步梯子和普通梯子哪个好(运动有方——爬楼，老年朋友最省钱的健身法)
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篇首语：宁可枝头抱香死，何曾吹落北风中。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了步梯子和普通梯子哪个好(运动有方——爬楼，老年朋友最省钱的健身法)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
步梯子和普通梯子哪个好(运动有方——爬楼，老年朋友最省钱的健身法)
撰稿：美国运动科学院院士 朱为模 编辑：徐敏
经典的“垂直运动”即爬楼梯，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移动而得名。它无需任何设备或特殊训练，可在一天中任何时间做，且不受天气影响，十分适合居家锻炼。
爬楼梯有助于增强肌肉、帮助减肥、降低死亡风险、改善平衡、促进心理健康、健脑等。下面介绍爬楼梯的运动处方。
刚开始爬楼梯时，从每周3次、每次10分钟开始，随着体力增加，慢慢达到一次30分钟，但不要超过1小时。每次训练之间一定要休息，保证心肺系统和肌肉有时间恢复。
每次爬楼梯前，先热身5~10分钟，可以进行原地高抬腿、快走、慢跑、波比跳等。然后上下楼梯5~6个台阶，让腿部熟悉动作，做好生理和心理准备。
爬楼梯时要始终保持良好姿势：将整个脚平放在台阶上，不要用脚趾攀爬，否则加重膝盖和小腿肌肉负担。老年人或身体素质欠佳者可用一只手扶着楼梯栏杆爬。
刚开始进行爬楼梯训练时，应一步一个台阶，然后慢慢过渡到一步两个台阶，让腿部和臀部肌肉得到更大强度的锻炼，燃烧更多脂肪。也可以单步双步混合进行，但平衡能力不佳、膝盖有问题的人，较大步幅可能带来受伤风险，要量力而行。
训练完后别忘了做整理活动，尤其是对腿部和臀部的肌肉进行静态拉伸，如弓步蹲等。
虽然爬楼梯是项很好的运动，但它并不适合所有人，例如膝盖有问题的人，爬楼梯可能造成进一步伤害;超重者爬楼梯必须适度。另外，爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，其他肌肉群还需另外做点补充训练。
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