母乳喂养怎么吃才有营养(产后母乳妈妈遵循7条原则，宝宝养得好，妈妈瘦得快)

Posted 2023-05-30

篇首语：书犹药也，善读可以医愚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了母乳喂养怎么吃才有营养(产后母乳妈妈遵循7条原则，宝宝养得好，妈妈瘦得快)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

文|菁妈

母乳是宝宝最好的食物，所以妈妈在产后尽可能地选择母乳喂养。

而在母乳喂养的时候，妈妈吃什么就直接会影响到乳汁的营养。

如果妈妈在坐月子期间很少吃蔬菜，那么乳汁中的维生素就会比较少，而维生素少也会影响孩子的生长健康。

如果妈妈在产后饮食中主要是素食为主，比较少吃肉类食物，可能会导致乳汁质量下降，蛋白质不足，也不利于孩子的生长发育。

所以很多妈妈在母乳喂养期间，都会拼命地往嘴巴里面塞东西，就是担心自己乳汁的质量不好，影响孩子的生长发育。

但在拼命塞东西的同时，妈妈看着自己难以消除的大肚子又开始犯难，生完孩子已经出月子了，肚子还像孕中期一样大。

妈妈在产后只要饮食遵循7原则，乳汁营养好，体重减得快

原则一：饮食重质不重量

妈妈在产后的饮食一定不要吃得太多，比如有一些妈妈觉得肚子饿了，就拼命地吃大米饭。而大米饭里面主要是碳水化合物，如果吃多了我们消化不了就会变成脂肪堆积在身体。

或者有些妈妈喜欢吃水果，每天吃上一两斤，这血糖很高，消耗不了的蔗糖，也会堆积在体内变成脂肪。

那我们建议妈妈在产后坐月子的时候饮食要均衡，每天4大类食物都要摄取：

第1类是主食，主食主要是米面以及各类粗粮；第2类就是蔬菜水果；第3类是鱼肉蛋；第4类是豆类和坚果类。尽可能饮食均衡。

可以参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行食物的选择。

原则二：少吃或不吃糖

所有甜的食物，比如说各类的甜饮料，各类的甜饼干，各类的甜蛋糕，尽量不要吃。

在日常食物的制作过程中，也不要加入白砂糖或者其他的糖类。

如果妈妈在产后需要喝一些红糖水来促进恶露的排出，也建议是产后喝1~2周就行。

原则三：主食不要只吃米面

妈妈产后想要瘦身，有一个非常关键的点就是：我们不要吃大米饭和面条，而是要选择一些粗粮。

每一天我们的主食建议是62~70两，其中有二两的燕麦、高粱、黑米、红米，或者是红豆，眉豆这些全谷类或者杂豆类，还有每天二两的薯类，薯类主要是山药，马铃薯，红薯，芋头。

全谷类，杂豆类，薯类，含有丰富的膳食纤维，防止便秘，让妈妈瘦得更快。

原则四：少喝浓汤

很多婆婆就会给坐月子或者哺乳期的媳妇，炖各种老母鸡汤、骨头汤、鱼汤或者说是猪脚汤。

这些汤里面，要么上面有一层厚厚的黄油，要么是白白的，无论是黄黄的油还是白白的汤，都说明里面的脂肪含量比较高。

妈妈其实在怀孕的时候，身体就堆积了大量的脂肪。

如果在产后还依然喝各种高脂肪的汤类，会导致身体的脂肪没有办法被消耗掉，反而不断地沉积在肚子屁股上，让妈妈的身材很难恢复。

原则五：高脂肪的食物尽量避免

比如各种奶油蛋糕，或者是油炸食物，烧烤食物，这些脂肪含量都比较高。

产后的妈妈尽可能不要吃，吃了不仅仅自己受不了，而且还可能会导致乳汁里面脂肪过高，让孩子长得太胖。

原则六：多吃安神抗抑郁的食物

妈妈在产后要照顾孩子还要喂母乳，这时候睡眠就变得尤为重要。

很多妈妈在产后会容易有抑郁的倾向，所以多吃一些抗抑郁的食物，比如说茯苓，莲子，莲藕可以安神，抗抑郁，或者是山药，小米也是不错的选择。

原则七：蔬菜要比水果多

蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，最主要的是蔬菜里面糖分比较少，热量比较低。

所以建议妈妈在产后每天吃一斤左右的蔬菜，在吃这些蔬菜中，还要尽可能是绿叶蔬菜和红绿色蔬菜，有色蔬菜占到70%左右。

而水果建议每天控制在半斤左右，因为水果中的糖分比较高，妈妈吃多了水果也容易长胖。

所以妈妈产后坐月子，还是很有讲究的，月子做好了身体恢复得好，那身材就更容易恢复，宝宝的营养也会更好。

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