止滑系统 体感平衡(越野跑入门指南和Compressport越野套装测试)

越野跑入门的一些经验和Compressport越野套装测试

原创： Gearist 户外装备党 今天

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装备党们：

户外老炮徒步久了，逐步开始转项。常有朋友私信询问些越野跑的入门技巧。原本也不是什么高手，但玩的比较早，有些心得可以分享。上个月20号参加了柴古唐斯越野赛，测试Compressport新款越野套装。

徒步者转越野跑需要准备什么

得益于跑步市场火爆，现在国内的越野赛雨后春笋般出现，经过几年大浪淘沙，办过几届的比赛都有很好的口碑，组委会在补给、路标、转场、退赛都有细致详尽的安排。这当然是好事！毕竟现在赛事众多，竞争激烈，选手反而有点不够用，但也养成了有些选手把组委会当保姆的心态。

较严格的赛事50km组别门槛一般是完成全程马拉松，有的为了招募选手可能不设置这个门槛。大量没有户外经验的选手上了赛道，一旦遇到天气骤变或者路标遭到破坏等突发情况， 就无法从容应对，甚至出现失温等危险。

户外玩家相对于单纯的路跑选手转玩越野跑有优势，徒步老炮们对野外环境更熟悉，具备户外礼仪、装备使用、道路识别、天气应对和突发情况处理的基本知识。

只要日常多跑跑步，10公里距离60分钟左右完成，全马成绩5小时以内，一般户外山地线路速度保持在4.5-5公里每小时。那么完成一场中低难度的越野赛不成问题。毕竟对于很多越野跑入门选手来说，一场越野跑比赛其实就是徒步大赛。

一些新手技巧

新手第一次上路总是底虚的，首场完赛可增强信心。笔者曾经体验过退赛或者被关门的滋味，那会的心理不甘又无奈，灰溜溜且酸溜溜。哈哈。这总结几条小技巧，供参考。

比赛出发位置很重要，如果没有按照成绩分区，出发时往前凑，位置靠前就好，尤其是低难度组别人数众多，前20公里摩肩擦踵，遇到稍有难度的下坡或者道路狭窄就会遭遇严重的堵车，等待中浪费时间，如果天气不好，体感温度下降影响比赛状态。

补给方面

越野跑有这么个段子：这其实这是一个大型户外自助餐活动，5分为沿途100公里吃9顿，50公里吃4顿，25公里吃1顿三个档次，然后到了终点所有人还可以再集体吃一顿，不让打包带走。100公里组甚至要从第一天中午一直吃到第二天下午。如果在规定时间内吃完沿途的流水席，还会得到一件衣服和一个奖牌。

虽然段子如此，到了补给站别胡吃海喝，遵循”快进快出“原则，能节省大量时间，提高名次，保持竞赛状态，一个补给站逗留2-5分钟即可。

补水和食物视天气情况而定：温度适宜，天气凉爽，爬升不太大，消耗500ml-800ml水跑10公里是没问题的，含一口在嘴里小口咽，保持口腔湿润。食物以香蕉能量胶等易消化吸收食物为主。甜味饮料一定适量饮用。

盐丸是必须的，不管天气如何，每10公里一颗，按时服用，避免因大量排汗导致抽筋。

行进方面，平路和路况好的下坡一定要跑起来，哪怕速度起不来，争取时间。上坡可以按照平时行山的节奏。控制好心率，如果觉得心率比较快，停下10秒钟后短暂休息，继续。不要停留太长时间。

估算时间，如果在某个有关门时间的CP点，离站时间距离关门时间有1个小时，那么顺利通过下一站没有问题。 如果距离关门时间半个小时左右，就需要加快速度了。

如何选择一场比赛

新手的处子秀很重要，就像初恋，一个越野跑老鸟，中间参加的很多比赛都会淡忘，但第一场比赛记忆犹新。

那么怎么选择一场越野赛呢？有几点：

1、赛事存续3年以上，国内最早的越野赛要算Vasque威斯西湖跑山赛和北京TNF100，都举办了10年以上，浙江临海的柴古唐斯也有5年了。这种老比赛在组织经验和赛事气氛体验上都不错。

2、赛事组别和难度，50公里以内短距离组别非常适合新人第一次玩赛（玩的心态）。越野跑的比赛难度受多种因素的影响，比如天气、赛道路面情况、爬升和各类人为因素。第一次参加比赛的新人选择这样的50公里组别：累计爬升2500米以内，按照关门时间推算平均速度在4-4.5公里左右。最好查查往届比赛同组别的完赛率在85%以上，完赛率太低除了天气原因，赛道和组织方面出现问题的概率比较大。你也很可能是DNF（Do not Finish未完赛的缩写）中的一个。

柴古的组委会很细心，玩完泥巴下站CP点就准备洗手盆

3、比赛场地位置，大城市周边举办的越野赛难度系数一般要低于西南西北地区的比赛难度。交通、住宿等综合成本上也更低一些。比如某国内著名户外品牌也把赞助的越野赛等级划分为城市周边赛事和”真正的“越野赛，和介于两者之间的比赛这三个等级。

关于装备

这是笔者参加柴古唐斯50km组别的定装，携带了组委会规定的全部强制装备。

装备清单：

拉链上衣 Compressport Postural Short Sleeve Top

压缩短裤 Compressport Under Control Short

腰包Compressport Belt Pro UTMB 定制版

腕套 Compressport

袜子 X-Bionic

硬壳 Dynafit Glockner Ultra Shakedry Jacket

空顶帽 THF100赛事定制款

鞋 Kailas Fling

手杖Leki Micro RCM折叠

Salomon 软水壶

盐丸5粒，能量胶SIS两条

潮贴中药肌效贴

强制装备若干。

首先确立”能轻则轻，克克计较，按需准备“的装备选择原则。

针对某场比赛的距离路况和自身情况准备合适的装备，50公里和100公里、100英里、330公里赛事装备区别是很大的。背着12L的越野包跑50公里组，是可以，但不很合适。某款跑鞋很流行，但不一定适合你的脚型和跑姿，也不一定适应某场比赛的赛道。

很多新人在赛前准备装备补给时，总会有”可能会用到“的想法，结果装备冗余沉重。实操时，往往白白背了一路，干干净净带回家（赛事规定的强制装备除外）。

其实越野跑对于大多数选手来说就是有补给站的极简UL快穿徒步。

装备测试

这次柴古，测试了Compressport（CS）的新款越野跑套装

上衣 Compressport Postural Short Sleeve Top

压缩短裤 Compressport Under Control Short

欧洲越野装备的精致感和老美的粗犷有很大差别，美国品牌的越野跑装备大都是速干T恤和多兜短裤。

对比下瑞士Compressport赞助的Jordi Gamito（上图）

和美国TNF赞助的Pau Capell（下图）

CS主要做越野跑、铁人三项、骑行三大项耐力运动的装备（少量壁球羽毛球服）。这件Compressport Postural Short Sleeve Top属于竞赛贴身款，采用多种面料拼接。下背部和腹部采用CS当家的开关衣设计。而肩部则采用了更轻薄面料。科技感十足。

肩部有LOGO反光条，夜间增加辨识度。

正面1/2半开拉链，比赛当中爬坡快爆缸时，拉开挺凉快的，比一般的速干衣好舒服很多。

背部有两个大容量背袋，这点和骑行服很像，可以收纳手机、能量胶和500ml软水壶日常短距离训练时，可以不用带腰包。每个口袋中间缝点隔开，避免开口太大丢东西。面料激光切割打点增加透气性压胶设计。

背搭CS的160越野跑包没有影响背袋正常使用。

下摆有一圈止滑条，防止衣服摆动位移，增加开关衣面料的透气排汗效能。

也可以当夏季骑行服穿，公路车60公里，透气排汗和背袋使用便利性方面和大牌骑行服没什么两样。就是前下摆裁剪较骑行服稍长，毕竟是用来越野跑的，不需要长时间弯腰。

压缩短裤 Compressport Under Control Short不太适合大腿围粗的人穿着，50km中途摔了一跤，裆部的缝线撕开了，尴尬！！！后半程只能徒步休闲挪到终点。要么太容易走光了。但压缩性能还是不错的。或者也可以买大一码。可惜了，越野高手的装备不适合我这种打酱油的选手。

我很推荐CS的越野跑腰包Belt Pro，短距离和日常训练很好用，可以挂载折叠手杖，有号码布挂点。轻量压缩。现在很多越野跑品牌也推出了类似产品，例如Naked、UD等。参见视频：