过渡乳。

宝宝出生后9-14天，更多的糖，水分和脂肪不断进入乳汁，妈妈的乳汁转变为成熟乳。

成熟乳，分为前乳和后乳

前乳：是每次喂奶时比较稀薄的乳汁，包括蛋白质，维生素以及丰富的矿物质，因为前乳中含有更多水分，所以颜色浅，质地稀。前乳虽然脂肪含量低，但富含乳糖，是宝宝大脑发育的重要营养素。

后乳：是喂奶到后半段，看起来更为洁白浓稠的乳汁。它比较稠，脂肪含量更高，能够为宝宝机体提供所需能量，帮助宝宝增长体重。

前乳或是后乳，都很有营养，二者最大的区别，便是脂肪含量不同。宝妈不要以为自己的乳汁比较稀薄，就认为它质量不好。哺乳时，应该耐心一些，等宝宝吸吮15分钟后再观察，相信许多妈妈都会能看到浓浓的后乳。

想要制造充足的乳汁合理搭配是基础，妈妈的饮食，一定要做到荤素搭配、粗粮细粮都要吃。合理饮食，为身体恢复和哺乳打下坚实基础。

新妈妈的食谱中，不光要有汤，更不能少了肉，只有合理搭配，才能够保证营养充足供给。

足量水分不能少乳汁中，大约90%都是水分，只有摄入足够的水分，才能合成更多乳汁。

所以说足量水分不能少。中国营养学会推荐，哺乳期的新妈妈，每日需要摄入2100毫升左右的水，如果天气干燥的话，还需要喝更多。

产后的妈妈，要补充足够的优质蛋白质，才能为母乳提供原动力。优质的蛋白质，来自动物和植物。鱼、虾，各种红肉，蛋、奶等，属于动物蛋白；豆制品和各种坚果等为来源的蛋白质，是植物蛋白。

补充钙质很重要，不仅可以增强体质，还可以保持母乳营养均衡。海产品、豆制品，富含钙质的蔬菜，需要多多出现在餐桌中。新妈妈还需要每天晒半个小时的太阳，促进体内的维生素D合成，帮助钙质吸收。

避免缺铁性贫血，生宝宝，会使宝妈身体流失一部分血液，很容易出现缺铁性贫血，这对妈妈的身体和哺乳十分不利。贫血不光是妈妈身体受损，还会导致乳汁减少。这时，多吃富含丰富铁质的食物，可以满足身体对铁的需求。

哺乳期饮食，一定要科学而合理，对于少奶的妈妈，也不要一味进补，长期大鱼大肉，不仅收效甚微，还会引起消化系统紊乱，虚不受补正是这个道理，食物催乳亦要有度。

注意饮食健康，只是生产高质量乳汁的部分因素，哺乳涉及的生理机制非常复杂，妈妈的饮食结构不均衡、哺乳方式不正确心情不好都会影响奶水分泌，想要乳汁多多，我们还需要注意这些：

切勿迷信催奶汤：许多母亲为了给宝宝储备更多口粮，选择各种各样的催奶汤，奶白色的汤水，不光让人食欲大动，据说还有神奇的催乳功效。

其实，汤水之所以呈现出乳白色，是脂肪被分解为细小颗粒的缘故，我们喝下去的，大部分是脂肪，催奶效果可能微乎其微。

早接触早开奶：产后尽量采取母婴同室，宝宝与妈妈的互动，是促进泌乳的重要饮食，让宝贝的小脸、气味和声音，充分刺激妈妈的大脑，并分泌更多的催乳激素。

多吸吮奶更多：让宝宝吸吮乳头，绝对是最好最有效的催奶方法。想要明白其中原理，我们不妨来了解一下乳汁的制造过程。泌乳，由大脑和乳房共同协作完成。

产后初期，泌乳反应主要由大脑分泌激素控制，哺乳的一系列动作，会促进脑垂体分泌相关激素，并产生乳汁。

过一段时间，泌乳会变成乳房自身的条件反射，一旦乳汁排空，便会产生新的乳汁来补充，因此便有了“奶越吃越多”的说法。宝宝的小嘴，才是最强大的催奶神器。

心情愉悦不能少：科学实验证明，乳母在情绪低落的时，乳汁分泌量会急剧减少，而乳汁减少，会进一步影响并加剧妈妈的焦虑心情。放松下来，才能产生足够的乳汁。

乳汁，是妈妈精心为宝宝准备的食物，更是大自然精巧而奇妙的设计，放松心情，才能更好享受母乳喂养的宝贵时光。