正常脚与拇指外翻(拇趾外翻穿矫正器有用吗？拇指外翻的原因与3个改善方法)

Posted 2023-05-30

篇首语：历览千载书，时时见遗烈。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了正常脚与拇指外翻(拇趾外翻穿矫正器有用吗？拇指外翻的原因与3个改善方法)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

拇趾外翻非常的常见，特别是年轻穿高跟鞋上班的女性，搭配久站久走，更容易发生。

对于一般人，通常都是大拇指的关节、滑囊开始疼痛时，才发现自己有拇指外翻的情形而就诊。

一般而言，拇指外翻的角度须小于15-20度属于正常范围。一旦开始有拇指外翻，就会随着

年龄变得严重，角度变得更大。

拇趾外翻3个根本原因

1. 遗传体质-不可改变

妈妈有拇指外翻者，自己也容易有拇趾外翻。常常家中大小一起来，鞋子脱下来都有拇趾外翻～～

女生拇指外翻机率>>男生。韧带松弛、体重过重者，也容易有拇趾外翻。

2. 鞋子太窄、高跟鞋-可改变

高跟鞋无疑问容易造成足底压力过大，大脚趾往内抓，就会造成拇趾外翻。

若是在社交场合、开会，短期穿就好。不要穿著走很远或穿著运动。

有些朋友长期穿楦头太小的鞋子，鞋面长期往内挤，易造成拇趾外翻。

3. 扁平足-可改变

最常被忽略的是“扁平足”，也比较难理解。因此要特别提出。

因内侧足弓缺乏支撑，因此体重往下时，会因力学关系，造成拇指侧有向外的应力，造成拇指外翻。

因此，需积极矫正扁平足。可使用特制鞋垫加强内侧足弓支撑。多做脚趾的活动操，增加脚趾肌力，可减缓症状。

拇趾外翻矫正器有效吗？

拇趾外翻矫正器，使用塑胶PP版等外力，将外翻的拇指往内拉。期待可以把拇指拉回来。

然而根据足弓的理论，拇趾外翻是大拇指下方的足弓支撑无力，而脚底行走时的压力线通过大脚趾。

大脚趾承受压力下，才导致拇指往外发展。

因此是下方足弓无力导致拇指外翻，所以需要内足弓、横足弓支撑。

因此矫正器死命往内拉，理论上是无法使外翻角度变小。

其他夹脚硅胶垫，则是舒缓疼痛，作用不大。

如何预防拇趾外翻

拇趾外翻可能自行恢复吗？根据力学原理，严重的拇趾外翻无法自行恢复。因此预防胜于治疗。

A. 穿五指袜

五指袜可使每根指头分开，个别脚趾自由活动，有效舒缓拇趾外翻。

B. 穿鞋垫、鞋子的选择

前面提过扁平足会造成拇趾外翻，因此鞋垫可有效减缓拇指外翻的角度。

尽量选择宽楦鞋，少穿高跟鞋。

C. 保健运动

泡热水、脚趾活动度、踮脚尖练足弓、用脚指头抓东西、缩足运动等训练。

也可以每天跳绳10分钟，训练足弓力量。

D. 手术

真的很严重，拇趾外翻超过40度很多。跨趾，脚趾变形严重时，只好手术把拇趾接回来。

但记得，开刀完一定一定要记得穿鞋垫。

什么是健康的脚趾

健康脚趾的定义是：每一根趾头都正常朝前，无爪状勾起，趾间空隙固定，无跨趾、外翻等现象。

任何脚趾变形、爪状趾，都会影响足部筋膜，最终影响到全身筋膜，不可不慎。

如何拥有健康的脚趾

1. 挑选大小合适的鞋子：鞋子太小会导致脚趾挤压变形，太大时足部需要过度用力抓住鞋底，脚趾也容易变形。

2. 不穿过软的鞋子：底部过软足部筋膜会不自觉用力抓，造成长期问题。

3. 穿五趾袜：此为最简单并有效的方法，五趾袜可以长期维持脚趾的健康。