正确跳绳姿势视频教程(坚持跳绳好处多瘦得快不粗腿，你得这样跳｜健康之路)
Posted
篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了正确跳绳姿势视频教程(坚持跳绳好处多瘦得快不粗腿，你得这样跳｜健康之路)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
正确跳绳姿势视频教程(坚持跳绳好处多瘦得快不粗腿，你得这样跳｜健康之路)
来源：【CCTV健康之路】
浑身没劲、体重超标、肩颈不适？
一根跳绳跳出健康。
怎么跳不伤脚踝、不粗腿？
跟专家学起来吧！
小跳绳 好处多
跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。
1
提升心肺功能
跳绳是一项有氧运动。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。
2
减肥塑形
跳绳是全身性运动。跳绳30分钟以上可达到大量燃脂的效果。跳绳每小时能够消耗448大卡热量，这也是常见运动中最高的。
注意啦
每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。
3
保护腰椎
正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。
要想腿美不受伤
热身、拉伸要牢记
1
跳绳前，这样热身
跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。
环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓
2
跳绳后，这样牵拉
下肢牵拉
乳酸堆积会让小腿变粗，所以运动之后下肢牵拉很重要。平时可以通过上图所示勾脚压腿、弯曲式拉伸和侧压腿等方式牵拉下肢。
专家还推荐了两个下肢牵拉动作，一起学起来吧↓
上肢牵拉
除了下肢，上肢也需要拉伸。学会这两招，上下肢动作更协调。↓↓↓
学跳绳
入门教程来了
1
初学者怎么练？
初学者可以先练习跳的动作，再加绳跳。跳的时候，手叉腰、收腹，胸和肩向前微倾，原地跳。熟练之后，可以练习开合跳、弓步跳、提膝跳和单脚交换跳等。
2
跳绳时脚要如何落地？
跳绳落地时应从前脚掌落到后脚跟，避免落地对腿部、膝盖和腰腹产生过大冲击力，落地也会更轻盈。
3
呼吸节奏如何调整？
跳绳时的呼吸节奏类似于慢跑，要根据每个人的心率进行调节。一般而言，在心率较低的时候可以两步（或者三步）一吸气、两步（或者三步）一呼气；在心率较高的时候可以一吸一呼。
4
跳绳全攻略
双手拉绳柄两端，单脚踩住绳体中心部分，绳柄长度位于胸前腋下，这时跳绳的长度就是适合的。
跳绳时上身略微前倾，低头能看到后脚跟的位置为宜，然后沉肩、坠肘、压手腕。
下身发力时要先收腹，然后提膝、绷脚尖，前脚掌落地之后过渡到后脚跟。注意手、脚的配合，防止绊绳。
视频号来了！点击下方视频，一键三连（转发+点赞+评论），每天学一点健康知识，我们一起更健康。
健康之路一一节目播出时间
《动出健康新生活》（二）
△ 首播：5月9日 18:05
△ 重播：次日 08:28
● 更多精彩内容
1
热身、运动、放松，踢好毽子，看这一篇就够了！｜健康之路
2
经常口苦？原因可能是这三个！祛口苦这样做｜健康之路
3
经常口臭，原因可能是这三个！袪除口臭这样做｜健康之路
4
时至立夏，养生别忘了做这几件事｜健康之路
5
上火了？中医专家教你去对火，巧养生！｜健康之路
转载请与小编联系，未经授权一律投诉
当然，欢迎大家把文章转发到朋友圈
本文编辑：泊然 责编：白霞
本文来自【CCTV健康之路】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
相关参考
正确跳绳(坚持跳绳训练有什么好处？跳绳动作要领，你掌握了吗？)
原创内容，擅自搬运者必究！你尝试过跳绳吗？很多小学生都会要求学习跳绳。跳绳是一项综合性的体育锻炼项目，可以帮我们强身健体。而在健身圈中，跳绳是一种公认的有氧燃脂运动，刷脂效果是非常好的。每次20分钟跳绳...
怎样才能跳绳跳得快多(跳绳，减肥界的黑马学习4点，让跳绳燃脂效率更高)
原创内容，擅自搬运者必究！跳绳这项有氧燃脂运动，相信大部分的人都很熟悉。跳绳可以锻炼心肺功能，强化心血管，还能激活身体肌群，提升卡路里消耗，改善肥胖问题，有效提升自身的健康指数。每天坚持10-15分钟跳绳，...
跳绳30天，减10-15斤，双倍燃脂的快乐！跳绳属于一种有氧运动，能够快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健...
...子，就让他从小爱运动。宝贝4岁左右，妈妈就可以把“跳绳”渗透到他的生活中。跳绳是典型的弹跳运动之一，对孩子非常有益。“爱”上跳绳的理由如今，美国流行一句话：喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，...
每天跳绳可以长个子吗(每天跳绳15分钟，会收获什么好处？5个惊喜会找上你)
原创内容，擅自搬运者必究！跳绳这项运动是我们从小就熟悉的，玩法多样，趣味性比较高，可以边娱乐边健身。跳绳的训练强度是比较高的，很多人刚开始的时候只能坚持2-3分钟，无法一次性坚持5分钟以上。但是，坚持跳绳...
每天跳绳1000个有什么好处(每天跳绳1000个，30天后身材会发生什么变化？)
跳绳是一种比较全面的有氧运动，同时又很方便，只需要带着一根不占地方的跳绳，随时随地都能运动一会（当然，还是得有点空间要求的，不能抽到别人哟）。那么，每天跳绳1000下，连续跳30天，身体会发生什么变化呢？跳绳...
...成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。这才是正确的跳绳减肥方法。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体...
每天跳绳1000个腿型变化图(坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？坚持跳绳35天瘦10斤)
这个问题我很有资格回答，因为最近正在跳绳。每天坚持跳绳，目前跳绳35天了，一个月多一段时间肚子变得平坦了（之前的大肚腩），体脂率下降了！直接上图♀先做个自我介绍，身高171cm，初始体重160斤，两个月的时间里瘦...
1、跳绳是一项有氧运动，它的减肥效果相比慢跑来说，是占有明显优势，一般持续跳绳10分钟可相当于慢跑半小时，所以男生跳绳减肥法的可实施性非常强。建议男性在跳绳前先要对身体进行拉伸运动，简单的做一些伸展动作，...
1、提高身体素质：跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强，同时也可以使身体的平衡能力更佳，所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处，同时还能减少各种疾病的发生。2、增...