段练的器材有多少种(你知道健身房里一般有什么健身器材吗?)
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段练的器材有多少种(你知道健身房里一般有什么健身器材吗?)
健身房的功能就是提供给使用者各种各样的运动器材,一般分为有氧器械区,力量器械区,自由力量区,今天就来分享一些比较常见的健身器材。
一、有氧器械区
1、跑步机。这应该是最常见的有氧运动的固定器械了,我们在使用的过程中可以随意地控制运动强度,也比较容易上手使用,是健身房最受欢迎的健身器械之一,也是一众新手的最爱。跑步机使用起来非常简单,我们只要按下启动键,然后再在操作面板设置速度和坡度就可以了,在一开始要慢一些,遵循循序渐进的原则。如果在跑步的过程中出现了什么问题,就要及时按下停止键,然后跑步机就可以立刻停下来了,注意保护好自身的运动安全。
2、椭圆机。这个是用来进行心肺有氧训练的健身器械,可以有效的锻炼我们腰部周围的肌肉群,增强腰部肌肉的力量,能够有效的刺激到臀部,腿部,腰部等。如果想要使用该器械,就要先将脚放在踏板上面,然后自主选择椭圆机的阻力系数,在机械的上方有一个扶手,我们可以双手握住那个扶手,脚向前蹬踩就可以了,我们设置的阻力系数不同,所用到的身体力量也不同,等到习惯使用该器械之后,就可以逐渐的增加阻力系数了,可以逐渐的加快频率,但是要循序渐进,在做运动的过程中,要保证身体动作是固定不动的。
3、健身车。这个运动起来有点类似于单车(分为立式和卧式),主要是对我们的腿部以及臀部进行耐力训练,如果想要减肥减重,就可以尝试使用这个器械。我们在使用该器械时注意调整好车身的前后距离,设置好踏板的阻力,然后双手握住把手就可以开始骑行了,肩部要注意放松,保持匀速的运动。
4、划船机。划船机可以锻炼到人体的9个主要的肌肉群:四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌,背部和二头肌,姿势正确的话,可以锻炼全身80%的肌肉。划船运动是水平力,不会受向下的引力影响,是4个器械里膝盖受力最小的。
二、力量器械区
1、坐姿推胸器。在使用该器械锻炼时主要可以带动胸部的肌肉,非常适合健身初学者使用,在使用该器械的过程中,很容易就能感受到胸部肌肉发力的感觉,尤其是有很多女生想要做俯卧撑但是因为力量不足不能实现,就可以通过该器械来打下一个力量基础。
2、蝴蝶机。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。
3、史密斯机。史密斯架相当于固定杠铃,卧推,上举,深蹲,划船,提踵,等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大,杠铃的旋转幅度很有限,需要提高前臂力量,腕力,整体上肢力量就会提高得很快。调节两边的安全钩,可以较安全地增加重量,提高训练强度。
4、多功能综合训练器。多功能综合训练器的功能很多,可满足全身大部分肌肉的锻炼需求,如坐式推胸、蝴蝶运动、侧身运动、飞鸟动作等,锻炼部位包含了胸部、腿部、双臂等。
三、自由力量区
自由力量训练是没有机械辅助的轨道,而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由力量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练,可以按你的锻炼意志做任何移动。例如:胸、肩、背、腿、腹都有训练方法,最简单的训练只需要几组哑铃。
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