正确跳绳(坚持跳绳训练有什么好处？跳绳动作要领，你掌握了吗？)

Posted 2023-05-30

篇首语：木尺虽短，能量千丈。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了正确跳绳(坚持跳绳训练有什么好处？跳绳动作要领，你掌握了吗？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

原创内容，擅自搬运者必究！

你尝试过跳绳吗？很多小学生都会要求学习跳绳。跳绳是一项综合性的体育锻炼项目，可以帮我们强身健体。

而在健身圈中，跳绳是一种公认的有氧燃脂运动，刷脂效果是非常好的。每次20分钟跳绳就能帮你快速提升心率，消耗卡路里，促进身体燃脂。

相比于跑步训练来说，跳绳训练不受天气、场地影响，只需要准备一根跳绳，就能让身体动起来。跳绳耗时比较短，燃脂效率更高，非常适合繁忙的上班族跟白领。

跳绳训练需要手脚同时配合，协调能力太差的人无法连续进行跳绳，还有很多小朋友身体协调能力比较差，需要锻炼一段时间，才能完成跳绳训练。

刚开始跳绳的时候，由于不熟练，很多人跳绳频率是很低的，燃脂效率也会比较慢。而快频率的跳绳训练可以让身体进入高强度间歇状态，提高燃脂效率。

当进行高强度跳绳训练后，身体会处于超氧耗状态长达12小时，持续消耗卡路里，身体保持旺盛代谢水平。

长期坚持跳绳训练，你的心肺功能也会得到锻炼，肺活量跟心脏强度都会有所提高，呼吸频率也会有所下降。刚开始跳绳的时候，你坚持不了2分钟就会心跳加速，呼吸急促，但是，坚持一段时间后你的体能耐力会有所提高，呼吸节奏就会变慢，跳绳训练就会坚持得更久。

长期坚持跳绳训练，可以降低体脂率，甩掉身上多余赘肉，让你慢慢瘦下来。跳绳训练不会造成肌肉流失，减肥后，身体反弹复胖几率也会有所下降。

长期坚持跳绳训练，可以帮你赶走腰酸背痛等久坐疾病，提升骨质密度，提高下肢力量，让双腿保持矫健年轻状态，抵抗衰老来袭。

有的人说跳绳会伤害膝盖，这个说法靠谱吗？

错误的跳绳姿势，的确会伤害膝盖，但是掌握正确的姿势，可以强化膝盖关节，预防关节老化的。

真正伤害膝盖关节的姿势其实是久坐，久坐是健康杀手，会抑制下肢血液循环，让膝盖关节加速老化，诱发多种疾病。而适当的运动反而可以强化膝盖关节，减少疾病的出现。

那么，怎么进行正确的跳绳训练呢？跳绳动作要领，你掌握了吗？

1、准备一根不长不短的跳绳，刚好穿过脚底，穿一双舒适的鞋子，准备开始跳绳；

2、身体保持直立，双手握住绳子，大臂靠近身体两侧，膝盖微微弯曲，准备跳动；

3、让手腕甩动绳子，大臂保持不动，双腿轻微跳跃，让绳子刚好穿过即可，保持脚尖落地，

4、熟悉动作后逐渐提高跳绳频率，动作重复到力竭再休息，进行多种跳绳，累计跳15-20分钟左右。